|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-03-07, 15:27 | #21 |
חבר פעיל
|
אני אישית בעד לא להגזים עם הפחממות הפשוטות אחרי אימון בחיטוב,אני מעדיף להשאיר מקום לפחממות במשך היום,יותר נוח ומסביע בישבילי
בחיטוב 3-5 תמרים,תפוח,בננה יכול להיות אפקטיבי לא פחות..כמובן שזה תלוי בכמה אכלנו ליפניי,עצימות האימון ועוד.. |
17-03-07, 16:51 | #22 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
17-03-07, 16:52 | #23 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
17-03-07, 17:44 | #24 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
כבר אמרנו , פרוקטוז הוא סוכר שאינו מתאים במיוחד אחרי אימון כי המטבוליזם שלו הוא בכבד והוא כמעט שלא מגיע לשריר. בנוסף , הא"ג שלו בינוני. אמנם לא"ג אין משמעות באופן כללי , אבל לאחר אימון הוא דווקא כן משמעותי כיוון שהוא יעלה במהירות את רמות האינסולין. בנוסף , הפחמימות אמורות לפצות על הגליקוגן שאבד בפעילות הגופנית וכפי שציינתי התפוח לא יועיל בכך במיוחד.
|
17-03-07, 17:49 | #25 | |
מושעה
|
ציטוט:
לגיל יש הרבה מאוד ידע בתחום!(יותר מימך וממני ביחד) והידע שלנו הוא לא גדול במיוחד..הוא מכין מתחרים ברמה מאוד גבוהה!למר ישראל ולחו'ל (עמית ספיר לדוגמה) ויש מה לילמוד ממנו.אז כדאי להקשיב לו לפעמים,בתחום התזונה.. |
|
17-03-07, 17:51 | #26 |
חבר פעיל
|
משה,אז אכן מומלץ לצרוך סוכר ענבים(אם כי בכמות מתונה שתתאים לגרעון הקלורי אשר אנו שוררים בו במהלך החיטוב)
ואם כן,איך משפיע הדקסטרוז בכך שהוא ממלא את מאגרי הגליקוגן לאחר האימון? זאת לא פעולה נוגדת למה שאנו רוצים בחיטוב?
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה |
17-03-07, 17:53 | #27 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
בחיטוב העיקר הוא כמובן הקפצת האינסולין לאחר האימון כדי לצאת מהמצב הקטבולי המוגבר. כיוון שהכמות שאנו צורכים היא קטנה ממילא בגלל הגרעון הקלורי שעלינו לעמוד בו , אין בעיה בזה שמאגרי הגליקוגן יתמלאו קצת כיוון שהם מדוללים כל הזמן , ואחרי האימון הם מדוללים במיוחד. זה לא שהמאגרים מתמלאים חזרה ל100%.
|
17-03-07, 17:55 | #28 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
17-03-07, 18:09 | #29 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
כיוון שאתה בגרעון קלורי , המאגרים מדוללים כל הזמן. אתה צריך לקחת בחשבון שחלק מהפחמימות שנכנסות בתזונה הולכות לאנרגיה (למשל למח , במיוחד לפני הגעה לקטוזיס). בזמן האימון יש עוד יותר דילול , אתה אפילו לא משיב את כל מה שאבד כיוון שחלק מהקלוריות חוזרות כחלבון ולא כפחמימות.
|
17-03-07, 18:53 | #30 | ||
מנהל ראשי
|
ציטוט:
יש לי שתי אנשים במכון אצלו בחיטוב ושתיהם מקבלים תמרים אחרי אימון. בנוסף משה כבר הספיק לענות לך למה תפוח לא אידאלי אחרי אימון, לא יכולתי לנסח את זה יותר טוב אז אני רק הצטרף אליו. ציטוט:
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
||
17-03-07, 19:48 | #31 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
17-03-07, 21:39 | #32 | |
Banned
|
ציטוט:
אני יודע ש2 מהם במסה אוכלים תפוח עם האבקה אחרי אימון ועוד 2 שבחיטוב שלוקחים תפוח , חוץ ממני שאני אצל גיל ואוכל גם תפוח ככה שאני לא מדבר סתם באוויר |
|
17-03-07, 22:45 | #33 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אבל MosheB, לא ציינת איזה צבע התפוח... האם זה ירוק? האם זה צהוב? אדום-צהוב? או אדום? אולי במסה צריך תפוח אדום אחרי אימון, ובחיטוב ירוק? או אולי צהוב לפני אימון? אגב, בתפוח יש די הרבה פרוקטוז לעומת שאר הפחממות: בתפוח בינוני יש 14 גרם פחממות נטולות סיבים ועמילן, בהרכב של:8.1 גרם פרוקטוז, 2.8 גרם סוכרוז (שחצי ממנו פרוקטוז), ו 3.3 גרם גלוקוז. לא יעיל במיוחד בלמלות את מאגרי הגליקוגן בשרירים. חוץ מזה, 14 גרם זה מעט מאוד פחממות. עדיף אם כבר סוכר ענבים+התפוח שאתה כל כך אוהב. או שפשוט אפשר לאכול 10 תפוחים. יהיה בהם מספיק גלוקוז כדי להיות שווה ערך למנה של 50 גרם סוכר ענבים.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|