|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-10-08, 17:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמות חלבון בארוחה
האם יש כמות מקסימלית שהגוף יכול לצרוך (חלבון) בטווח שעות מסויים?
נראה לי שמעתי איזה מיתוס על 30 גרם חלבון ל-3 שעות, יכול להיות? או שזה לא משנה אם נדחוף אפילו 150 גרם חלבון בארוחה אחת? לא שזה מה שאני רוצה אבל אם אוכלים 200 גרם חזה עוף זה סביב ה-45 אם אני לא טועה |
|
|
|
20-10-08, 17:38
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
20-10-08, 18:10
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-10-08, 18:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אחי זה סתם מיתוס .. תאכל כמה חלבון שאתה רוצה בארוחה לא תמות אל תדאג ..!
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
20-10-08, 18:16
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ואללה, גם אותי זה מעניין, הנה מקרה שקרה לי היום כי התחשק לי להחליף בין ארוחות
אחרי אימון - תמרים+טונה שעה אח"כ - ארוחה מלאה שכללה 200ג' חזה עוף שעה אח"כ - קופסת קוטג' (שאמורה להיות בערב - אבל התחשק לי להחליף) זה אומר שאת כל החלבון היום אכלתי ב3שעות אני יודע שזה לא מומלץ, אבל האם כל החלבון הזה יספג בגוף?? |
|
|
|
|
20-10-08, 18:19
|
#6 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
20-10-08, 18:20
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
למה זה לא מומלץ? |
|
|
|
|
|
20-10-08, 18:21
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
כן זה קישקוש המיתוס זה של ה 30ג חלבון אפשר לאכול הרבה יותר מזה בארוחה אין שום בעיה
|
|
|
|
|
20-10-08, 18:24
|
#9 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 12
גיל:: 28
עוסק ב:: מהנדס
חדר כושר: גרייט שייפ אפקה
|
אחי תלוי מאד בנתונים הפיזיים שלך ובאימונים.
אם אתה לא פעיל או בעודף משקל אז עודף חלבון רגעי כזה שלא פוזר על פני הארוחות יהפוך לשומן. |
|
|
|
|
20-10-08, 18:27
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
Ok אז בואו נעבור שלב.
יש המלצה כמה כדאי פר טווח של זמן או שזה פשוט לא משנה ב-כ-ל-ל!!! ? |
|
|
|
|
20-10-08, 18:29
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-10-08, 18:30
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-10-08, 18:34
|
#13 | |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 12
גיל:: 28
עוסק ב:: מהנדס
חדר כושר: גרייט שייפ אפקה
|
רקמות אחרות -שומן
ציטוט:
יש מקרים חריגים בהם אפילו ישמש לאנרגיה מידית כפחמימה אך רכק במקרים בהם דוללו מאגרי הגליקוגן. - זה מצב הכי מסוכן לגוף |
|
|
|
|
|
20-10-08, 18:49
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
טוב כדי לא לפתוח עוד שרשור .
מה לגבי שומן. חלק פה אומרים שצריך לצרוך 1 גרם פר ק"ג משקל בפוסט של החיטוב שמפנים פה רשום אחרת אם אני לא טועה, זה מחושב פר משקל הגוף הרזה. אז מה אתם אומרים? חוץ מזה האם להימנע משומן לאחר האימון? או בלילה? |
|
|
|
|
20-10-08, 18:52
|
#15 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
אחרי האימון רצוי להימנע משומן כי הוא מוריד את הערך הגליקמי. בלילה רצוי לאכול שומן וחלבונים. |
|
|
|
|
|
20-10-08, 18:54
|
#16 | |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 12
גיל:: 28
עוסק ב:: מהנדס
חדר כושר: גרייט שייפ אפקה
|
ציטוט:
אם אתה שחיף שנלחם על כל ק"ג אז להגביל רק שומנים מעובדים ורווים בלבד |
|
|
|
|
|
20-10-08, 19:55
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה יאגר כשומן בגוף |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
