|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-07-08, 19:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
2 סטים לעומת 3 סטים
אם אני עושה תרגיל של שני סטים ואני רוצה לקבל את אותו האפקט של היפורטרפיה שמקבלים ב8-15 חזרות בשלושה סטים, אז אני אמור לבצע חזרות מאותו טווח או שעליי לעלות בבמספר החזרות?
דוגמא- אם אני עושה בדחיקת חזה 3 סטים 10 חזרות עם 60 קילו, אני אמור ב-2 סטים להרים את אותו המשקל, ולעלות כתוצאה מכך את מספר החזרות או למצוא את המשקל שאיתו אני גם אבצע 10 חזרות (לכשל...). מה ישרת את המטרות שלי יותר טוב, בהסתמך על ביצוע התרגיל בשלושה סטים? אני מקווה שאני מספיק ברור, אבל בתכלס אני שואל כמה חזרות רצוי לי לעשות בשני סטים למטרות היפורטרפיה... |
|
|
|
30-07-08, 19:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
אני לא יודע על מה זיינתה ת'שכל בהודעה שלך אבל בכל מיקרה טווח חזרות להיפרטרפיה הוא 6-12
כל סט צריך לעבוד הכי כבד שאתה יכול לא משנה איזה כמה חזרות אתה עושה
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
31-07-08, 04:34
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה לא משנה אם הורדת סט אחד או שניים, השאלה היא מה נפח סה"כ הסטים שאתה עובד על החזה באימון, מה סוג התוכנית שלך ובאיזה תדירות אתה עובד בשבוע.
לדוג - מומלץ לאנשים שעובדים בתוכנית ab לעשות בכל אימון עבודה של 9-12 סטים לשריר גדול ו-6-9 סטים לשריר קטן, מכיוון שבשבוע אחד הם מגרים את השריר פעמיים. אבל אם בנאדם עובד בתוכנית fbw הוא מגרה את השריר 3 פעמים, לכן נפח הסטים באימון זה לחזה ובכלל לכל שריר יהיה קטן יותר.
__________________
 מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט |
|
|
|
|
31-07-08, 20:11
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה ששאלתי זה אם כשאני יורדה בסטים צריך גם לעלות במשקל!!! מקווה שאני יותר ברור...
ראפין אני חושב שדי חרשנו את הקטע הזה... אני לא ממש שאלתי על זה אבל אתה יכול לענות לי עכשיו על משהו אחר (למשל כמה ניוטרונים יש באטום של גיינר...) שחר אני יודע שכתבתי דברים די מיותרים, אבל אם כבר מדברים על זיוני שכל... |
|
|
|
|
31-07-08, 20:29
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
01-08-08, 12:28
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל הרעיון זה שכשאתה יורד בסטים ונשאר עם אותו המשקל אתה עולה במס' החזרות, דבר שהוא ברור מאליו... השאלה אם אני באמת צריך להשאר עם אותו המשקל- דבר שיגרום לעלייה במס' החזרות לסט, או להעלות את המשקל וכך להשאר עם מס' נמוך של חזרות! |
|
|
|
|
|
01-08-08, 13:50
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2 סטים עם מס' חזרות קטן ומשקל גדול עדיף למטרת מאסה מאשר 2 סטים עם מס' חזרות גדול ומשקל קטן יותר.
__________________
|
|
|
|
|
|
01-08-08, 13:57
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-08-08, 15:08
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כן, המטרה היא שלא משנה כמה סטים אתה עושה, אתה מסתכל על כל סט בנפרד, ולא מסכם את הכל.
אתה צריך להגיע למצב שגם בסט הראשון וגם באחרון וזה לא משנה כמה אתה עושה - אתה נע בטווח של rm6-15, שזה האופטימלי להיפרטרופיה.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט |
|
|
|
|
01-08-08, 15:43
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
טוב תודה לכולם על התגובות, נראה לי שעניתם לי על השאלה.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
