|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-07-09, 15:03
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
|דיון|איך התפריט תזונה שלי?(לחיטוב)
תפריט חיטוב שלי אתם מוזמנים לעביר ביקורות לטוב ולרע מה להוסיף מה להוריד..
9:00 יוגורט 0%+10 גרם שקדים\אגוזים 12:00 סלט+טחינה 2:00: חזה עוף + סלט עם שמן זית כמובן 16:30:שייק (33 גרם חלבון)+ חופן שקדים\אגוזים (10גרם) 19:30:סלט + פססטה מלאה\ אורז מלא\ תפוחי אדמה 22:30:קופסאת טונה\קוטג' שלם (גביע) נתונים עליי: גיל: 15 וחצי משקל:72 גובה:1.80 היקף יד קידמית : 37-38 ס"מ תקופה :חיטוב אחוז שומן:לא יודע (לא גבוה). Bmr:1850 עררכים סופיים: 1300 קלוריות 140 גרם חלבון 44 גרם שומן (איכותי ביותרררררר) 110 גרם פחממות 8.7 גרם סיבים תזונתיים נערך לאחרונה על ידי ByDor, 03-07-09 בשעה 15:11. |
|
|
|
03-07-09, 15:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ערכים?
|
|
|
|
|
03-07-09, 15:10
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
הוספתי
__________________
 פריסת גב שלי =] |
|
|
|
|
03-07-09, 15:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
מה האחוז שומן שלך? לדעתי אתה צריך להוסיף עוד כ-300 קלוריות מפחמימות ושומן
|
|
|
|
|
03-07-09, 15:21
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
מקס, אחי שמע אני הכנתי את התפריט לאחר קריאה מעמיקה והיה כתוב שאני צריך להוריד כמחצית מפחממות שאני אוכל אז הורדתי... ושומן היה רשום עליו משו אותו דבר..
אחוז שומן שלי? אני יעריך אותו ב13-14
__________________
פריסת גב שלי =] |
|
|
|
|
03-07-09, 15:22
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אתה נכנס לגרעון גדול מדי. בגרעון כזה על 13-14 אחוז שומן אתה תאבד הרבה שריר בירידה. אם תכפול את הbmr ב-1.2 יהיה לך גרעון של כמעט 1000 בלי אירובי
|
|
|
|
|
03-07-09, 15:24
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הbmr שלך הוא ~2100 בערך ולא מה שרשמת.
בכל מקרה תוסיף פחממות ושומן הגירעון שלך גבוה מדי |
|
|
|
|
03-07-09, 15:25
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
טעות אחי בדקתי וזה 1850*
ואני לא ישקר לך אתה מוזמן לרשום bmr בגוגל ולהיכנס למחשבון ולבדוק. 1.80 על72
__________________
פריסת גב שלי =] |
|
|
|
|
03-07-09, 15:29
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
הbmr שלך הוא 2130 עכשיו חישבתי.
|
|
|
|
|
03-07-09, 15:33
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
דיייייי להתווווווווווווווווווכח!!!!!!!
כנס לגוגל ותכתוב BMR ואחרי זה כנס לראשון "מחשבון Bmr" ותחשב לבדדדדדדדדדדדד!!!!!!!! זה 1855 בדיוק כנס ותחשב!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!! ואני ביקשתי לדבר על התפריט איך ומה לא על הBMR
__________________
פריסת גב שלי =] |
|
|
|
|
03-07-09, 15:37
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
יש לך בעיות אני מבין אה?לך לסדנת התמודדות עם כעסים.
בכל מקרה.שכחת לכפול ב 1.2 בגלל זה יצא לך bmr לא נכון. עכשיו תוסיף שומן ופחממות מה לא הבנת? |
|
|
|
|
03-07-09, 15:39
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
^^^^^
אחי אני אומר שבלי שאני עוה כלום יענו בלי ה1.2 זה 1855 ואתה אומר לי 2150? אני יודע שצריך לכפול ב1.2 אבל לא עשיתי את זה בכוונה.. עכשיו מתי אפשר להוסיף פחממות?? יש לך עצות באיזה ארוחה לדחוף?ומה לאכול?תודה
__________________
פריסת גב שלי =] |
|
|
|
|
03-07-09, 15:40
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
Basal metabolic rate (BMR) is the amount of energy expended while at rest in a neutrally temperate environment דור תוסיף פחמימות ב-12 |
|
|
|
|
|
03-07-09, 15:42
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
כמו??תן עצות אחי
__________________
פריסת גב שלי =] |
|
|
|
|
03-07-09, 15:43
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
איזו פחמימה מורכבת אורז או משהו לא משנה...
|
|
|
|
|
03-07-09, 15:45
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
לא אחי אני מתכוון לפחממה שלא יהיה קשה להכין... כי אורז יקח זמן.. יש לך עוד משהו?
__________________
פריסת גב שלי =] |
|
|
|
|
03-07-09, 15:47
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-07-09, 15:47
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
פסטה אחי זה צ'יק צ'ק
או לחם\קורנפלקס |
|
|
|
|
03-07-09, 15:50
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
Bmr זה במנוחה |
|
|
|
|
|
03-07-09, 15:51
|
#20 | |
|
חבר מתחיל
|
אכן
ציטוט:
__________________
פריסת גב שלי =] |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
