ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 27-05-15, 13:24   #1
Some1FromTheHell
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 155
ברירת מחדל עזרה עם תכנית אימונים

אהלן, אני רוצה להתחיל לאכול נכון ולהתאמן בבית בשביל מסה.
יש לי משקולות(לא מוט), קראתי והבנתי שמתאמנית מתחילים צריכים לעבוד על כל הגוף באימון אז בשביל בטן חשבתי לעשות את זה:
http://www.youtube.com/watch?v=https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

ובשביל חזה חשבתי לעשות את זה:
http://www.youtube.com/watch?v=https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM

מה אתם אומרים עליהם? כדאי לעשות אותם או משהו אחר ספציפי יותר?

אני צריך עזרה עם תרגילים לשאר הגוף. מה טוב לגב? אין לי מתח בבית.

תודה.
Some1FromTheHell מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-05-15, 16:16   #2
Some1FromTheHell
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 155
ברירת מחדל

בתור התחלה כדאי לעשות את זה?
https://www.youtube.com/watch?v=5eV33roibqc
Some1FromTheHell מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-05-15, 18:21   #3
Tamir D
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלTamir D
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 676
ברירת מחדל

היי חבר
מבחינת הציוד יש לך התרגילים שהבאת הם בסדר, אבל הייתי ממליץ לשלב תרגילים לכל קבוצות השרירים, ולא רק בטן חזה וידיים. תן דגש על רגליים - זאת קבוצת שרירים גדולה ואם תעבוד עליה כל הגוף שלך ירוויח. בנוסף יש עוד שרירים שלא נגעת בהם כמו למשל כתפיים.
הכל אתה יכול לעשות עם משקל גוף או משקולות.
מבחינת הגב - מה שאפשר לעשות עם משקולות זה פול אובר (אתה יכול לכתוב בגוגל dumbeel pull over ) כדי לראות איך עושים. או חתירה יד יד כנגד משקולת (מסור בלשון מכוני הכושר).

בלי קשר לאימונים, התזונה גם מהווה פקטור משמעותי שאתה רוצה לעלות במסה, מציע לך לקרוא את המאמר הזה שיעשה לך המון סדר בנושא תזונה ולא תהיה מבולבל
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94

בהצלחה ותשאל שאלות חופשי
Tamir D מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
עזרה|תכנית אימונים ביתית yarusha909 אימונים 3 30-08-13 19:58
עזרה בבניית תכנית אימונים. DeathBlooms אימונים 2 24-04-13 14:27
[עזרה] תכנית אימונים barex8 אימונים 7 28-09-11 12:08
עזרה עם תכנית אימונים hello אימונים 7 10-02-09 13:22
תכנית אימונים - צריך עזרה trx--->sus אימונים 7 06-06-07 14:32


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:44.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים