|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-01-07, 14:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לעליה במשקל
אז ככה,עשיתי חישוב של הbmr ויצא לי 2200 בערך,(עשיתי משקל גוף כפול 37).עכשיו יש לי תפריט שיש בו 2600 קלוריות בערך,זה אומר שאני בטוח יעלה במשקל? כי זה 400 קלוריות מעל מה שאני מוציא זה אמורה להיות עליה בטוחה או שאני טועה?
אה וכמה קלוריות זה קילו? תודה |
|
|
|
19-01-07, 14:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב 8000 קלוריות זה קילו תקנו אותי אם אני טועה?
 |
|
|
|
|
19-01-07, 14:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זה אומר
זה אומר שם הפער בין מה שאני מכניס למה שאני מוציא הוא 400 קלוריות בערך אזי יוצא שכל יומיים +- אני מעלה קילו? אני מדבר על בערך לא שחור על גבי לבן.
|
|
|
|
|
19-01-07, 14:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא אתה מעלה בערך קילו בין 3-4.5 שבועות פלוס מינוס
8000 קלוריות לחלק ל2600 = שלוש שבוועות אתה מעלה קילו |
|
|
|
|
19-01-07, 14:40
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
למען האמת, 7777 קלוריות = ק"ג שומן.
|
|
|
|
|
19-01-07, 14:44
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אז רגע
אני צריך לאכול 4000 קלוריות ביום כדי לעלות קילו בשבוע?
|
|
|
|
|
19-01-07, 14:46
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אתה תעלה שומן!! אבל
אתה רוצה לעלות שומן אני לא מבין? ולא הכל נספג תלוי בחילוף חומרים שלך! |
|
|
|
|
19-01-07, 14:48
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא שומןן
הכוונה כמה קילו בערך אני יעלה?
עם אימונים והכל.. כאשר הbmr הוא 2200 ואני אוכל 2600+ קלוריות ביום? גם מסת שריר |
|
|
|
|
19-01-07, 14:53
|
#9 |
|
מושעה
|
הקטע זה לא לעלות
זה לעלות איכותי לעלות או לרדת כל אחד יכול.. בעיקרון אם אתה אוכל מעל התחזוקה שלך אתה תעלה במשקל אבל מה שאתה אוכל יקבע עד כמה העלייה תהיה איכותית |
|
|
|
|
19-01-07, 14:56
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:02
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אז איך התפריט הזה? האם הוא איכותי?
בוקר
אני שם במיקסר:ש"ש,יוגורט 0%,בננה בבצפר:שתי פיתות עם קוטג',שקדים צהריים:אורז/תפו"ח/איטריות,עוף/בשר כלשהו,פיתה אחרי אימון:טונה במים,תמרים ערב:3 ביצים קשות,גרנולה,גבינה לבנה לילה: פה נתקעתי קצת מה אתם מציעים? ולא אכפת לי לעלות מלוכלך למה יש לי חילוף חומרים מפחיד ביותר |
|
|
|
|
19-01-07, 15:04
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:06
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בצפר ככה: מסיים מוקדם תיקח 3 פרוסות שיפון כככה עם קוטג' גיבנה כו' אפשר גם לשים טחינה אבוקודו וכו' מסיים מאוחר תיקח עוד 2 פרוסות עם פסטרה או ביצה יכול להיות מצויין צהריים: אורז/תפוח אדמה וכו' זה סבבה ממליץ על קינואה מצויין תיקח איזה 170-8 גרם חזה עוף או קופסת טונה אחרי אימון זה סבבה אבל הייתי ממליץ על שייק חלבון +סוכר ענבים ערב: אתה יכול לקחת איזה כוס וחצי אורז עם חצי קופסת טונה/3 פרוסות לחם +יוגרט סלט לילה: תיקח פרי כלשהו+שקדים אגוזי מלך שומן איכותי בקיצר בהצלחה מקווה שעזרתי! |
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:08
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:08
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
עזרת מאוד אחי תודה רבהה..
אני פשוט חייב לעלות לפחות 6-7 קילו תוך 3 חודשים
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:11
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:16
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אני אסתפק
ב7 קילו שמתוכם 3 שריר..
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:16
|
#18 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בקשר לדיונים , בגלל שלא הוכיחו את זה עדיין קילו נע בין 7000 ל 8000 קלוריות |
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:18
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחחחחח אם תלך "לאראל אורן" יעלה אותך תוך 5 חודשים 19 קילו מתוך זה 12 קילו שריר
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8487 |
|
|
|
|
19-01-07, 15:26
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
חח ניראה לי אחרי שבועיים איתו
יאשפזו אותי על אנורקסיה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
