Zma בדיאטת חיטוב

[HammerMan]

קניתי לפני מספר ימים ZMA (אבץ, מגנזיום, ויטמין B6).
ZMA אמור להילקח לפני השינה על בטן ריקה (זו בעיה בפני עצמה, כי אני אוכל בסמוך לשינה אבל על הבעיה הזאת נתגבר...),
ואמור להעלות את רמות הטסטוסטרון ו-IGF1 ובכך לשפר את ההתאוששות, לעודד מצב אנאבולי ו/או למנוע קטאבולי, שינה טובה יותר וכו'...

בינתיים החלטתי עדיין לא להתחיל לקחת אותו.
התעניינתי קצת בנושא וגיליתי שהתוסף יעיל רק במקרה שרמות האבץ ו/או המגנזיום נמוכות מדי (כאשר יש לקחת בחשבון שפעילות גופנית מאומצת מגדילה את הצורך במינרלים אלה).

הנה לינק למאמר קצר שמצאתי שמסביר קצת על התוסף ZMA, ולמה המחקר שהוכיח את יעילותו הוא מפוקפק:
http://www.supplementquality.com/z_askexpert/ZMA.html


מאחר שזה תוסף לא זול, וגם לא הייתי רוצה לקחת כמויות גדולות מדי של מינרלים אלה,
החלטתי לבצע בדיקת דם כדי לגלות מה בעצם המצב שלי.
את הבדיקה אעשה בתחילת השבוע הבא ואקבע תור עם התזונאי של המכון כדי לעבור ביחד על הערכים.

אני נמצצא בדיאטת חיטוב כבר קצת למעלה מחודשיים (היתה הפסקה של איזה עשרה ימים של תחזוקה באיזשהו שלב) ויש לי הרגשה חזקה שיש לי כמה חוסרים משמעותיים.
גם טבליות ויטמינים ומינרלים לא לקחתי בכלל חוץ מ-B12.

יכול להיות שאחרי הבדיקה אתחיל לקחת תוסף ויטמינים ומינרלים ואולי ZMA בלי לחכות לתוצאות,
אבל בכל מקרה אני לא רוצה לקחת עד הבדיקה.
כשיגיעו התוצאות אחרי מספר ימים, נראה מה בעצם היה המצב בלי תוספים ונדע אם יש צידוק לקחת תוספים - ואם כן, איזה כדאי לקחת.

סליחה על הסיפור הארוך, מקווה שלפחות עזרתי למישהו עם הלינק.