ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 23-07-12, 12:07   #1
globalserv
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2011
הודעות: 31
ברירת מחדל חוות דעת תוכנית אימון מסה

משקל : 68
גובה : 1.75
גיל : 23
סטטוס : שמן לשעבר אחרי תקופת חיטוב
מטרות : מסה עלייה בשריר

מתאמן אימוני כוח 3 פעמים בשבוע + 2 פעמים אירובי מרוכז, יכול להיות שאני יעלה עוד אימון כוח אחד לשבוע ויוריד אימון אירובי.

A : חזה,כתפיים,יד אחורית,אירובי
1. לחיצת חזה בשכיבה 4 סטים של 10,8,6,4 כאשר המשקל עולה חזרות יורדות
2. חזה בשכיבה על ספסל עם משקולות ידיים 3 סטים של 10 חזרות
3. חזה בשכיבה 45 מעלות דרופסט 3 סטים של 8 חזרות
4. לחיצת כתפיים בישיבה משקולות ידיים 4 סטים של 12,10,8,6 חזרות כאשר המשקל עולה חזרות יורדות
5. הרחקת כתפיים בעמידה דרופסט 3 סטים של 8 חזרות.
6. מוט w יד אחורית 4 סטים של 12,10,8,6 כאשר משקל עולה חזרות יורדות.
7. מוט v (זה המשיכה של הצמה הזאת ביד אחורית) דרופסט 3 סטים של 8 חזרות.
בסיום האימון : אירובי 20-25 דקות.

B:מתח,גב,יד קדמית,רגליים:
1. מתח פטישים 3 סטים של מקסימום חזרות
2. חתירה מוט משולש (המכונה) 4 סטים 8 חזרות
3. פולי עליון לאחור דרופסט 3 סטים של 8 חזרות
4. מוט w בעמידה 4 סטים של 8 חזרות.
5. משקולות בעמידה יד אחרי יד בתנועה (קידמית)
6. לחיצת רגליים במכונה 4 סטים של 12,10,8,6 חזרות כאשר משקל עולה חזרות יורדות.
7. ברכיים במכונה דרופסט 3 סטים של 8 חזרות
8. מכונה בשכיבה על הבטן הרמת רגליים דרופסט 3 סטים של 10 חזרות
בסיום האימון : אירובי 20-25 דקות.

* פעמיים בשבוע אימון אירובי 45-60 דקות.
* פעמיים בשבוע אימון בטן - 3 סטים של 20 חזרות רגיל + 2 סטים צד ימין צד שמאל של 20 כל אחד.

תודה רבה לכל העוזרים
globalserv מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-07-12, 15:31   #2
Xanadoo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2012
הודעות: 354
חדר כושר: ספייס
ברירת מחדל

כשאני עבדתי ab חילקתי את זה ככה:
A - רגליים, חזה, יד קדמית
b - גב, כתפיים, יד אחורית
3 תרגילים לכל שריר - עצימות ומספר חזרות או סטים לשיקולך.
בטן בסוף כל אימון.
4 אימונים בשבוע.
__________________
Go Squat Yourself!!!
Xanadoo מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תוכנית אימון לרגליים חוות דעת ... יוסי1234 אימונים 42 08-12-09 04:42
תוכנית אימון מעודכנת(צריך חוות דעת) asd114 אימונים 4 09-07-08 23:27
תוכנית אימון - חוות דעת פומה אימונים 6 08-03-08 16:52
מבקש חוות דעת מקצועית לגביי תוכנית אימון לבעל מבנה גוף אקטומורפ... Impreza Turbo אימונים 5 14-07-07 18:09
תוכנית אימון של חבר-חוות דעת Yoshi-Moto אימונים 8 28-11-06 22:51


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:19.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים