כמה שאלות על תפריט מסה.

[Epidemic]

יש כאן - http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1 כמה תפריטים לעלייה במסה.
אני בן 15, גובה 164, משקל 53.
אני צריך את תפריט מספר 7? אם לא, אז איזה תפריט לדעתכם?

אם אני צריך את תפריט מספר 7, כמה שאלות -

ארוחת בוקר:

* 8 כפות קוואקר (שבולת)
* 2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד
* בננה

ארוחה 2 :

* 1 פרי

ארוחה 3 :

* 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
* 150 גרם בשר/עופות דלי שומן
* סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
* כף שמן זית

ארוחה 4 :

* 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
* חצי גביע גבינה 5% שומן

ארוחה 5 :

* חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
* 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
* חצי גביע גבינה 5% שומן
* סלט ירקות 4-5 ירקות



אחרי האימון- (המלצה):
ארוחה מספר 5

שאלות -

1) את ארוחת הבוקר אני עושה כשייק בבלנדר, זה בסדר?

2) לצערי אני לא אוכל גבינה, קוטג', חמאה, וכו'.
במה אני יכול להחליף את הגבינה בארוחות 4 ו 5?

3) כתוב שסדר הארוחות אינו מחייב פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה, אפשר להפוך את ארוחה 4 לארוחה שאפשר לקחת לבית הספר (סנדוויצ'ים)? אם כן, יש רעיונות?

4) ארוחה מספר 5 היא ארוחת לפני שינה, וגם ארוחת אחרי אימון?

זה השאלות בינתיים, אני ישמח לכל הצעה ועזרה אפשריים.

בתודה, יוני =)

[Epidemic]

מחכה לתשובות...

[Ballantine]

תקרא את המדריך השלם למסה ואז את התפריט הזה אתה יכול לקחת ולהוסיף/לשנות דברים ככה יהיה לך יותר קל לעשות תפריט..

[Epidemic]

פורסם במקור על ידי ballantine

תקרא את המדריך השלם למסה ואז את התפריט הזה אתה יכול לקחת ולהוסיף/לשנות דברים ככה יהיה לך יותר קל לעשות תפריט..

קראתי את המדריך לעליית מסה ועוד מאמרים רבים מהאתר.
וזה בדיוק מה שאני עושה, לוקח את התפריט ומשנה דברים, מבקש את עזרתכם.

[m0she]

1. כן
2. חצי קופסת טונה/2 ביצים וכל דבר אחר עשיר בחלבון
3. אפשר
4. כן

בהצלחה

[Epidemic]

פורסם במקור על ידי m0she

1. כן
2. חצי קופסת טונה/2 ביצים וכל דבר אחר עשיר בחלבון
3. אפשר
4. כן

בהצלחה

תודה על התשובות =)

רק עוד שאלה אחת, שאלה מספר 4 הכוונה שזה ארוחה אחרי אימון, ואז לפני שינה עוד ארוחה כזאת? או שזה ארוחת אחרי אימון ולפני שינה משותפת שאני אוכל רק פעם אחת אחרי אימון ולא לפני שינה? (אני חוזר מהאימון בין 8 ל 10).

[Epidemic]

עדיין מחכה לתשובה לשאלה... מצטער על החפירות, שאלה אחרונה..

[m0she]

גם אחרי אימון וגם לפני השינה

[Epidemic]

אוקי, תודה על העזרה =)