מחר מתחיל 5x5

[TzachimmortaL]

מחר סוף סוף אני אתחיל בדרך חדשה שאני מקווה שאני סוף סוף אעלה איתה בכוח ובמאסה כמו שצריך
אני אעבוד עם ה 5x5 של Bill Starr.
הכנתי לי מחברת עם המשקלים ל12 השבועות הבאים ואני אסתובב איתה ברחבי המכון כמו טמבל 12 שבועות חח P:
Wish me luck fuckers
אני אעדכן במשך הזמן ואתן חו"ד על התוכנית והכל
ולמי שלא יודע מה זאת התוכנית הזאת אז :
ראשון:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5
Hyperextension - 2x8
Weighted Crunch - 4x8

שלישי:
Squat 4x5
Deadlift 4x5
Military Press 4x5
Weighted Crunch 3x8-10

חמישי:
Squat 4x5,1x3,1x8
Bench Press 4x5,1x3,1x8
Bent Over Row 4x5,1x3,1x8
Weighted Dips 3x5-8
Barbell Curls 3x8
Triceps Extension 3x8

כל התרגילים הם עם פירמידת משקלים שכזאת כאשר כל שבוע מעלים (או משתדלים לפחות) משקל

[Coleman]

אללההההההה צחי בהצלחה אחייי!
אני אישית הייתי מציע לך תוכנית יותר טובה מזאת :x אני ידבר איתך מחר במכון (אני מקווה שאני יספיק לראות אותך) ויציע לך לעבוד על אותה תוכנית כמוני (תריץ חיפוש על הניק שלי ותראה פרסמתי אותה כאן לפני איזה שבועיים)...

נ.ב- אני מקווה שהבנת שאתמול הייתי עייף בצורה מיוחד בדרך כלל זה לא ככה
ותוותר על ההיפר אקטנשיון אם אתה עושה דדליפט וסקוואט זה סתם בזבוז זמן וגב ...תתרגל בנתיים בטן עם גומיות בהצלחה אחי

[TzachimmortaL]

פורסם במקור על ידי Coleman

אללההההההה צחי בהצלחה אחייי!
אני אישית הייתי מציע לך תוכנית יותר טובה מזאת :x אני ידבר איתך מחר במכון (אני מקווה שאני יספיק לראות אותך) ויציע לך לעבוד על אותה תוכנית כמוני (תריץ חיפוש על הניק שלי ותראה פרסמתי אותה כאן לפני איזה שבועיים)...

נ.ב- אני מקווה שהבנת שאתמול הייתי עייף בצורה מיוחד בדרך כלל זה לא ככה
ותוותר על ההיפר אקטנשיון אם אתה עושה דדליפט וסקוואט זה סתם בזבוז זמן וגב ...תתרגל בנתיים בטן עם גומיות בהצלחה אחי

תודה גבר
ואני אנסה את התוכנית ככה אתה יודע לתקופה מסויימת ונראה איך זה עובד
ומחר אם אתה בא ב5 דווקא יש מצב שאני אראה אותך כי אני הולך לקרב מגע ב7 אז יש מצב שאני אלך מיד אחרי המכון או משהו (בוא באמת לנסיון תראה איך זה)

[Danzig]

לדעתי הייתי מוריד את מספר הסטים של הפשיטות מרפקים והכפיפות מרפקים ל1-2, אם העבודה שלך מספיק כבדה על כל התרגילים המורכבים אין ממש צורך לעבוד על שרירים קטנים כמו הידיים, אלא אם כן אתה מרגיש אחרת.
כל הכבוד על ההחלטה הנועזת אגב.

[Coleman]

פורסם במקור על ידי TzachimmortaL

תודה גבר
ואני אנסה את התוכנית ככה אתה יודע לתקופה מסויימת ונראה איך זה עובד
ומחר אם אתה בא ב5 דווקא יש מצב שאני אראה אותך כי אני הולך לקרב מגע ב7 אז יש מצב שאני אלך מיד אחרי המכון או משהו (בוא באמת לנסיון תראה איך זה)

אני יבוא בסביבות 5 :P בלי אם...
ואם אתה באמת רוצה ללמוד משו שקשור למכות לך לג'וג'יטסו אחי...לך אין בעיה של שעות ובצפר אני יכול להמליץ לך על מאמן בנזונה...ככה באמת תלמד לריב מכות...
דורי לא מאמן משו ...חברים שלי היו מתאמנים אצלו והם לא היו יודעים כלום...אבל תנסה ותראה אם זה יהיה טוב יש מצב שאני יבוא לראות גם אם יהיה לי זמן
דרך אגב...לא אמור להיות לך צבא או משו אחוקי? :O

[Coleman]

דרך אגב זה כזההההה בושות להסתובב במכון שלנו עם מחברתת :p :p ניסיתי את זה פעם והרוסים הגורילות מסתכלים כאילו הם רוצים לתקוע לך תתחת

[- Idan -]

בהצלחה. יכול מאוד להיות שתצטרך לעשות מחיקות ושיפוצים במחברת, כי זה לא תמיד הולך חלק.

[tomerA]

איך אפשר לעשות 5x5 בחדר כושר עממי?
זה כמעט בלתי אפשרי במיוחד עם מוט אולימפי, כשהפלטה כי קטנה זה 2.5
אז תחשוב שאתה צריך לדייק על כאילו זה ממש קשה.

[Coleman]

פורסם במקור על ידי tomerA

איך אפשר לעשות 5x5 בחדר כושר עממי?
זה כמעט בלתי אפשרי במיוחד עם מוט אולימפי, כשהפלטה כי קטנה זה 2.5
אז תחשוב שאתה צריך לדייק על כאילו זה ממש קשה.

לא הבנתי חצי מילה ממה שאמרת...חצי ראשון של משפט לא קשור לשני וביחד לא הבנתי כלום

[- Idan -]

הפלטה הכי קטנה שם זה 2.5 קילו?? וואי, לא טוב, לא טוב בכלל...

[Coleman]

פורסם במקור על ידי - Idan -

הפלטה הכי קטנה שם זה 2.5 קילו?? וואי, לא טוב, לא טוב בכלל...

איפה הפלטה הכי קטנההה זה 2.5 קילווו?@!^?@&?$^?%&?)&)?? ארררררררררר אני לא מבין מהזה קשור עכשיווו

[tomerA]

אני מדבר על מוט אולימיפי.
במוטות הקטנים יש לנו גם 1.25 קילו.
אבל אני לא יכול לעשות בנץ' פרס עם זה כי המתקן לא מתאים למוטות כאלה.
בכול מקרה אתה חייב פלטות של 0.5 קילו לפחות.

[tomerA]

פורסם במקור על ידי Coleman

איפה הפלטה הכי קטנההה זה 2.5 קילווו?@!^?@&?$^?%&?)&)?? ארררררררררר אני לא מבין מהזה קשור עכשיווו

מה אתה לא מבין? נגיד רשום לך היום סקוואט עם 69 קילו סבבה? איך אתה שם 69 קילו בדיוק על המוט?

[Rm3]

אצלי יש פלטות מוזרות של 4.5, 2.3, 1.1 ...עוזר לי מאד ב 5x5 שלי...

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Coleman

איפה הפלטה הכי קטנההה זה 2.5 קילווו?@!^?@&?$^?%&?)&)?? ארררררררררר אני לא מבין מהזה קשור עכשיווו

הוא מדבר על הקפיצות במשקלים. אם הפלטה הכי קטנה במכון היא 2.5 קילו, אז אתה יכול לקפוץ עם מינימום 5 קילו כל פעם שזה הרבה לתרגילים מסוימים (רוב התרגילים למעשה) כי אתה מכניס 2.5 קילו לכל צד. אם יש לך פלטות של 1.25, אז אתה יכול לקפוץ עם 2.5 קילו כל שבוע שזה הרבה יותר סביר, ועדיין גבוה מידי לתרגילים כמו מיליטרי פרס למשל.

[Danzig]

אצלנו הכי קטנות זה 1.25

עידן יש לכם יותר קטנות?

[- Idan -]

לא, גם אצלנו הכי נמוך זה 1.25 קילו. קצת בעייתי עם מיליטרי פרס.

[Coleman]

אהההההההההההההההה וואי הקוואקר הזה עושה אותי עצבני :p
גם אצלנו הפלטה הכי נמוכה זה 1.25...

[Danzig]

פורסם במקור על ידי - Idan -

לא, גם אצלנו הכי נמוך זה 1.25 קילו. קצת בעייתי עם מיליטרי פרס.

עזוב מיליטרי, חבר שלי בHST היה צריך לעלות בפשיטות מרפקים כל שבוע 0.75~ קילו, רצינו לשבור את ה1.25 לחצאים חח

[TzachimmortaL]

פורסם במקור על ידי Coleman

אני יבוא בסביבות 5 :P בלי אם...
ואם אתה באמת רוצה ללמוד משו שקשור למכות לך לג'וג'יטסו אחי...לך אין בעיה של שעות ובצפר אני יכול להמליץ לך על מאמן בנזונה...ככה באמת תלמד לריב מכות...
דורי לא מאמן משו ...חברים שלי היו מתאמנים אצלו והם לא היו יודעים כלום...אבל תנסה ותראה אם זה יהיה טוב יש מצב שאני יבוא לראות גם אם יהיה לי זמן
דרך אגב...לא אמור להיות לך צבא או משו אחוקי? :O

חח יש צבא באפריל, אבל גם אז אני אהיה ג'ובניק ואחזור כל יום (זין להיות ג'ובניק אבל לא נורא)
חחח ונקווה שלא יעשו ממני צחוק עם המחברת :):):):)
ותודה לכולם!