|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-03-08, 11:46 | #1 |
חבר פעיל
|
גיבוש שייטת
חבר'ה יש לי עכשיו הרבה זמן להתאמן אליו , קראתי עליו הרבה אני יודע תאכלס מה הולך שם ...
מה הדרך הטובה ביותר להתאמן אליו ?גם מבחינה אירובית וגם אנארובית .. |
29-03-08, 11:48 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
|
ריצות ארוכות.. תרוץ על חול עם תיק..
יותר חשוב מזה- כוח סבל ונחישות בראש.. |
29-03-08, 11:50 | #3 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
בעיקרון כל מה שקשור לצבא קודם כל אתה פונה לרפ"ז שלנו, אבל בגלל שאני נחמד אז קח:
ציטוט:
|
|
29-03-08, 11:52 | #4 |
חבר פעיל
|
התוכנית אימונים הכי טובה להתקבל לשייטת זה להתחיל להכיר אנשים שיכניסו אותך לשם
|
29-03-08, 11:57 | #5 |
חבר פעיל
|
תצא לריצות ב-2 וחצי, תמלא ת'תיק באבנים..
זחילות וכל זה.. |
29-03-08, 12:11 | #6 |
חבר פעיל
|
הבנתי עוד תגובות ?לגבי התגובה השניה רשום שם לרוץ בקצב אחיד .. ושמעתי דווקא שהכי טוב לשיפור סיבולת זה לרוץ ריצה קלה ואז ספרינט איזה 200 מטר ואז שוב ריצה קלה ככה דינאמי כזה כל הזמן ...
מישהו התנסה בגיבוש או יש לו מושג ? |
29-03-08, 12:15 | #7 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,481
גיל:: 20
חדר כושר: בצבא כרגע בקושי מתאמן
|
ציטוט:
אממ.. אני מכיר מישהו בשייטת הוא אמר לי שהוא היה רץ בדיונות עם שקי חול עליו אבל התחלה הוא היה רץ משפר סיבולת יענו הוא רץ איזה 15 ק"מ ואז התחיל בדיונות עם שקים וכל אלה.. ואם אני לא טועה Ja rule מהפורום היה בגיבוש אני לא בטוח נראה לי ראתי את זה איפשהו
__________________
If you dont use it,you lose it מדריך כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
29-03-08, 12:36 | #8 |
חבר פעיל
|
אחי אל תקשיב לאנשים שאומרים לך למלא תיק באבנים זו שטות
|
29-03-08, 12:42 | #9 |
חבר פעיל
|
זה מה שעושים שם..
בדוגרי, אתה לא חייב כושר מטורף עכשיו.. אתה צריך כושר טוב, כושר הם ייבנו לך, מה שאתה צריך זה להיות "מורהל" ולהראות שאתה ממש רוצה את זה.. בגיבוש עצמו שואלים אותך שאלות על החברים שלך בקבוצה.. ואת מי שהרוב לא אוהבים רוב הסיכויים שהוא לא יעבור ת'גיבוש.. ומעבר לזה הם בוחרים את הפאנטים שיעשו הכל בשביל המדינה.. ורוב המבחנים שלהם הם מנטלים, למשל נגיד המסע האחרון שבודק אם אתה מתקבל, עושים לך כאזת בדיקה, יוצאים למסע של 100 קילומטר, כשאתה מסיים אותו, אומרים לכם יוצאים לעוד 50 קילומטר, מי שמתחיל להתבכיין עף, ואחרי 100 מטר הם עוצרים ומי שלא בכה בפנים.. |
29-03-08, 12:53 | #10 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
יש את המסע המפורסם בגיבוש שהוא מסע ה16, שאפשר להבין מהשם שזה מסע של 16 ק"מ והוא המפרך ביותר. בו נופלים המון והוא נעשה לקראת הסוף. בקיצר אחי תתאמן חזק, תעבוד יותר על הראש מאשר על הגוף כי בסופו של דבר הגוף יבגוד בך. אם יש לך כושר אז פשוט מה שיקרה זה שהגוף שלך יבגוד בך יותר לאט מאשר אם לא היה לך כושר בכלל, אבל בסופו של דבר כמה שזה נשמע קלישאתי - הכל בראש. |
|
29-03-08, 13:46 | #11 |
חבר פעיל
|
תודה לכולם באמת מבחינת מורל אני הולך לדרוס שם אנשים אבל מבחינת האימונים רק רציתי לדעת מה עדיף , קצב קבוע ? או לעלות דופק להוריד דופק יעני לתת ספרינט ואז ריצה קילה ואז שוב ספרינט וכן הלאה ...
למישהו יש מושג ??? |
29-03-08, 14:16 | #12 |
חבר פעיל
|
16 ק"מ זה הארוך, יופי : ) אתה הולך בסוף כיתה יא'? או אחרי יום סיירות?
אבא שלי היה בשייטת. בתקופה שלו זה לא היה 16 קילומטר זה בטוח( אבל בתקופה שלו הייתה גם מישמעת מיים : S תשלב שחייה. יש מיבחני מיים |
29-03-08, 14:20 | #13 |
חבר פעיל
|
ברור שגם ספרינטים מה נראה לך..
זה צבא, עושים פעולות תחת לחץ, אם תתקבל ב"ה יהיו מבצעים שתרוץ כמו מטורף.. אולי הגזמתי 100 ק"מ, אבל יש הרבה יותר מ16 ק"מ, נשארים ימים במסעות בשייטות.. |
29-03-08, 15:15 | #14 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
29-03-08, 17:18 | #15 |
חבר פעיל
|
אחי תנסה לעבוד כמה שיותר על סיבולת לב ראיה. מתי שהוא בגיבוש הגוף כבר מתקשה ומה שנותר לך זה הראש, ככל שיהיה לך כושר ככה הצד המנטלי יבוא מאוחר יותר, אבל תיהיה בטוח שהצד המנטלי יגיע, רצוי כמה שיותר מאוחר אבל כמה שזה נשמע רחוש אבל הצד המנטלי לא פחות חשוב. יש הרבה מקרים שאנשים באים לשם עם כושר מטורף אבל שמגיע הצד המנטלי בסוף הם נכשלים ויש כאלה שבאים עם כושר סביר והצד המנטלי עובד חזק. אבל בכל אופן תעבוד קשה כי זה הגיבוש הכי מעייף גם מבחינה פיזית וגם מבחינה נפשית.
תזכור, הצבא לא מחפש רובוטים, תנסה לעודד אחרים ותראה שיש לך לב זה מה שהצבא אוהב מעבר לכושר. שיהיה בהצלחה! |
29-03-08, 17:49 | #16 |
חבר פעיל
|
או תגובה לעניין , תודה אחי
אנשים אני מדבר רק על הגיבוש ולא על השירת עצמו או כל דבר אחר. השאלה שלי היא כזאת בבקשה לנסות להתמקד בה : אני רוצה לשפר את הסיבולת לב ריאה , מבחינת ריצה (שחייה אני עובד בנפרד ) אז איך כדי לעשות ? א. קצב קבוע ולדפוק מרחק ולאט לאט לעלות . ב. לעלות דופק להוריד דופק= כלומר לתת ספרינט 100\200\300 מטר (משתנה ) ואז ריצה קלה במשך דקה וחצי ככה , ואז שוב פעם . או לנסות לשלב את שניהם ואם כן אז במה יותר להתמקד ? תודה רבה ולנסות להתמקד בשאלה הספציפית הזאת ! |
29-03-08, 21:26 | #17 |
חבר פעיל
|
up..
|
30-03-08, 18:15 | #18 |
חבר פעיל
|
בבקשה מישהו זה חשוב ?
|
30-03-08, 19:15 | #19 |
חבר פעיל
|
תעשה ריצת בת 20 25 דקות גג.
תתחיל ריצה קלה, ואז כל 3 דקות תן ספרינט של חצי דקה. תשתדל לעשות ת'ספרינט בעליות... תרוץ גם מדרגות זה בכלל טוב. בכללי, אני חושב שכדאי לך לעבוד על ספרינטים בצורה ספציפית, תעשה 50מטר כפול 8. ספרינט, חזרה בהליכה (לא הליכה איטית מידי, קצב מהיר..), תאמין לי שזה קשה. |
30-03-08, 19:24 | #20 |
חבר פעיל
|
הבנתי אחי תודה רבה ... ואתה מדבר מניסיון וידע או משהו ? כי אני באמת מתכוון למטרה הספציפית של הגיבוש ....
ספרינטים ? הבנתי שיש תיזוזים רבים בגיבוש אבל אני לא צריך לעשות בעיקר סיבולת ? ועוד משהו למה 25 דקות גג ? בריצות שעשיתי הן היו 45 דקות והתחלתי עם מרחקים מטורפים של איזה 8 קילומטר כמו דביל אבל הורדתי את זה עכשיו כי אני מפחד משברי מאמץ אז ירדתי ל6 קילומטר ולאט לאט לעלות . |