|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-02-10, 17:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
תפריט חיטוב צבאי...
תפריט חיטוב-בסיס
בוקר- גבינה לבנה 5%- 250 גרם 1 כף שמן זית-10 גרם 3 קרקר לחמית ארוחת ביינים אגוזי מלך-40 גרם 3 קרקר לחמית ארוחת צהריים- פסטה-150 גרם\אורז לבן 230 גרם 1 כף שמן זית-10 גרם ארוחת ביינים גבינה לבנה 5%- 250 גרם\ 9 חלבון 1ביצה פסטה 150 גרם\אורז 180 גרם 1 כף שמן זית ארוחה אחרי אימון טונה+קראטין+סוכר ענבים ארוחת לילה גבינה לבנה 5%- 300 גרם 6 קרקר חיטה מלאה 1 כף שמן זית ערכים: bmr -2388 קלוריות-2400 חלבון-117 פחמימות-153 שומנים-46 גרעון של +500 קלוריות מאימון (ארובי+אימון כוח) נתונים אישיים- משקל -78 גובה-1.68 א.ש-14%-+ אשמח לקבל את חוות דעתכם על התפריט וכן אני יודע שהוא לא מורכב לפי ה"ספר" זה צבא וזה מה שיש (-;
__________________
|
|
|
|
28-02-10, 17:41
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
117 גרם חלבון לבחור כמוך?
אני חושב שלא כ"כ הבנתי כנראה את החלוקה, כי 117 חלבון, 150 פחמימה ו-40 שומן זה פחות או יותר 1400 קלוריות |
|
|
|
|
28-02-10, 17:46
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 94
כללי:: אלדר אזולאי
גיל:: 14
חדר כושר: פיטנס בת ים
|
במאסה שלי החלבון עומד על 140 .
וכפי שאני יודע אני בחור קטן אני צריך כפול 2.2 בערך ממשקל גוף .. אתה עם אתה עושה את החישוב הזה יוצא לך את המס' חלבון כמו שלי .. תעלה חלבון לדעתי , וקלוריות נראלי בסדר , פחמימות אני עצמי הייתי מוריד ל120 .. |
|
|
|
|
28-02-10, 18:05
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
ציטוט:
נעזרתי במחשבון של אולימפוס...אולי בגלל זה?
__________________
|
|
|
|
|
|
28-02-10, 21:11
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
החישוב הקלורי לא נכון בוודאות
חלבון+פחמימה יוצא לך פה 1080 קלוריות שומן 414 קלוריות יוצא 1494 קלוריות. זה לא מספיק לבחור כמוך מינימום תעלה חלבון ל- 160. שומן תעלה גם לאזור ה 60-70 נניח בכללי גם 1400 קלוריות לחיטוב בשבילך זה גרוע, גם אם אתה רוצה ללכת על גירעון גדול, תבדוק מה הגירעון המקסימלי למשקל שלך ותרד אליו בהדרגה, לא בבום |
|
|
|
|
28-02-10, 21:49
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
הבנתי אותך...אני בעיקרון צריך להגיע ל2400 קלוריות הבעיה כאן שאין לי מאיפה לקחת מבין? ועדיין לא הבנתי למה הנתונים שנותן לי המחשבון אינם נכונים?...תודה בכל זאת על התשובה אחי!...
__________________
נערך לאחרונה על ידי עוז20, 28-02-10 בשעה 21:54. |
|
|
|
|
28-02-10, 21:55
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עוד חלבון עוד שומן פחות פחמימות
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
01-03-10, 04:34
|
#8 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
בארוחת ביניים אחרי הבוקר או הצהריים תכניס חלבון ותוריד פחמיממה
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| קורס מדריך חכ צבאי | !Demon! | פיתוח גוף-כללי | 30 | 27-12-09 03:37 |
| בקשר לכלא צבאי | sason | פיתוח גוף-כללי | 9 | 30-08-08 18:49 |
| בקשר להקדמת שירות צבאי | tupac!! | פיתוח גוף-כללי | 5 | 13-08-08 11:55 |
| פטור משירות צבאי... | ShaySE | פיתוח גוף-כללי | 16 | 11-07-07 16:11 |
תצוגה לינארית
