לגבי ארוחה לפני אימון

lebronI · 27-02-10, 16:12

היי
תגידו זה קריטי לאכול חלבון לפני אימון כמו שזה קריטי אחריו ?
אם אני אוכל חטיף אנרגי לפני אמון כח זה מספיק ? וכמה זמן לפני ?
אחרי אימון יש חלון הזדמנויות כי השריר ממתחיל בשלב הבנייה.כמה זמן אחרי אימון זה אפקטיבי לשתות את החלבון ואחרי כמה זמן זה כבר לא יהיה יעיל באותה מידה ?
תודה

elnorv · 27-02-10, 19:14

לפי דעתי שעתיים לפני אימון ארוחה יותר חשוב מאשר אחרי אימון

din · 27-02-10, 19:19

תאכל ארוחה עם חלבון ופחמימה שעתיים ליפני האימון... רבע שעה ליפני פרי עוזר קצת לדעתי.. אחרי אימון ישר שאתה מסיים שייק חלבון.. ואחרי שעה ארוחה של אחרי אימון.. אבל הכי חשוב זה הערכים הסופיים של היום... בהצלחה..

!Demon! · 27-02-10, 19:24

הארוחה של אחרי האימון היא הרבה הרבה יותר חשובה
והשריר לא מתחיל לבנות את עצמו רק אחרי האימון

hadash · 27-02-10, 19:42

אני אוכל בין 3-5 שעות לפני האימון , ארוחה של 120 גרם פחמימה נטו , 30 חלבון , 20 שומן
איך שאני מסיים באותה שניה שייק 40-50 גרם סוכר ענבים + סקופ חלבון
ושעה אחרי על השעון אני עושה 200-300 גרם פחמימה נטו (זה בערך 15-20 פרוסות לחם תלוי של איזה חברה כל פעם , או 800-900 גרם פסטה) עם 30 גרם חלבון ו20-30 גרם שומן.

וחוץ מזה כל שעתיים -3 במהלך היום עושה ארוחה של 30 חלבון , 15 שומן ו100-150 גרם פחמימה נטו

ShaperXYZ · 27-02-10, 19:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hadash

אני אוכל בין 3-5 שעות לפני האימון , ארוחה של 120 גרם פחמימה נטו , 30 חלבון , 20 שומן
איך שאני מסיים באותה שניה שייק 40-50 גרם סוכר ענבים + סקופ חלבון
ושעה אחרי על השעון אני עושה 200-300 גרם פחמימה נטו (זה בערך 15-20 פרוסות לחם תלוי של איזה חברה כל פעם , או 800-900 גרם פסטה) עם 30 גרם חלבון ו20-30 גרם שומן.

וחוץ מזה כל שעתיים -3 במהלך היום עושה ארוחה של 30 חלבון , 15 שומן ו100-150 גרם פחמימה נטו

לדעתי זה בסדר גמור הארוחה שלך לפני האימון.
הייתי מוסיף איזה בננה או פרי כלשהוא כחצי שעה לפני האימון.

pala · 27-02-10, 20:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hadash

אני אוכל בין 3-5 שעות לפני האימון , ארוחה של 120 גרם פחמימה נטו , 30 חלבון , 20 שומן
איך שאני מסיים באותה שניה שייק 40-50 גרם סוכר ענבים + סקופ חלבון
ושעה אחרי על השעון אני עושה 200-300 גרם פחמימה נטו (זה בערך 15-20 פרוסות לחם תלוי של איזה חברה כל פעם , או 800-900 גרם פסטה) עם 30 גרם חלבון ו20-30 גרם שומן.

וחוץ מזה כל שעתיים -3 במהלך היום עושה ארוחה של 30 חלבון , 15 שומן ו100-150 גרם פחמימה נטו

אתה פשוט חולני..

27-02-10, 16:12	#1
lebronI חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של lebronI הודעות: 153	לגבי ארוחה לפני אימון היי תגידו זה קריטי לאכול חלבון לפני אימון כמו שזה קריטי אחריו ? אם אני אוכל חטיף אנרגי לפני אמון כח זה מספיק ? וכמה זמן לפני ? אחרי אימון יש חלון הזדמנויות כי השריר ממתחיל בשלב הבנייה.כמה זמן אחרי אימון זה אפקטיבי לשתות את החלבון ואחרי כמה זמן זה כבר לא יהיה יעיל באותה מידה ? תודה

27-02-10, 19:42	#5
hadash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של hadash הודעות: 1,115 גיל:: 20 עוסק ב:: מדריך קרב מגע	אני אוכל בין 3-5 שעות לפני האימון , ארוחה של 120 גרם פחמימה נטו , 30 חלבון , 20 שומן איך שאני מסיים באותה שניה שייק 40-50 גרם סוכר ענבים + סקופ חלבון ושעה אחרי על השעון אני עושה 200-300 גרם פחמימה נטו (זה בערך 15-20 פרוסות לחם תלוי של איזה חברה כל פעם , או 800-900 גרם פסטה) עם 30 גרם חלבון ו20-30 גרם שומן. וחוץ מזה כל שעתיים -3 במהלך היום עושה ארוחה של 30 חלבון , 15 שומן ו100-150 גרם פחמימה נטו __________________ מסה מסה מסה

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
לגבי ארוחה אחרי אימון + כמה שאלות לגבי גיינר	RetioN	תזונה ותוספים	9	08-11-09 23:42
לגבי ארוחה לפני השינה	bolt	תזונה ותוספים	23	17-09-08 08:04
2 שאלות לגבי ארוחה לפני אימון	gilazar	תזונה ותוספים	9	08-06-08 15:09
ארוחה אחרי אימון = ארוחה לפני השינה?	ShaySE	תזונה ותוספים	3	07-08-07 18:21
ארוחה לפני אימון.	Ronush	תזונה ותוספים	0	14-05-07 17:54

27-02-10, 19:14	#2
elnorv חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של elnorv הודעות: 313 גיל:: 18 עוסק ב:: וינגייט חדר כושר: עוזיאל	לפי דעתי שעתיים לפני אימון ארוחה יותר חשוב מאשר אחרי אימון

27-02-10, 19:19	#3
din חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של din הודעות: 196	תאכל ארוחה עם חלבון ופחמימה שעתיים ליפני האימון... רבע שעה ליפני פרי עוזר קצת לדעתי.. אחרי אימון ישר שאתה מסיים שייק חלבון.. ואחרי שעה ארוחה של אחרי אימון.. אבל הכי חשוב זה הערכים הסופיים של היום... בהצלחה..

27-02-10, 19:24	#4
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	הארוחה של אחרי האימון היא הרבה הרבה יותר חשובה והשריר לא מתחיל לבנות את עצמו רק אחרי האימון