|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-07-08, 23:34 | #1 |
חבר פעיל
|
דעתכם על תפריט חיטוב
קודם כל נפתח בשאלה, האם זה בסדר ישר להתחיל עם גרעון? במילא יש המון חלבון בתפריט אבל האם יאבד שריר בפתיחה כזאת?
אז ככה 5:00 בבוקר 2 חלבוני ביצה עם ספריי שמן ריצה עד 5:30 קופסה של טונה במים מנה מהמשקה איזוטוני (נשאר לי עוד מהימים שהייתי עושה הרבה אירובי לפני שנתיים... יש בזה ויטמין c וחרטא כזה ועוד מעט יפוג התוקף אז שיסתיים עד סוף החיטוב וזהו) 6 בבוקר 3 טבליות אומגה 3 גביע קוטג' 3% 8 בבוקר יוגורט ביו 0% פרוסת לחם עם 5 גבנ"צ 9% (שומן + כי זה טעים מה לעשות) 10 בבוקר 3 טבליות אומגה 3 2 פרוסות לחם קל 3 פרוסות פסטרמה 1% (זה מגעיל לאללה..) מלפפון 12 בבוקר 2 פרוסות לחם קל 3 פרוסות פסטרמה 1% מלפפון 4 בצהריים כוס אורז לאחר בישול 200 ג' חזה עוף סלט (עגבנייה + מלפפון) 5 בערב תפוח גדול 6 - אימון 8 לאחר האימון (זה כולל אירובי..) מנה מהמשקה האיזוטוני סקופ חלבון קזאין אנטי אוקסידנטים (אסתר c + ויטמין e) 9 בערב סקופ חלבון קזאין + כף גדושה של חמאת בוטנים 3 כפסולות אומגה 3 ערכים: ללא אימון: קלוריות: 2150 קלוריות :211 חלבון : 225 פחמימה : 43 שומן - בלי אימון = רק ריצה בבוקר.. גרעון של 300 קלוריות בערך עם אימון זה עוד 24 ג' חלבון ועוד 22 ג' פחמימה - בערך עוד 200 קלוריות = גרעון של 550 קלוריות בערך אני שוקל בערך 78+- ככה שללא אימון זה תפריט נייטרלי, מה שיורד זה מהאירובי אולי אני אשלב ליפו 6 עוד חודש-חודשיים, נראה דעות? ותשובה לגבי השאלה בתחילת השרשור? תודה
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתי עצוב לי.. |