|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-08-07, 15:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט עליה במסה
הנה התפריט שהכינו לי..תגידו לי אם הוא טוב..
אני שוקל 60, 1.75, בן 15 ורוצה לעלות במסה באיזה 10 קילו לפחות. ארוחת בוקר- 7:00: חצי קופסאת קוטג' 1/2 פרוסות לחם שחור ירקות ירוקים חתוכים כף שמן זית ארוחת ביניים- 10:00- סנדוויץ- 4 יחידות פסטרמה, חומוס ירקות ירוקים ארוחת ביניים 13:00- מנה בשרית- עוף/הודו/סטיק/דגים סלט ירקות תפוח אדמה או אורז ארוחת ביניים 17:00- ספגטי או במבה גדולה ארוחת ביניים 19:00- קופסאת טונה ביצה קשה סלט ירקות שתי פרוסות לחם כף שמן זית ארוחת ערב 22:00-קופסאת קוטג' 2 פרוסות לחם |
|
|
|
04-08-07, 15:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חחח לא שאלתי
היא טובה לדעתכם? |
|
|
|
|
04-08-07, 16:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 1,291
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: חיל האוויר - קריה
|
יש מצב אתה עושה קצת סדר?
לא כל כך מובן התפריט. ותוסיף חישוב של קלוריות - פחמימות חלבונים שומן - כללי - ולאחר כל ארוחה. אחרת יהיה קשה לעזור לך. לא התייחסת פה לארוחה של לפני האימון - ואחרי.. ושעה וחצי לפני האימון ואחרי... או שלא מצאתי מהבלגן |
|
|
|
|
04-08-07, 18:11
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עשיתי סדר.
בקשר לקלוריות,פחמימות,חלבונים ושומן, אין לי מושג כמה בכל מאכל יש...איך אני יכול לבדוק את זה? אין ארוחה של לפני האימון ואחרי.אמרו לי שאני לא צריך כי התפריט הזה למעשה גם בימים שאני מתאמן וגם לא. |
|
|
|
|
04-08-07, 18:36
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 1,291
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: חיל האוויר - קריה
|
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46
יש גם אתר באגלית שהוא הרבה יותר מדויק ומקיף: http://www.nutritiondata.com/ ציטוט:
הארוחות שבטווח האימון (לפני אחרי תוך כדי) הן הארוחות אולי הכי חשובות במהלך היום. |
|
|
|
|
|
04-08-07, 18:41
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מזה ספגטי או במבה גדולה? חחחחחח ממתי במבה זה מקור טוב לפחמימות בלבד?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
04-08-07, 18:46
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אחרי שתעשה חישוב יהיה יותר קל לענות לך
בינתיים לא ראיתי פה ארוחה אחרי אימון. לפני השינה תוסיף שומן איכותי כמו אגוזים שקדים וכו
__________________
mmm |
|
|
|
|
04-08-07, 19:00
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
חישבתי פחות או יותר, יצא לי :
3007 קלוריות 151 גרם שומנים 175 גרם חלבון 212 גרם פחמימות 161 מ"ג קולסטרול. איך זה? |
|
|
|
|
04-08-07, 19:02
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-08-07, 19:49
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
04-08-07, 21:33
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
כן.
עוד תגובות? |
|
|
|
|
04-08-07, 21:44
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
מה אתה התינוק של אסם?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
