ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 24-07-11, 20:40   #1
ANDI13X
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 1
Wink שלום צריךעזרה בתפריט חיטוב

אני נמצא כבר חודש וחצי בחיטוב
שבו לא ירדתי הרבה
התחלתי על 25% ועכשיו אני על 23%
התחלתי בתפריט חיטוב שסך הקלוריות שלו היו 1845
והפחמימות היו 170 גרם
חלבון 190 גרם
שומן 58 גרם

ירדתי מאוד מעט ועברתי לתפריט אחר חדש
אשמח עם תעזרו לי ותגידו לי אם יש משהו לשנות או אין צורך!
אז ככה התפריט החדש הוא :

בוקר
2 פרוסות לחם קל
גביע קוטג 3%
ירק 1

ביניים :
פרוסת לחם קל
גביע גבינה 5 %
כפית שמן קנולה
וירק


צהרים
טונה במים
סלט ירקות
לחם קל 1
וכפית טחינה גולמית

ביניים
מעדן 1.5 %שומן


אימון
(3 פעמים בשבוע משקולות - אימון כל הגוף)
ואז אירובי שעה וחצי
אירובי כל יום בערך יוצא 6 פעמים בשבוע

אחרי אימון -מעדן 1.5
שעה אחרי (ערב
)
חמש חלבונים (חביתה ) +קופסת טונה בשמן קנולה (סוחט היטב את השמן ) +סלט ירקות



ערכים

1700 קלוריות
חלבון:198.5 גרם
פחמימות:130 גרם
שומן:53
כולסטרול:78
סיבים תזונתיים:10.5

אשמח לעזרה או תיקונים עם צריך. רצוי להדגיש שאני רוצה לרדת לסביבות ה-13-12 אחוז שומן
וכרגע אני על 23 בערך עם 83 קילו
1.70 גובה
כאמור לגבי אימונים מבצע 3 אימונים לכל הגוף 3 פעמים בשבוע
ועושה אירובי 6 פעמים בשבוע במשך שעה וחצי
בהתחלת החיטוב עם התפריט הקודם האירובי היה 60 דקות כל יום


תודה רבה
ANDI13X מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
שלום לכולם, מעוניין בתפריט תזונה חדש . אסי גואטה תזונה ותוספים 4 10-07-10 19:03
שלום לכולם יש שאלה למנוסים פה בתפריט cc יניב ברזילאי תזונה ותוספים 11 15-05-09 00:16
עזרה בתפריט חיטוב BodyKilo תזונה ותוספים 1 29-02-08 14:33
סרדינים בתפריט חיטוב sinestro תזונה ותוספים 3 21-08-07 17:10
עזרה בתפריט חיטוב... david 18 תזונה ותוספים 5 19-06-07 11:22


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:01.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים