|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-04-09, 23:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה עם בניית תוכנית fbw לחיטוב
אני רוצה לבנות לעצמי תוכנית FBW שמתאימה לחיטוב (שלא יקח יותר משעה האימון משקולות בשביל שיהיה מספיק זמן לאירובי)
כמה סטים אני צריך לשריר גדול וכמה לשריר קטן? תודה נשמות  |
|
|
|
19-04-09, 00:14
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
4 לגדול, 0-2 לקטן.
כתפיים לא הייתי עובד, חוץ מכמה סטים של לחיצה באחד הימים במקום חזה. |
|
|
|
|
19-04-09, 14:14
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-04-09, 19:59
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה  |
|
|
|
|
|
19-04-09, 20:19
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סקווט 3
דד ליפט 1 בנט אובר 2 מתח 3 מיליטרי פרס 3 לחיצת חזה 3 לחיצת חזה שיפוע 3 כפיפת מרפק 3 פשיטת מרפק 3 |
|
|
|
|
19-04-09, 20:53
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני לא מסכים עם מי שאומר שבfbw צריך לעובד לפעמים כתפיים במקום חזה, אז למה לא להחליף את הגב בטרפזים לפעמים... גם וחזה צריכים לקבל אותה כמות עבודה פחות או יותר - שניהם שררים גדולים נכון שהכתפיים עובדות אבל אפשר לפעמים לתת 1-2 סטים של לחיצה בנוסף לחזה
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
