אכילה לגדילה במסה בלי להשמין בבטן?

i.sh. · 28-01-13, 13:13

נשאלתי:
אדם בן 40 מתאמן שלושה חודשים, שוקל 64, 167 ס"מ, רוצה לגדול במסה בלי להשמין בבטן.
המטרה היא לגדול קצת בשרירים, לא ממש כמפתח גוף מקצועי.
כיצד התפריט אכילה שלו אמור להיות?
סדר האימון שהמלצתי לו כרגע הוא 3 תרגילים מכל שריר, בין 10 ל- 12 חזרות. אני לא רוצה שהוא יפצע. האם זה בסדר ויביא למטרה?

The phenomenon · 28-01-13, 13:41

שיהיה במאזן קלורי חיובי של איזה 200 קלוריות. בעצם אמרת הוא בן 40, זה גיל שמשמינים בו. הייתי אומר אפילו מאזן קלורי על גבול הנייטרלי שנוטה קצת לחיובי.

i.sh. · 28-01-13, 13:48

סליחה על הבורות אבל לא הבנתי כוונתך. מה זה אומר מאזן קלורי חיובי?

CM punk · 28-01-13, 14:35

לצרוך קלוריות יותר ממה שהוא שורף ביום (כולל שינה)

i.sh. · 28-01-13, 15:08

איך אני מחשב את זה? הוא מתאמן בערך שעה וחצי כל יום, כולל החימום- אופני כושר 10 דק'.
במשך היום לא משהו מיוחד, הולך בא, העבודה שלו לא כוללת פעילות פיזית מיוחדת.
נאמר 3 ארוחות ממוצעות ביום ובין לבין פירות וירקות זה בסדר? יראה תוצאות?

i.sh. · 28-01-13, 16:13

בא נגיד אחרת. מישהו יכול לבנות לי בבקשה תפריט אכילה יומי בשבילו? אני אודה לכם מאוד.

Yope · 28-01-13, 20:54

אני מכיר אנשים שישמחו לבנות לו תפריט אכילה יומי בשבילו
כנס לאתר הראשי בסיומת org ותראה שם ייעוץ כנס לשם

28-01-13, 13:13	#1
i.sh. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של i.sh. הודעות: 188 גיל:: 32	אכילה לגדילה במסה בלי להשמין בבטן? נשאלתי: אדם בן 40 מתאמן שלושה חודשים, שוקל 64, 167 ס"מ, רוצה לגדול במסה בלי להשמין בבטן. המטרה היא לגדול קצת בשרירים, לא ממש כמפתח גוף מקצועי. כיצד התפריט אכילה שלו אמור להיות? סדר האימון שהמלצתי לו כרגע הוא 3 תרגילים מכל שריר, בין 10 ל- 12 חזרות. אני לא רוצה שהוא יפצע. האם זה בסדר ויביא למטרה?

28-01-13, 13:41	#2
The phenomenon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של The phenomenon הודעות: 208 גיל:: 23	שיהיה במאזן קלורי חיובי של איזה 200 קלוריות. בעצם אמרת הוא בן 40, זה גיל שמשמינים בו. הייתי אומר אפילו מאזן קלורי על גבול הנייטרלי שנוטה קצת לחיובי. __________________ מדריך חדר כושר

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים לגדילה במסה ab או abc? מה עדיף?	danrevah	אימונים	2	01-02-12 17:54
שאלה: האם אכילה בלילה מגדילה את גודל הקיבה?	HareLevi	תזונה ותוספים	21	31-10-08 17:48
תוכנית טובה לגדילה במסה??	hitelman.z	אימונים	5	11-03-08 22:39
תפריט לגדילה במסה.. קראתי מאמרים הפעם	Gootche	תזונה ותוספים	10	16-12-06 21:49
עלייה במסה (אני פוחד להשמין)	gilibz	תזונה ותוספים	5	29-10-06 21:54

28-01-13, 13:48	#3
i.sh. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של i.sh. הודעות: 188 גיל:: 32	סליחה על הבורות אבל לא הבנתי כוונתך. מה זה אומר מאזן קלורי חיובי?

28-01-13, 14:35	#4
CM punk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של CM punk הודעות: 318 כללי:: האיש והאגדה גיל:: 26 עוסק ב:: מייבא נשים מחו"ל חדר כושר: *****	לצרוך קלוריות יותר ממה שהוא שורף ביום (כולל שינה)

28-01-13, 15:08	#5
i.sh. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של i.sh. הודעות: 188 גיל:: 32	איך אני מחשב את זה? הוא מתאמן בערך שעה וחצי כל יום, כולל החימום- אופני כושר 10 דק'. במשך היום לא משהו מיוחד, הולך בא, העבודה שלו לא כוללת פעילות פיזית מיוחדת. נאמר 3 ארוחות ממוצעות ביום ובין לבין פירות וירקות זה בסדר? יראה תוצאות?

28-01-13, 16:13	#6
i.sh. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של i.sh. הודעות: 188 גיל:: 32	בא נגיד אחרת. מישהו יכול לבנות לי בבקשה תפריט אכילה יומי בשבילו? אני אודה לכם מאוד.

28-01-13, 20:54	#7
Yope חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של Yope הודעות: 159	אני מכיר אנשים שישמחו לבנות לו תפריט אכילה יומי בשבילו כנס לאתר הראשי בסיומת org ותראה שם ייעוץ כנס לשם