|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-10-06, 14:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ויכוח עם אמא בנוגע לתזונה
אני כבר במשך חודש וקצת אוכל לפי תפריט לעלייה במסה
את התפריט בניתי לבד בזמני החופשי בחופש הגדול ע"י קריאת מאמרים. בחודש הזה עליתי כ 2 קילו ו 200 גרם בערך ללא כמעט עלייה באחוזי שומן,משמע התפריט עובד כמו שצריך אך כצפוי יש בעיות! יש לי כמות גזים מטורפת ביום פשוט מוגזמת מדי,אתמול אפילו חשתי בכאבי בטן והבטן שלי היתה קשה ונפוחה מגזים עד ששיחררתי אותם והכל הסתדר. אמא שלי טוענת שיש לי עודף סיבים(היא בעיקר נגד הכמות הגדולה של שיבולת שועל שאני צורך), אני מצידי המשכתי עם התפריט והגזים חוגגים. אני צורך ביום כ 4 פירות,9 ירקות,חצי קילו אורז חום/פסטה מלאה,6 פרוסות לחם מלא ו 60 גרם שיבולת שועל.(יש לציין שאני צורך גם סקופ אבקת חלבון מי גבינה של אופטימום פעם ביום) אז מה אתם אומרים? נ.ב הנה התפריט שלי שעה 7:40 300 מ"ל חלב 3% 10 כפות שטוחות של קוואקר(60 גרם) בננה(100 גרם) סקופ חלבון מי גבינה סה"כ: 596 קלוריות(40 חלבונים,79פחמימות,15 שומן) שעה 9:30 2 פרוסות לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל פרוסת גבינה צהובה לייט 9% עגבנייה+מלפפון תפוח סה"כ:263 קלוריות(14 חלבונים,43 פחמימות,4 שומן) שעה 11:30 בננה(100 גרם) גביע יוגורט 1.5% BIO 14 גרם אגוזי מלך סה"כ:320 קלוריות(8 חלבונים,50 פחמימות,11 שומן) שעה 14:00 100 גרם חזה עוף/הודו/פרגית 200 גרם אורז מלא( מבושל) /160 גרם פסטה מלאה(מבושל) סלט ירקות(3 ירקות לפחות) כפית שמן זית 2 פרוסות לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל כדור אומגה 3 סה"כ:477 קלוריות(38 חלבונים, 60 פחמימות,9 שומן) שעה 18:30 100 גרם אורז מלא/80 גרם פסטה מלאה 40 גרם עדשים(לפני בישול)(80 גרם מבושל) 3 ירקות כף שמן זית סה"כ:448 קלוריות(11 חלבונים,59 פחמימות,15 שומן) שעה 21:00 100 גרם אורז מלא/80 גרם פסטה מלאה פרוסת גבינה לייט 9% תפוח סה"כ:268 קלוריות(9 חלבונים,47 פחמימות,3 שומן) שעה 23:10 חצי קופסה של קוטג' 3% כף שמן זית 2 פרוסות של לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל עגבנייה 2 כדורי אומגה 3 סה"כ:328 קלוריות(18 חלבונים,15 פחמימות,19 שומנים) סה"כ:2700 קלוריות(138 גרם חלבון,353 גרם פחמימות,76 גרם שומן)
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה  
|
|
|
|
11-10-06, 14:38
|
#2 |
|
מנהל ראשי
|
תחשב את כמות הסיבים בתפריט ותראה לכמה אתה מגיע, בדרך כלל קשה להגיע לעודף סיבים ממקורות טבעיים.
ראיתי שיש לך הרבה חלבון ממקור חלבי, יכול להיות שיש לך רגישות מסוימת ללקטוז? לדעתי שווה בדיקה זה גם יכול להיות מקור עיקרי לגזים.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
11-10-06, 14:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זה בטוח בא מהשיבולת שועל..תנסה אולי להוריד בכמות או להחליף לברנפלקס.
ולמה אתה אוכל 9 ירקות? מצד אחד זה טוב כי הרוב לא אוכלים הרבה ירקות אבל מספיק 5 ירקות אחד מכל צבע. |
|
|
|
|
11-10-06, 14:47
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
גם לי יש פולל גזים.. אבל חוץ מהשיבולת שועל אני לא צורך עוד סיבים חוץ ממש ירק או שניים ביום
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
11-10-06, 14:50
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תבדוק כמה סיבים סהכ היומי ואם זה מעל 30-40 גרם זה יותר מידי לא רק לגזים גם מונע ספיגת ויטנמינים
__________________
mmm |
|
|
|
|
11-10-06, 15:14
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כולה 60 גרם שיבולת שועל, איך אתה בטוח שזה בא מהשיבולת שועל? מספיק 5 ירקות? קודם כל זה תלוי בכמות אתה לא יכול להגיד 5 ירקות נראה לך שאם אני אוכל פלפל אדום ירוק צהוב כתום זה יספיק? אל תזרוק שטויות |
|
|
|
|
|
11-10-06, 15:34
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תפריט יפה יש לך , יש מקומות לשיפור אבל סה"כ נחמד.
הצעות: 1. תוריד כמות הפירות ל2, מי צריך 4 פירות ביום. 2. את האורז המלא, העדשים והפסטה המלאה תשרהה יום לפני זה במים ובזמן ההשרייה תחליף מים ותמשיך להשרות. יעני נגיד שמת ב4 אח"צ בהשרייה מלא אורז, אז תחליף מים למוחרת בבוקר ובצהריים כבר תבשל את זה. הקווקאר שלך בכמות סבירה אל תגע בו.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
11-10-06, 16:05
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל אם הוא אוהב לאכול 9 שיהיה לו לבריאות בוא נגיד שאנשים אוכלים ירקות בגלל שזה בריא ולא בגלל שזה טעים. |
|
|
|
|
|
11-10-06, 16:16
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני יודע מה הבעיה...גם לי הייתה תקופה כזאת....הייתי אוכל ארוחה גדולה נגיד צוהוריים...וכמה דקות אחרי זה הייתי אוכל פרי כמו תפוח/אבטיח/ משו חומצי אחר....אחרי שעתיים הייתי מפליץ כל 5 דקות פוקים שלא היו מביישים שום טיל גרעיני של צפון קוריאה..אמא שלי אמרה לי שהדיאטנית שלה אמרה שלא טוב לאכול פירות חומציים ופירות בכלל סמוך לארוחה מכיוון שברגע שהם בבטן האוכל שאכלת נרקב מהחומציות של הפירות ופולט גזים בעלי ניחוח "לבנדר"...
לפי מה שאני יודע עם ירקות אין בעיה... |
|
|
|
|
11-10-06, 21:00
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
איזה שטויות האוכל נרקב... ומה אתה חושב קורה לו עם המיצי קיבה?? מקבל ריח ורדים?
|
|
|
|
|
12-10-06, 02:21
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לאמא שלי עכשיו יש טענה שדומה לשל שמוליק
בגלל הכמות הרבה של מוצרי החלב שאני צורך ביום היא אומרת שיכול להיות שיש לי חוסר באינזים שקוראים לו לקטאוז משהו כזה ושגם הגזים יכולים לבוא כתוצאה מזה. מסריקה מהירה על התפריט שלי כנראה שאני צורך מעל 50 גרם סיבים ביום אני צריך לשבת בקפידה ולבדוק במדויק כמה ואני יחזור אם תשובה רק למישהו יש אתר שמראה כמה סיבים יש לכל ירק ופרי?
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה
|
|
|
|
|
18-10-06, 21:47
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לאחר תקופה שלא היה לי זמן בגלל הלימודים מצאתי לעצמי כמה דקות בשביל לחשב את הכמות סיבים שיש לי בתפריט ואני בעצמי לא מאמין לתוצאות
אני צורך כ 71.8 גרם סיבים תזונתיים מדי יום כבר במשך יותר מחודש וחצי בנתיים קבעתי לעצמי בדיקות דם ליום שלישי הקרוב מה אתם ממליצים לעשות?
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה
|
|
|
|
|
18-10-06, 22:05
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין לך יותר מדי חלבון ככה שלא נראה לי בעיה בכליות או משהו - שזה גם יכול לגרום לכאבי בטן. אין לך יותר מדי סיבים אתה אפילו רחוק מלהיות קרוב ליתר סיבים... אתה מפליץ הרבה כי אתה אוכל כמו כולנו הרבה ירקות וסיבי תזונתיים שזה מה שזה יוצר, אל חשש אין לך מה לדאוג בכלל. |
|
|
|
|
|
18-10-06, 22:07
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
ועוד דבר מה אתה לא מתאמן?
לא ראיתי בתפריט ארוחה לפני אימון / שייק אחרי אימון (סוכר ענבים, אבקת חלבון רק בבוקר? מה עם אחרי אימון) - תפריט שלך לא מפורט אל תסתיר כלום כי אולי הגזים באים ממשהו אחר! אתה צורך תוספות מזון כלשהם? תכתוב אולי זה הבעיה. |
|
|
|
|
18-10-06, 22:13
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
זה התפריט שלי של יום עם אימון(היום אני מוסיף עוד כ 100-150 קלוריות לתפריט)
שעה 7:40 300 מ"ל חלב 3% 10 כפות שטוחות של שיבולת שועל(60 גרם) בננה(100 גרם) סה"כ: 476 קלוריות(16 חלבונים,75פחמימות,14 שומן) שעה 9:30 2 פרוסות לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל פרוסת גבינה צהובה לייט 9% עגבנייה+מלפפון תפוח סה"כ:263 קלוריות(14 חלבונים,43 פחמימות,4 שומן) שעה 11:30 בננה(100 גרם) גביע יוגורט 1.5% BIO 14 גרם אגוזי מלך סה"כ:320 קלוריות(8 חלבונים,50 פחמימות,11 שומן) שעה 14:00 100 גרם חזה עוף/הודו/פרגית(מבושל) 200 גרם אורז מלא( מבושל) /160 גרם פסטה מלאה(מבושל) סלט ירקות(3 ירקות לפחות) כפית שמן זית 2 פרוסות לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל כדור אומגה 3 סה"כ:477 קלוריות(38 חלבונים, 60 פחמימות,9 שומן) שעה 16:00:אימון שעה 17:30 סקופ חלבון מי גבינה+45 גרם דקסטרוז(3 כפות שטוחות) סה"כ:283 קלוריות(24חלבונים,45 פחמימות,1 שומן) שעה 18:30 100 גרם אורז מלא/80 גרם פסטה מלאה פרוסת גבינה לייט 9% סה"כ:171 קלוריות(9 חלבונים,23 פחמימות,3 שומן) שעה 21:00 100 גרם אורז מלא/80 גרם פסטה מלאה 3 ירקות כף שמן זית סה"כ:316 קלוריות(0 חלבונים,37 פחמימות,15 שומן) שעה 23:10 חצי קופסה של קוטג' 3% כף שמן זית 2 פרוסות של לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל עגבנייה 2 כדורי אומגה 3 סה"כ:328 קלוריות(18 חלבונים,15 פחמימות,19 שומנים) סה"כ:2634 קלוריות(127 חלבונים,348 פחמימות,76 שומן) 71.8 גרם סיבים ליום זה נשמע לי כמות מפלצתית של סיבים גם ציינו בפורום שהכמות המומלצת המקסימלית לבנאדם מבוגר צריכה להיות כ 50 גרם סיבים ביממה ולא זה יכול לגרום לאי ספיגת מינרלים...ואני צורך הרבה יותר מכך
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה
|
|
|
|
|
18-10-06, 22:24
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אחי זה:
שעה 17:30 סקופ חלבון מי גבינה+45 גרם דקסטרוז(3 כפות שטוחות) סה"כ:283 קלוריות(24חלבונים,45 פחמימות,1 שומן) לא נראה לך קצת מוזר למסה? סקופ חלבון מי גבינה זה מעולה אחרי אימון אפילו סקופ וחצי. אבל 45 גרם סוכר ענבים? זה נראה לי מעט, זה סקופ ו-5 גרם. תן יחס של 2:1 לפחמימה. תעשה 80 גרם פחמימה ו40 גרם חלבון. אם אתה רוצה אתה יכול גם סקופ וחצי חלבון על 2 סקופים של סוכר ענבים (80:60) אבל תעלה קצת תסוכר ענבים, זה מעולה אחרי אימון. |
|
|
|
|
18-10-06, 22:38
|
#17 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
לדעתי זה האורז המלא , תעבור לאורז לבן .
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
18-10-06, 22:40
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
לפי הנוסחה צריך 0.8 כפול משקל הגוף וזה מה שעשית
זה נשמע לי סביר בהחלט 45 גרם סוכר ענבים שזה ממש כמעט יחס של 2:1 לפחמימות חוץ מזה שאני שוקל כרגע כ 57 קילו אני לא שוקל הרבה...
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה
|
|
|
|
|
18-10-06, 22:41
|
#19 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
שכחתי להוסיף , זה בדיוק מה שהאורז המלא עשה לי,
תנסה במקומו אורז לבן תראה מה קורה.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
18-10-06, 22:42
|
#20 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
למה אתה אוכל סיבים בכמויות במאסה? תקטין טיפה את הכמות זה לא ישנה בהרבה את התפריט מבחינת מה שיש בדם
__________________
 |
|
|
|
תצוגה לינארית
