|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-07-07, 21:43
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלות | דרופ סטים וסופר סטים
טוב אני רוצה להוסיף לתוכנית שלי דרופ סטים ו/או סופר סטים
אז אני רוצה לדעת איך הכי כדאי לעשות את זה אז בקיצור אני עובד בתוכנית AB אז מה עדיף לעשות ככה: ABXABXX ואז נגיד בראשון ושני דרופ סטים ו/או סופר סטים רו ככה: ABXABXX ואז בשבוע אחד אני עושה ביום ראשון דרופ סטים ו/או סופר סטים ובשבוע השני אני עושה ביום שני ואז שוב בשבוע אחר כך ביום ראשון ואחר כך שני (הבנתם את הרעיון) עכשיו לשאלה השנייה... את הדרופ סטים ו/או הסופר סטים כדאי לעשות בתור תרגיל אחרון לאותו שריר או בתור תרגיל ראשון? ושאלה אחורנה לבנתיים... זאת התוכנית אימונים שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=25510 אז כדאי לי לעשות בחזה את 2 הסטים האחרונים ב-Cable Standing Fly דרופ סט וביד האחורית ב-2 האחרונים Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" ובגב Cable Front Pulldown וביד הקידמית Barbell Curl ולרגליים לעשות בסט האחרון של Lever Leg Extension והסט הראשון של Lever Seated Leg Curl סופר סט? טוב זה אני יודע שממש חפרתי לכם אבל אני פשוט רוצה עכשיו לבנות לעצמי תוכנית רצינית ולא חפיף כי שמתי לב שלמרות שאני משקיע בתזונה חלק מהגוף שלי מפגר מאחור ואני ממש רוצה לשנות את זה אז תודה רבה מראש לכל העוזרים ואני מקווה שתוכלו לעזור לי
__________________
 מיצי שב..!! |
|
|
|
22-07-07, 00:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה... ובבקשה תעזרו לי או לפחות תתנו מאמרים על סופר סטים ודרופ סטים
כי חיפשתי ולא מצאתי כלום אז אין לי מאיפה לדעת את התשובות לבד
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
22-07-07, 09:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אם יש לך זמן, אל תעשה 2-3 סופר סטים באימון..
דרופ סטים שווה לעשות ביד קדמית עם (דאמבלים/פטישים), כנ"ל יד אחורית עם הנפה מאחורי הראש. בגב אם אתה רוצה אתה יכול לעשות מתח עם משקל ושמישהוא יעזור לך אם אתה מתקשה אלו התרגילים המועדפים עליי |
|
|
|
תצוגה לינארית
