|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-01-09, 23:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 364
כללי:: חייל..
גיל:: 19
עוסק ב:: סמים
חדר כושר: EXTREME
 |
בניתי תפריט מסה לא יודע עם הוא כל כך טוב
1.73 על 70 קילו בן 15
bmr במנוחה מוחלטת 1771.224 קלוריות בוקר: ספל קפה שיבולת שועל 400 גרם 240 גרם חלב 3% שומן ספל. ביניים: 2 פרוסות לחם לבן + 2פרוסות גבינה צהובה 9 % שומן צהריים: שניצל עוף 105 גרם אורז לבן מבושל 250 גרם אפרסמון 100 גרם לפני אימון: 2 פרוסות לחם לבן כף חמאת בוטנים 15 גרם בננה כולל קליפה 145 גרם אחרי אימון: טונה במים 105 גרם 3 פרוסות לחם לבן 75 גרם כף טחינה 15 גרם ארוחת ערב: שניצל עוף 105 גרם 150 גרם אורז לבן מבושל אחרי שעה: 50 גרם טונה במים 2 פרוסות לחם לבן 50 גרם ארוחת לפני שינה: קוטג' 3% שומן 150 גרם ערכים סופיים: קלוריות 2572 שומנים:52 גרם חלבונים:143 גרם פחמימות:352 גרם סיבים תזונתיים:לאדע כנראה 20-30 אני לא כל כך מבין בזה תפריט ראשון שבניתי מה אתם אומרים?
__________________
נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =]  מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר! |
|
|
|
21-01-09, 00:08
|
#2 |
|
Banned
|
שיבולת שועל 400 גרם ?
|
|
|
|
|
21-01-09, 00:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
למה כל כך הרבה ארוחות? לדעתי אחרי הארוחת ערב אתה צריך ישר את הארוחה לפני השינה. כבר יצאנו מהמיתוס של ה-6 ארוחות ביום...
והייתי מוסיף עוד 200-300 קלוריות לתפריט. |
|
|
|
|
21-01-09, 07:38
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 364
כללי:: חייל..
גיל:: 19
עוסק ב:: סמים
חדר כושר: EXTREME
|
אם אני אשלב את האחרי שעה אם לפני שינה ויוסיף ל250 גרם קוטג' ?
וכן אי יכול לאכול שיבולת שועל בקלות
__________________
נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =] מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר! |
|
|
|
|
21-01-09, 08:55
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוסיף איזה כף טחינה גולמית או כף חמאת בוטנים וזה סבבה ליום ללא אימון
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
21-01-09, 10:24
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני רוצה לראות אותך באמת אוכל 400 גרם שבולעת שועל ו-250 גרם אורז לבן!
 |
|
|
|
|
21-01-09, 13:38
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 364
כללי:: חייל..
גיל:: 19
עוסק ב:: סמים
חדר כושר: EXTREME
|
ציטוט:
400 גרם זה לא עד כדי כך הרבה ואתמול אכלתי 378 גרם אורז
__________________
נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =] מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר! |
|
|
|
|
|
21-01-09, 13:40
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 364
כללי:: חייל..
גיל:: 19
עוסק ב:: סמים
חדר כושר: EXTREME
|
ציטוט:
וכמה אני צריך ליום אם אימון
__________________
נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =] מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר! |
|
|
|
|
|
21-01-09, 19:24
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
21-01-09, 19:25
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
כמו שאמרו לך תוסיף קצת שומן
|
|
|
|
תצוגה לינארית
