|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-06-10, 03:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בנוגע לגיינר ואופן השימוש בו
אהלן אנשים
רכשתי גיינר של פרובודי בטעם בננה 3 ק"ג אני מתאמן כ4 פעמים בשבוע ואני לוקח 2סקופים מיד אחרי האימון ועוד 2 סקופים לפני השינה-ביום אימון כמובן.. ביום שבו אנני מתאמן הייתי שותה 2 סקופים בדר"כ בערב אני חייב לציין שהכמות הזו בצריכה הזו נגמרה לי בפחות מחודש השאלה שלי האם אני פועל נכון או שעליי אחרי אימון לצרוך כמות גדולה יותר מהגיינר...? האם גיינר נגמר כ"כ מהר לפי מה שציינתי? או שאולי אנני משתמש בו נכון? כמו כן רציתי לברר עם מתאמנים שצורכים את המוצר,על איזה טעמים הם ממליצים עוד מנסיון ואם יש כאלו כאן שכבר זמן ממושך משתמשים בגיינר הזה,האם הם מרוצים מהתןצאות כי אני כאמור פחות מחודש עם הגיינר...אני כמובן מודע לכך שצריכים לאכול מסודר בנוסף לשימוש בגיינר ועוד שאלה ברשותכם,האם כדאי לי לשלב גם אבקת חלבון בין לבין..?המטרה שלי היא להגדיל מסת שריר....אני שוקל כ70 קילו וגובהי 175,מבנה גוף רזה.. תודה רבה מראש לכל המגיבים! |
|
|
|
19-06-10, 03:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
אני משתמש בדיוק עם הגיינר הזה, השימוש בו הוא לדעתי אינדבידואלי לחלוטין ותלוי בתפריט אבל בכל מקרה אני שותה בין הבוקר לצהרים 3 סקופים אחרי אימון 4..
כי ב4 יש לך 25 גרם חלבון כך שב2 יש ממש קצת.. לגביי הטעם, בננה ואני מוסיף לו שוקולד יוצא אששש! לדעתי מיותר להוסיף לך אבקת חלבון באקראי באמצע היום, אחרי אימון אני שותה גולד סטנדרט של אופטימום כי אני לא יודע כמה בדיוק מי גבינה יש לי בגיינר אז אחרי 10 דקות אני שותה גם את הגיינר, אבל תאמת זו סריטה שלי, בתכלס נראה לי מיותר... |
|
|
|
|
19-06-10, 16:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא הבנתי משו מתגובתך גבר
אתה שותה אחרי אימון 4 סקופים של גיינר ועוד 3 סקופים בלי קשר לאימון במשך היום?
מה אתה עושה ביום שאתה לא מתאמן בו?כמה אתה שותה? ומה עושים עם ענין הכמות שנגמרת כ"כ מהר...?זה אפילו לא מכסה לי חודש שלם.. כמה זמן אתם עם הגיינר הזה?אני מניח שיש לנו מבנה גוף דומה אם אתה גם לוקח אותו,אתה רואה שיפור עם הזמן? תודה על ההתייחסות(: |
|
|
|
|
19-06-10, 19:43
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
האמת שמבנה הגוף שלנו לא הכי דומה, שוקל 85 וגובה 1.84 אני התחלתי עם הגיינר הזה לפני שלושה שבועות בערך..
לגביי הכמויות ,בגלל שזה נחשב לי לארוחה בתפריט אז אני יום בלי אימון אני שם 3 סקופים עם אימון 3 סקופים בבוקר ו4 אחרי האימון.. לגביי הכמויות, אכן כן, זה נגמר מהר וזה יקר והאמת שאין הרבה מה לעשות בעיניין..אני קניתי שניים (שוקו ,בננה) ונשאר לי חציים בשניהם, בכל מקרה אני כן רואה שינוי במשקל במבנה גוף שגדל עוד יותר וזה כיף, ולדעתי וממה שאני מרגיש קיימת עליה ממש קטנה במסת השומן שלי, אבל אין מסה בלי לצבור שומן אז זה בינתים בגדר הסביר. |
|
|
|
|
20-06-10, 02:35
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי אותך,תודה שוב על התגובות..
יש משו שרציתי לדבר איתך עליו בפרטי,יש לך מייל שתוכל להעביר לי? אני תומר אגב |
|
|
|
|
20-06-10, 03:16
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
בטח אחי..
בכיף אחי, tco707@yahoo.com או חפש בפייסבוק gal amira ...
|
|
|
|
|
20-06-10, 09:34
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ראשית,יש את האריזה של ה-6 קילו,שהיא יותר חסכונית.
שנית,כמות הצריכה מהגיינר,אמורה להיות תואמת למה שחסר לך בתפריט היומי. הגיינר אמור להיות תואם לתפריט ולא ההפך. ככה שאם בן אדם א' צורך 8 סקופים ביום מהאבקה אין זה אומר שזה מתאים לך?. לדוגמא: במידה ואתה זקו לכ-3000 קל' כדי לעלות במסה,התפריט היומי שלך מספק לך 2500 קל',תצרוך כמות מידה שתספק לך 500 קל',במקרה של הגיינר הזה,4 סקופים. כמו כן,לכמה זמן יספיק לך הגיינר תלוי במידת הצריכה היום יומית שלך,בעיקרון הקופסה של ה-3 קילו מספיק לכ-15 יום (טיפה יותר) ע"פ הוראות היצרן. שילוב של אבקת חלבון בנוסף לצריכה עם הגיינר תלוי במאזן החלבונים בתפריט שלך. אם לא חסר לך חלבון בתפריט היומי, אני לא רואה סיבה להשתמש באבקת חלבון. אתה יכול להחליף מקור חלבון א' במקור חלבון של אבקת חלבון,זה כן. בהצלחה 
__________________
|
|
|
|
|
20-06-10, 14:16
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לבחור האחרון שהגיב,קודם על תודה רבה על ההסבר ועל ההתייחסות
אני פשוט לא יודע את שמך(: ממה שראיתי פה בפורום אתה בחור שמבין עניין ואני חייב לבקש ממך טובה שתעזור לי מאוד אם לא אכפת לך כל העניין הזה של מאזן קלורי,כמות חלבונים,תפריט... אני דיי בטוח שאני לא אוכל נכון ומספיק בעיקר כי השעות שלי לא ממש מסודרות לאחרונה סתומרת שאני קם בצהריים וישן בלילה מאוד מאוחר רציתי לבקש,אם תוכל לפי נתונים שאתן לך עליי,לומר לי בדיוק כמה קלוריות וחלבונים עליי לצרוך ביום אם אתה יכול לא להפנות אותי למחשבונים למינהם,זה ממש ייקל עליי כי אני לא מבין בקטע הזה בכלל אני גם יבין אם לא בא לך להתעסק בזה..חחח,תרגיש חופשי לומר לי לעזוב אותך במנוחה(: אני 175 ושוקל כ70 קילו בעל מבנה גוף רזה,משתדל להתאמן כ4 פעמים בשבוע,לא ממש עם תוכנית מסודרת,אבל אני עובד בצורה מסודרת במכון,מפריד בין אימונים ומרים משקלים יחסית גבוהים,אני גם נמצא בחברת אנשים שמבינים עניין שם כך שאני מתאמן נכון...הבעייה שלי היא בתזונה. קניתי כאמור לפני כ3 שבועות את הגיינר של פרובודי אין לי ספק שאני לא מספק לגוף את הכמות הנכונה והרצויה של קלוריות וחלבונים במשך היום,גם כי אני לא בנאדם שאוכל בכמויות וגם כי אני לא יכול לאכול כל יום בכל שעה מסויימת את אותו אוכל אשמח מאוד ואודה לך אם תוכל להסביר לי מה אני צריך לספק לגוף בדיוק כדי לראות גדילה במסת שריר בנוסף כמובן לגיינר... תודה רבה מראש ושבוע טוב! (: |
|
|
|
|
20-06-10, 14:29
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אגב,לא הבנתי משו..
על הגיינר כתוב שמנת הגשה,סתומרת 4 סקופים,זה 25 גרם חלבון ו553 קלוריות....למה כמעט בכל מקום שאני קורא על המוצר כתוב 50 גרם חלבון למנה? אני טועה ? |
|
|
|
|
20-06-10, 15:59
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
20-06-10, 16:13
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אחי יש מצב שתוכל להתייחס להודעה אחת לפני האחרונה שלי?
ועוד שאלה קטנה....זו טעות לשלב גיינר עם חלבון...? סתומרת אחרי אימון לקחת חלבון ובערב לפני השינה או במהלך היום גיינר |
|
|
|
|
20-06-10, 17:33
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תנסה להרכיב תפריט מסה ע"פ הקרטריונים הבאים. *חלבון X2 ממשקל גופך(אתה שוקל 70 קילו,צרוך 140 גרם חלבון לפחות,טיפה יותר לא כ"כ משנה,אין לזה מדע מדיוק.) *שומן X1 ממשקל גופך. *פחמימות כל השאר. מחשבון הוצאה קלורית בו תחשב את כמות הקלוריות שאתה שורף במנוחה מוחלטת,תכפיל תוצאה זו ב1.2-1.5 לפי מידת פעילותך היום יומית. התוצאה שתקבל היא מה שאתה שורף ביום שלם. ע"מ ולעלות במסה,עלייך להיות לפחות +500 קל' מההוצאה היומית כדי לראות תוצאות. תוצאות, כמובן, לא רואים אחרי יום יומיים ולא אחרי שבוע,תוצאות מודדים לאורך זמן. מקווה שעזרתי,בהצלחה
__________________
|
|
|
|
|
|
20-06-10, 19:42
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תודה על העזרה והיחס גבר
אם לא אכפת לך,אני מעדכן אותך..חח יצא לי במחשבון 1689.99...נגיד שנעגל ל1690 קלוריות שאני שורף במזמן מנוחה כפלתי ב1.3 כי אני כרגע לא ממש בתעסוקה שמצריכה הרבה אנרגיות והגעתי ל2197,שזה לדעתי ממש הרבה,לא? זה אומר ממה שאני מבין ממך שאני צריך לצרוך מינימום כ2697 קלוריות ליום,נכון? כי אמרת 500+ כדי לראות שינוי במסת שריר לאורך זמן,איך לעזאזל אני מספק לגוף את כמות הקלוריות הזו ברמה יום יומית??שלא נדבר על 140 גרם חלבון...חחח התכנון שלי הוא כמובן בנוסף לאוכל,לרכוש גיינר וחלבון של פרובודי ביום אימון לקחת מיד אחרי האימון חלבון ולפני השינה מנת גיינר ביום שלא אתאמן לצרוך רק מנת גיינר אחת..ושוב,זה בנוסף למזון שאני אוכל האם היית ממליץ לי על שילוב כזה?זה דבר שנכון לעשות? תודה רבה על זמנך! (: |
|
|
|
|
20-06-10, 20:56
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
במידה ועוד לא קראת את המדריך השלם לעלייה במסה,אני ממליץ לך לקרוא.
קודם כל,במידה ואתה לא רגיל לאכול כמות קלוריות כזו יום יום,תנסה פשוט להגדיל את הצריכה הקלורית לה אתה רגיל ,ולאט לאט להגדיל כל שבוע ב500 קל' עד שתגיע לכמות קלוריות שציינת. הכמות קלוריות הזו בהתחלה ניראת גדולה,אך עם הזמן אפילו הכמות הזו לא תספיק לך לעלייה במשקל (במידה והכל ילך טוב,תעלה במשקל ובשריר,הגוף ידרוש יותר). אישית,אני תמיד מחמיר עם עצמי,נגיד ואני לא מבצע רמת פעילות גבוהה מאוד,אני מחשיב אותה כגבוהה מאוד (במסה),ע"מ ולצרוך קלוריות רבות,שאהיה בטוח שאני במצב אנאבולי-(תריץ חיפוש,במידה והמילה לא מוכרת). לדעתי,הצריכה ביום אימון ויום מנוחה לא צריכה להשתנות,סתם בלאגן,שוב זו דעתי!. התווספות באבקת חלבון וגיינר במידה ומשתלבים לך טוב בתפריט,אין בעיה. במידה ויש לך תקציב,הייתי ממליץ על שימוש בקריאטין טהור. אופן הצריכה והשימוש . ישנה גם שיטה אחרת,שהיא השיטה של ה-5 גרם ביום . *בעת השימוש בקריאטין חשוב לצרוך כמות נכבדה של נוזלים(רצוי מים)(2+ ליטרים),ע"מ ולמנוע התייבשות. בהצלחה
__________________
נערך לאחרונה על ידי SIMAO, 20-06-10 בשעה 21:00. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה בנוגע לגיינר תעזרו לי בבקשה... | daniel1505 | תזונה ותוספים | 12 | 13-04-10 23:36 |
| יש לי שאלה בנוגע לגיינר ( צ'מפיון מאסס ) תודה לעוזרים.. | Yaira | תזונה ותוספים | 5 | 23-04-09 20:14 |
| שוב שלה בנוגע לגיינר sirous mass | לוגסי | תזונה ותוספים | 10 | 21-11-07 02:46 |
| שאלה בנוגע לגיינר. | Judokan | תזונה ותוספים | 2 | 24-09-07 19:00 |
| בנוגע לגיינר כנסו בבקשה | moshe_azolay | תזונה ותוספים | 3 | 26-09-06 16:33 |
תצוגה לינארית
