ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 23-07-11, 15:14   #1
Thunderdome
חבר מתחיל
 
הסמל האישי שלThunderdome
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 27
ברירת מחדל העמסת פחממות ותפריט חיטוב עזרה דחוף

התחלתי לפני חודש בחיטוב האחוז שומן שלי עמד על 24 אחוז שומן. היום ירדתי 3% שומן ו4 קילו מסת שריר שלי נשמרה כי. אבל עכשיו אחרי חודש נתקעתי ואני לא מצליח להוריד במשקל גם למרות שהתחלתי בקלוריות שאני שורף במנוחה שהם 1600 ועכשיו הורדתי ל1400 ועדיין המשקל לא זז.
אולי כי בחיים לא עשיתי העמסת פחממות. כיום אני שוקל 71 ממשקל 75.

זה התפריט שלי אולי משו בו לא טוב

1.לחם חיטה מלאה כפית וחצי מזולה.גבינה צהובה 28% שומן.מלפפון

2.שניצל עוף ביתי 150 גרם 2 מלפפונים וכף טחינה.

3.לפני אימון (שעה וחצי אחרי הארוחה) חצי שייק חלבון + כוס חלב. ואז חצי שעה אחרי אני יוצא להתאמן

4.חצי שייק חלבון + כוס חלב 1% + לחם חיטה מלאה + 2 כפות אגוזי מלך.

5. 2 מלפפונים עליי בייבי חצי טונה במים כף שמן זית ופירכית אורז מלא.

ערכים - 1360 קלוריות

חלבון - 96 גרם

שומן - 65 גרם

פחממות - 106 גרם


מה אני צריך לשנות?

ואיך אני עושה כול 10 יום העמסת פחממות כמה גרם פחממות אני צריך לאכול?
Thunderdome מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-07-11, 17:35   #2
ido146
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2011
הודעות: 162
גיל:: 23
ברירת מחדל

לא מספיק חלבון לדעתי
ido146 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-07-11, 17:38   #3
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

מה זה אתה שוקל 71 ומכניס 96 גרם חלבון? תעלה ל-150 לפחות. שומן גם תעלה ל 80 מינימום. חחח ולא הבאנתי. אתה אומר ששקלתה 75 ועכשיו אתה 71 אז ירדתה רק בשומן כאילו? חחח אתה טועה גבר מצטער לאכזב אותך. אתה מכניס כמה מזערית של מזון ואתה מצפה לרדת רק בשומן? מה הגובה שלך?
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-07-11, 21:57   #4
MeniAnti
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 376
גיל:: 24
ברירת מחדל

חסר לך הרבה חלבון ובנוסף הגבינה צהובה על בסיס קבוע לחיטוב לא נראה לי שייכת!
עדיף שתאכל הרבה חלבון ושומן איכותי כדוגמת אגוזי מלך שקדים אבוקדו ושמן זית.

וחלבון שוב אגיד לך להכניס לפחות עוד 70 גרם!
MeniAnti מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-07-11, 23:17   #5
Thunderdome
חבר מתחיל
 
הסמל האישי שלThunderdome
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 27
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי igor צפה בהודעה
מה זה אתה שוקל 71 ומכניס 96 גרם חלבון? תעלה ל-150 לפחות. שומן גם תעלה ל 80 מינימום. חחח ולא הבאנתי. אתה אומר ששקלתה 75 ועכשיו אתה 71 אז ירדתה רק בשומן כאילו? חחח אתה טועה גבר מצטער לאכזב אותך. אתה מכניס כמה מזערית של מזון ואתה מצפה לרדת רק בשומן? מה הגובה שלך?
דבר ראישון תודה רבה לכולם על העצות אני יעלה בכמות של החלבון והשומן.
ואני 1.73
Thunderdome מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-07-11, 23:19   #6
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי thunderdome צפה בהודעה
דבר ראישון תודה רבה לכולם על העצות אני יעלה בכמות של החלבון והשומן.
ואני 1.73
בכיף. על שאלה נורמלית עונים נורמלי. בכל מקרה,תקרא על שומן כדי שתבין כמה הוא חשוב.
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-11, 00:08   #7
oz150
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 9
ברירת מחדל

חיטוב דל פחמימות והעמסה שישי שבת הייתי ממליץ לך
oz150 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-11, 00:10   #8
oz150
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 9
ברירת מחדל

תפריט*
oz150 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-11, 00:18   #9
Thunderdome
חבר מתחיל
 
הסמל האישי שלThunderdome
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 27
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי oz150 צפה בהודעה
חיטוב דל פחמימות והעמסה שישי שבת הייתי ממליץ לך
כמה גרם פחמימה לפי התפריט אתה ממליץ לי? ליום של העמסת פחמימה?
Thunderdome מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-11, 00:22   #10
oz150
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 9
ברירת מחדל

אתה על 20% שומן למה אתה עושה העמסה?
oz150 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-11, 00:46   #11
Thunderdome
חבר מתחיל
 
הסמל האישי שלThunderdome
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 27
ברירת מחדל

כי נתקעתי אני עומד על אותו המשקל כבר שבוע
Thunderdome מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-11, 17:47   #12
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

1. שבוע להתקע במשקל זה לא הרבה זמן.
2. העמסה עושים ב12% ומטה.
3. אתה יכול לעשות שבוע לאכול רגיל נייטראלי ולחזור לדיאטה. מנסיון זה עוזר.
4. תעלה אירובי.
5. התפריט שלך על הפרצוף, הרעיון בדל פחמימה שיש מעט פחמימה והרבה שומן וחלבון. בתפריט שלך זה הפוך.
6. תקרא את המאמר שיש כאן על העמסת פחמימות.
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-07-11, 19:52   #13
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla צפה בהודעה
1. שבוע להתקע במשקל זה לא הרבה זמן.
2. העמסה עושים ב12% ומטה.
3. אתה יכול לעשות שבוע לאכול רגיל נייטראלי ולחזור לדיאטה. מנסיון זה עוזר.
4. תעלה אירובי.
5. התפריט שלך על הפרצוף, הרעיון בדל פחמימה שיש מעט פחמימה והרבה שומן וחלבון. בתפריט שלך זה הפוך.
6. תקרא את המאמר שיש כאן על העמסת פחמימות.
מפצל מטופש עושים העמסה בלי קשר לאחוזי שומן כל שבועים~ עושים העמסה
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
העמסת פחממות shual תזונה ותוספים 12 16-03-11 18:53
חיטוב|העמסת פחממות מה זה? yardenadi תזונה ותוספים 2 17-12-10 13:45
עזרה- העמסת פחממות ZoonD תזונה ותוספים 23 20-05-08 01:05
העמסת פחממות dor_dru תזונה ותוספים 15 09-03-08 20:48
העמסת פחממות Ori-Silver אימונים 8 25-04-07 22:53


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:39.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים