כמות החלבון בארוחה

Ronush · 08-04-07, 00:50

אהלן,

גובה 1.82 משקל 80ק"ג.
במהלך היום אני משתדל לפצל את הארוחות לכמה שיותר אבל המינימום זה 5 ארוחות.
אז יוצא לי מדי פעם להגיע בארוחה ל50-40 גר' חלבון.

זה לא יותר מדי ? מה לגבי העיכול של החלבון וכ'ו...

gog · 08-04-07, 00:50

מיתוס, תהיה רגוע.

Vin diesel · 08-04-07, 01:05

Ronush אם אתה שוקל 80 הצריחה שלך של החלבון ביום צריחה להיות סביב אה 160 גרם.
אם אתה אומר שאתה אוכל 5 ארוחות תחלק 160 ל-5 יצע 32..תאכל 32 גרם חלבון בכל ארוחה.
עכשיו שאלה לי עליך.בוא תירשום לי פה רגע בכל אחת מהארוחות שלך איך אתה מגיע בידיוק ל-40-50 גרם חלבון בכל ארוחה.
*מה אתה אוכל בכל ארוחה-דבר איתי בכמויות מזון גם.

Ronush · 08-04-07, 01:24

6:00
3 ביצים (אחד צהוב)(טיגון עם שמן זית) + 4 פרוסות לחם + חצי קופסא גבינה 3% + ירק + אומגה 3 (לפני ארוחה)

9:30
200גר' קוטג' 5% או גבינה 5% + לחמניה או 3 פרוסות לחם + ירק

12:30
100-150גר' חזה עוף/עוף/וכ'ו + צלחת אורז/פתיתים/קוסקוס + ירק

17:00
250 גר' חזה עוף + צלחת אורז/פתיתים/מקרונים + ירקות + אומגה 3 (לפני ארוחה)

18:30 אימון

20:00
שייק חלבון כף וחצי + כף סוכר ענבים

20:40
טונה במים + חצי קופסא תירס בלי סוכר + אומגה 3 + ירק

שותה המון מים, אבקת חלבון של אופטימום.
אני בצבא ! בגלל זה הארוחות נראות קצת מוזרות.

זאת תפריט כשאני בצבא, כרגע הייתי שבוע בבית בגלל זה ירדתי ל5 ארוחות ולכן הגעתי לכמות
חלבון של 40-50, אתה מעוניין שאני יפרסם לך אותה ?

Leo · 08-04-07, 01:26

אהם.....
לדעתי יש גרעין של אמת במיתוס הזה.

לדעתי ככל שאתה גודל ככה אתה צריך יותר ארוחות כדי לנצל אותם טוב יותר.

Ronush · 08-04-07, 01:27

לדוגמא כשהייתי היום בבית
אז היו לי ארוחות:
1. אומגה 3 + 5 עופות + צלחת אורז + סלט
2. 250 גר' חזה עוף + 200גר' תפוח אדמה + סלט

אתה מבין ?

Ronush · 08-04-07, 01:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

אהם.....
לדעתי יש גרעין של אמת במיתוס הזה.

לדעתי ככל שאתה גודל ככה אתה צריך יותר ארוחות כדי לנצל אותם טוב יותר.

אבל זאת בעיה
אם אתה יוצא בערב אתה חוזר מאוחר, קם למחרת מאוחר נשרף לך חצי יום, אז קשה לך לפצל ליותר ארוחות

Vin diesel · 08-04-07, 01:54

Ronush בארוחות האלה אתה לא מגיע ל-50-40 גרם חלבון בכל ארוחה.
(חלבון מלא כמובן)החלבון שבלחם אני לא סופר אותו.כי הוא לא מלא.

עבו · 08-04-07, 02:33

גבר איפה אתה משרת ומה התפקיד שלך? (ויציאות וזה..)
גם אני מתאמן בצבא ושומר כמה שיותר עם התזונה שמה אבל הלוואי עלי ארוחות כאלה.. פחמימות לא חסר אבל חזה עוף ואלה מאיפה זה בדיוק מהמטבח?
ולי יוצא מקסימום ארוחות גדולות את ה3 ביום (בוקר צהריים וערב....)

YNZ · 08-04-07, 09:31

שטויות אחי תאכל חופשי כמה חלבון שאתה רוצה בארוחה ..
רוני קולמן למשל היה אוכל 3 ארוחות כל פעם 80-100 גרם בכל ארוחה

Ronush · 08-04-07, 13:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Vin diesel

Ronush בארוחות האלה אתה לא מגיע ל-50-40 גרם חלבון בכל ארוחה.
(חלבון מלא כמובן)החלבון שבלחם אני לא סופר אותו.כי הוא לא מלא.

לדוגמא כשהייתי היום בבית
אז היו לי ארוחות:
1. אומגה 3 + 5 עופות + צלחת אורז + סלט
2. 250 גר' חזה עוף + 200גר' תפוח אדמה + סלט

אתה מבין ?

כל שוק של עוף זה 50-60 גר' תעשה כפול 5.
-

ולמה אתה לא מחשיב את החלבון בלחם?

Ronush · 08-04-07, 13:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי עבו

גבר איפה אתה משרת ומה התפקיד שלך? (ויציאות וזה..)
גם אני מתאמן בצבא ושומר כמה שיותר עם התזונה שמה אבל הלוואי עלי ארוחות כאלה.. פחמימות לא חסר אבל חזה עוף ואלה מאיפה זה בדיוק מהמטבח?
ולי יוצא מקסימום ארוחות גדולות את ה3 ביום (בוקר צהריים וערב....)

הארוחות בשעות 9:30 וב 12:30 - הם בצבא
ושאר הארוחות הם בבית.

YNZ · 08-04-07, 13:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ronush

לדוגמא כשהייתי היום בבית
אז היו לי ארוחות:
1. אומגה 3 + 5 עופות + צלחת אורז + סלט
2. 250 גר' חזה עוף + 200גר' תפוח אדמה + סלט

אתה מבין ?

כל שוק של עוף זה 50-60 גר' תעשה כפול 5.
-

ולמה אתה לא מחשיב את החלבון בלחם?

הייתה מת שבשוק של עוף יהיה 60 גרם חלבון אולי אולי 15

Ronush · 08-04-07, 13:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YNZ

הייתה מת שבשוק של עוף יהיה 60 גרם חלבון אולי אולי 15

לא הבנת אותי, אני התכוונתי שבשוק של עוף יש 60-50 גר' בשר!

נגיד כל שוק 50גר' בשר כפול 5 שוקיים זה יוצא 250גר' בשר.

100 גר' של שוק עוף זה 27.5 גר' חלבון, חישוב קל עברנו את ה40 גר' חלבון בארוחה.

Vin diesel · 08-04-07, 15:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ronush

לדוגמא כשהייתי היום בבית
אז היו לי ארוחות:
1. אומגה 3 + 5 עופות + צלחת אורז + סלט
2. 250 גר' חזה עוף + 200גר' תפוח אדמה + סלט
אתה מבין ?
כל שוק של עוף זה 50-60 גר' תעשה כפול 5.
ולמה אתה לא מחשיב את החלבון בלחם?

אני לא מחשיב את החלבון בלחם כי זה לא חלבון מלא.
ב-100 גרם של חזה עוף או הודו או שוק של הרגל אין 27.5 גרם חלבון.יש אולי 15 גרם בלחץ...החישוב שלך מוטעה.בכל מקרה אתה לא אוכל יותר מידי חלבון אין לך מה לידעוג.

Ronush · 08-04-07, 17:10

ישך טעות.. עפ"י אתר (שאני לא יודע אם אפשר לפרסם) רשום ל100גר' של שוק עוף

יש 27.5 חלבון.

**sason** · 08-04-07, 18:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Vin diesel

Ronush אם אתה שוקל 80 הצריחה שלך של החלבון ביום צריחה להיות סביב אה 160 גרם.
אם אתה אומר שאתה אוכל 5 ארוחות תחלק 160 ל-5 יצע 32..תאכל 32 גרם חלבון בכל ארוחה.
עכשיו שאלה לי עליך.בוא תירשום לי פה רגע בכל אחת מהארוחות שלך איך אתה מגיע בידיוק ל-40-50 גרם חלבון בכל ארוחה.
*מה אתה אוכל בכל ארוחה-דבר איתי בכמויות מזון גם.

אחי איך אני יודע כמה גרם חלבון יש בכל ארוחה?? נגיד אני אוכל תפוחי אדמה איך אני יודע כמה גרם חלבון יש בהם?
תודה

Ronush · 08-04-07, 18:25

יש אתרים שמציעים לך זאת, הייתי בכייף מפרסם אבל אני לא יודע אם מותר.

ובכל מוצר שאתה רוכש ישנו מאחורה מדבקה עם ערכים התזונתיים ל100גר',
ושם תוכל למצוא חלבון, פחמימות, שומן וכ'ו..

**sason** · 08-04-07, 19:03

האהא תודה רבה אחי.. אבל איך אני יודע כמה זה בדיוק 100 גרם? זה כפית או משהו?

Ronush · 08-04-07, 21:13

לא, עפ"י משקל המוצר, ואז לחלק אותו.

או אתה יכול לקנות משקל למטבח משהו קומפטי וקטן עד 1 ק"ג.

08-04-07, 00:50	#1
Ronush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Ronush הודעות: 1,186	כמות החלבון בארוחה אהלן, גובה 1.82 משקל 80ק"ג. במהלך היום אני משתדל לפצל את הארוחות לכמה שיותר אבל המינימום זה 5 ארוחות. אז יוצא לי מדי פעם להגיע בארוחה ל50-40 גר' חלבון. זה לא יותר מדי ? מה לגבי העיכול של החלבון וכ'ו...

08-04-07, 00:50	#2
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	מיתוס, תהיה רגוע. __________________ וויל האריס הסטלן:

08-04-07, 01:26	#5
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	אהם..... לדעתי יש גרעין של אמת במיתוס הזה. לדעתי ככל שאתה גודל ככה אתה צריך יותר ארוחות כדי לנצל אותם טוב יותר. __________________

08-04-07, 01:05	#3
Vin diesel מושעה תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Vin diesel הודעות: 4,504	Ronush אם אתה שוקל 80 הצריחה שלך של החלבון ביום צריחה להיות סביב אה 160 גרם. אם אתה אומר שאתה אוכל 5 ארוחות תחלק 160 ל-5 יצע 32..תאכל 32 גרם חלבון בכל ארוחה. עכשיו שאלה לי עליך.בוא תירשום לי פה רגע בכל אחת מהארוחות שלך איך אתה מגיע בידיוק ל-40-50 גרם חלבון בכל ארוחה. *מה אתה אוכל בכל ארוחה-דבר איתי בכמויות מזון גם.

08-04-07, 01:24	#4
Ronush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Ronush הודעות: 1,186	6:00 3 ביצים (אחד צהוב)(טיגון עם שמן זית) + 4 פרוסות לחם + חצי קופסא גבינה 3% + ירק + אומגה 3 (לפני ארוחה) 9:30 200גר' קוטג' 5% או גבינה 5% + לחמניה או 3 פרוסות לחם + ירק 12:30 100-150גר' חזה עוף/עוף/וכ'ו + צלחת אורז/פתיתים/קוסקוס + ירק 17:00 250 גר' חזה עוף + צלחת אורז/פתיתים/מקרונים + ירקות + אומגה 3 (לפני ארוחה) 18:30 אימון 20:00 שייק חלבון כף וחצי + כף סוכר ענבים 20:40 טונה במים + חצי קופסא תירס בלי סוכר + אומגה 3 + ירק שותה המון מים, אבקת חלבון של אופטימום. אני בצבא ! בגלל זה הארוחות נראות קצת מוזרות. זאת תפריט כשאני בצבא, כרגע הייתי שבוע בבית בגלל זה ירדתי ל5 ארוחות ולכן הגעתי לכמות חלבון של 40-50, אתה מעוניין שאני יפרסם לך אותה ?

08-04-07, 01:27	#6
Ronush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Ronush הודעות: 1,186	לדוגמא כשהייתי היום בבית אז היו לי ארוחות: 1. אומגה 3 + 5 עופות + צלחת אורז + סלט 2. 250 גר' חזה עוף + 200גר' תפוח אדמה + סלט אתה מבין ?

08-04-07, 01:54	#8
Vin diesel מושעה תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Vin diesel הודעות: 4,504	Ronush בארוחות האלה אתה לא מגיע ל-50-40 גרם חלבון בכל ארוחה. (חלבון מלא כמובן)החלבון שבלחם אני לא סופר אותו.כי הוא לא מלא.

08-04-07, 02:33	#9
עבו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של עבו הודעות: 620	גבר איפה אתה משרת ומה התפקיד שלך? (ויציאות וזה..) גם אני מתאמן בצבא ושומר כמה שיותר עם התזונה שמה אבל הלוואי עלי ארוחות כאלה.. פחמימות לא חסר אבל חזה עוף ואלה מאיפה זה בדיוק מהמטבח? ולי יוצא מקסימום ארוחות גדולות את ה3 ביום (בוקר צהריים וערב....)

08-04-07, 09:31	#10
YNZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של YNZ הודעות: 776	שטויות אחי תאכל חופשי כמה חלבון שאתה רוצה בארוחה .. רוני קולמן למשל היה אוכל 3 ארוחות כל פעם 80-100 גרם בכל ארוחה

08-04-07, 17:10	#16
Ronush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Ronush הודעות: 1,186	ישך טעות.. עפ"י אתר (שאני לא יודע אם אפשר לפרסם) רשום ל100גר' של שוק עוף יש 27.5 חלבון.

08-04-07, 18:25	#18
Ronush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Ronush הודעות: 1,186	יש אתרים שמציעים לך זאת, הייתי בכייף מפרסם אבל אני לא יודע אם מותר. ובכל מוצר שאתה רוכש ישנו מאחורה מדבקה עם ערכים התזונתיים ל100גר', ושם תוכל למצוא חלבון, פחמימות, שומן וכ'ו..

08-04-07, 19:03	#19
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	האהא תודה רבה אחי.. אבל איך אני יודע כמה זה בדיוק 100 גרם? זה כפית או משהו?

08-04-07, 21:13	#20
Ronush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Ronush הודעות: 1,186	לא, עפ"י משקל המוצר, ואז לחלק אותו. או אתה יכול לקנות משקל למטבח משהו קומפטי וקטן עד 1 ק"ג.