יום סיירות - מה צריך לאכול לפני?

kodi · 29-12-06, 04:10

שלום שלום,
יום סיירות, למי שלא יודע, זה יום גיבוש של מאמץ פיסי גבוה שכולל ריצות, ספרנינטים והרבה תיזוזים שכאלה.
מגיעים לגיבוש הזה בערך ב8 בבוקר והוא נגמר בערך ב4 בצהרים. לא כל הזמן הזה גדוש בפעילות גופנית אינטנסיבית אולי חצי ממנו אולי גם פחות.
בכל מקרה, זה יוצא שיש לי רק ארוחת בוקר (אני חושב).
מה שאני רוצה לשאול, זה דבר ראשון מה אוכלים יום יומיים לפני הגיבוש,הבנתי שצריך לטחון יום-יומיים לפני פסטות והרבה - פחמימות, אם זה נכון אז מה בדיוק לאכול וכמה ואיך ומתי?
ומה אוכלים בבוקר, על מנת שמצד אחד יהיה לי כח ומרץ לגיבוש, מצד שאני אם אני יאכל יותר מדי אני עוד יקיא וזה רק יכביד עלי. אם אפשר לפרט מה בדיוק לאכול.

לא יודע אם זה קשור, אני שוקל 63, גובה 178. לא אוכל הרבה בדרך כלל.
אני מרגיש יותר טוב לעשות פעילות גופנית על בטן ריקה, אבל אם לא אכלתי בכלל לפני זה אני מתחיל לראות חושך בעיניים.

תודה רבה!

eminemfan · 29-12-06, 06:45

הייתי ביום סיירות הזה(קשה מאוד אבל אפשר לעבור-טיפ שלי,יותר חשוב לעזור אחד לשני מאשר הביצוע הספורטיבי!! אני נכשלתי למרות שהייתי מצטיין אבל תמיד סיימתי בין הראשונים ולא ספרתי שמנים וכאלה ודווקא שמנים וחלשים שעזרו אחד לשני עברו--בעצם זה מדמה מלחמה וכו')תאכל יום לפני הרבה פסטה או פחממה מורכבת אחרת זה טוב מאוד למישהו שהולך לבצע פעילות ספורטיבית עצימה מאוד יום אחרי(מרתון,אופניים) באותו יום בבוקר תאכל משהו קל כגון גבינה,לחם קל וירק ירוק ותשתה הרבה מים וזהו אל תכביד יותר מידי כי בסוף תיהיה לך תחושת כבדות(תתכונן לסחוב שקי פק"ל,לרוץ לגבעה הלוך חזור עשרות פעמים,לזחול בחולות בקיצור יפתחו לך תת'חת,אני מזמן עשיתי את זה,מרץ 03' כבוד!!! בהצלחה.

dan154 · 29-12-06, 08:22

תגיד אחי כמה הזמן עבר אצלך בין צו ראשון ועד שקיבלת מכתב בקשר לסיירת?

NIRAN · 29-12-06, 11:06

חצי שעה לפני דפוק בננה וכוס קפה שחור (*לא* נטול קפאין) חזק!, בלי סוכר
שעתיים לפני איזה 100ג' שיבולת שועל טבעית איזה יוגורט 0%שומן וזהו

שי345 · 29-12-06, 11:39

שיבולת שועל לא הייתי ממליץ בגלל תכולת הסיבים הגבוהה, וגם יוגורט לא הייתי ממליץ בגלל תכולת הלקטוז שיכולה לגרום לאי נעימויות בקיבה במהלך הריצות.
אני אישית ב4 וחצי בבוקר אטחון בטטה ואשתה לבני ביצה, בנוסף אני אקח איתי חטיפי חלבון שיהיו איתי פירות יבשים אולי, וגם האמר ג'ל אחד שקניתי ממזמן

למתי קיבלת יום סיירות?
קיבלתי ל3.1

Nimrod · 29-12-06, 12:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NIRAN

חצי שעה לפני דפוק בננה וכוס קפה שחור (*לא* נטול קפאין) חזק!, בלי סוכר
שעתיים לפני איזה 100ג' שיבולת שועל טבעית איזה יוגורט 0%שומן וזהו

מה ההבדל בין בננה לסוכר ומה תעזור בננה חצי שעה לפני? רק תזיק

NIRAN · 29-12-06, 13:38

למה תזיק? היא תתן לו עוד פוש של פחממות שיהיו זמינות בדיוק שהוא מתחיל את האירובי
בננה אחת לא תגרום לנפילת סוכר

doo_d · 29-12-06, 16:27

לפי דעתי לא כדאי לך להעמיס על עצמך יותר מידי
בלילה לפני תאכל כמו שצריך ובבוקר תאכל איזה בננה או שתיים או פירות יבשים ואיזה חטיף אנרגיה והכי חשוב זה תשתה הרבה מים (אני אישית לפני הגיבוש שתיתי בקבוק ליטר וחצי עם שתי כפיות סוכר וחצי כפית מלח כי הנתרן עוזר לך לשמר את הנוזלים בגוף), והאמת לא נראה לי שתזונה נכונה זה רק מה שיעזור לך לעבור את הגיבוש, זה אולי יעזור לך קצת בהתחלה אבל בסופו של דבר כולם מגיעים למצב שהם כבר גמורים ואז מתחיל המבחן האמיתי מי סובל וממשיך ומי נשבר.

kodi · 29-12-06, 20:13

אוקיי, בואו נסכם.
יום לפני, צהריים אני אוכל משהו כמו פסטה (מחיטה מלאה) + שניצל (או משו בסגנון), בערב אותו דבר, הרבה הרבה פסטה שוב פעם, והרבה מים.
בבוקר יש לי ארוחת בוקר ב5וחצי בערך, אני אוכל משו קל? לחם קל עם גבינה? אין משהו עדיף על זה? אולי לחם עם דבש? שמעתי שזה טוב. אגב זה יספיק לי? זה נראה לי קצת, אני צריך כח לכל היום.
אחרי הארוחת בוקר, יש לי דרך של איזה שעה וחצי עד לוינגייט, אז אני יכול ככה חצי שעה לפני לאכול איזה בננה, וזהו? זה יהיה מספיק טוב?

שמישהו שמבין עניין יסביר לי בבקשה בדיוק מה לאכול בארוחות יום לפני, בארוחת בוקר, ובחצי שעה שלפני שאני מגיע למקום.

תודה

Nimrod · 29-12-06, 20:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NIRAN

למה תזיק? היא תתן לו עוד פוש של פחממות שיהיו זמינות בדיוק שהוא מתחיל את האירובי
בננה אחת לא תגרום לנפילת סוכר

מה זה פוש של פחמימות?
הוא צריך יום לפני זה לאכול הרבה פחמימות בשביל לוודא שמאגרי הגליקוגן מלאים ב100 אחוז.
(יש 300 גרם פחמימות בגליקוגן - סתם ידע כללי).

באותו בוקר (לא משנה שעה - שעתיים לפני ההתחלה) הוא צריך לאכול פחמימות נניח איזה 30-40 גרם לחפות על מה שאיבד בלילה ועל מה שיאבד אולי עד התחרות.
לא צריך שיהיה סוכר בדם ולא צריך את השטויות האלו לקראת התחרות.

Kk2k · 29-12-06, 20:21

לאיזה תאריך אתה ?
אני ב-3.1

kodi · 29-12-06, 20:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eminemfan

הייתי ביום סיירות הזה(קשה מאוד אבל אפשר לעבור-טיפ שלי,יותר חשוב לעזור אחד לשני מאשר הביצוע הספורטיבי!! אני נכשלתי למרות שהייתי מצטיין אבל תמיד סיימתי בין הראשונים ולא ספרתי שמנים וכאלה ודווקא שמנים וחלשים שעזרו אחד לשני עברו--בעצם זה מדמה מלחמה וכו')תאכל יום לפני הרבה פסטה או פחממה מורכבת אחרת זה טוב מאוד למישהו שהולך לבצע פעילות ספורטיבית עצימה מאוד יום אחרי(מרתון,אופניים) באותו יום בבוקר תאכל משהו קל כגון גבינה,לחם קל וירק ירוק ותשתה הרבה מים וזהו אל תכביד יותר מידי כי בסוף תיהיה לך תחושת כבדות(תתכונן לסחוב שקי פק"ל,לרוץ לגבעה הלוך חזור עשרות פעמים,לזחול בחולות בקיצור יפתחו לך תת'חת,אני מזמן עשיתי את זה,מרץ 03' כבוד!!! בהצלחה.

אתה בטוח בקשר לקטע של הלעזור אחד לשני?
כי לפי מה שהבנתי יום סיירות זה יום אינדיוידואלי, כל אחד לעצמו, ככה הסבירו לנו בכושר קרבי - שביום סיירות לא אמורים לעזור ולהיות מגובשים זה כל אחד לעצמו.
והבנתי שככה מסבירים לך גם ביום עצמו.
מה אתה אומר?
ברור שאני לא הולך להיות מניאק ולדחוף אנשים, אבל אם מישהו מתקשה או נופל, הבנתי שלא חובה לעזור לו, זה לא מה שמחפשים ביום הזה (בניגוד לגיבושים אחרים כמו מטכ"ל,שייטת וכו')..

Kk2k · 29-12-06, 20:24

באיזה תאריך אתה?
אני ב-3.1

eminemfan · 29-12-06, 20:35

זה הטעיה אחי! אני יודע מה אני מדבר!

eminemfan · 29-12-06, 20:39

יום סיירות שאני עשיתי זה הכנה לגיבושים של שייטת,מט"כל וחובלים---מי שסוחב את האלונקה הסיכויים שלו טובים מאוד+לעזור+יכולת טובה סבירה+מנהיגות.

kodi · 29-12-06, 20:55

סבבה, תודה על הטיפ.

אני ב9.1, אני מרחובות.

בקשר לקפה, כדי לשתות קפה כמו שאמרו פה? על הבוקר? זה יהיה בסדר? לא יכביד עלי?
קפה+לחם קל עם ממרח כלשהו(חמאת בוטנים\דבש?)+בננה והרבה מים, זה בסדר לארוחת בוקר?
ולפני האימון כחצי שעה עוד בננה ואולי כמה צימוקים?

eminemfan · 29-12-06, 21:18

קפה זה טוב ובננה זה טוב אבל לא להשתגע יותר מידי כי הפסטה זה מקור מצויין אני זוכר חב'רה שהקיאו ביום הזה בגלל שהם אכלו לפני אתה צריך לעכל את האוכל ובשביל שלא תרגיש תחושת כבדות ושהאוכל לא "יעלה" לך זה ממש לא נעים ובהצלחה.

stimpy0 · 29-12-06, 22:39

תתחיל כמה ימים לפני להעמיס פחממות מרכובות

THE_JUGGERNAUT · 29-12-06, 23:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שי345

שיבולת שועל לא הייתי ממליץ בגלל תכולת הסיבים הגבוהה, וגם יוגורט לא הייתי ממליץ בגלל תכולת הלקטוז שיכולה לגרום לאי נעימויות בקיבה במהלך הריצות.

טיפים לא רעים

NIRAN · 30-12-06, 16:56

למה סיבים ולקטוז לא מומלץ לפני אירובי?

29-12-06, 04:10	#1
kodi חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של kodi הודעות: 6	יום סיירות - מה צריך לאכול לפני? שלום שלום, יום סיירות, למי שלא יודע, זה יום גיבוש של מאמץ פיסי גבוה שכולל ריצות, ספרנינטים והרבה תיזוזים שכאלה. מגיעים לגיבוש הזה בערך ב8 בבוקר והוא נגמר בערך ב4 בצהרים. לא כל הזמן הזה גדוש בפעילות גופנית אינטנסיבית אולי חצי ממנו אולי גם פחות. בכל מקרה, זה יוצא שיש לי רק ארוחת בוקר (אני חושב). מה שאני רוצה לשאול, זה דבר ראשון מה אוכלים יום יומיים לפני הגיבוש,הבנתי שצריך לטחון יום-יומיים לפני פסטות והרבה - פחמימות, אם זה נכון אז מה בדיוק לאכול וכמה ואיך ומתי? ומה אוכלים בבוקר, על מנת שמצד אחד יהיה לי כח ומרץ לגיבוש, מצד שאני אם אני יאכל יותר מדי אני עוד יקיא וזה רק יכביד עלי. אם אפשר לפרט מה בדיוק לאכול. לא יודע אם זה קשור, אני שוקל 63, גובה 178. לא אוכל הרבה בדרך כלל. אני מרגיש יותר טוב לעשות פעילות גופנית על בטן ריקה, אבל אם לא אכלתי בכלל לפני זה אני מתחיל לראות חושך בעיניים. תודה רבה!

29-12-06, 11:06	#4
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	חצי שעה לפני דפוק בננה וכוס קפה שחור (לא נטול קפאין) חזק!, בלי סוכר שעתיים לפני איזה 100ג' שיבולת שועל טבעית איזה יוגורט 0%שומן וזהו __________________

29-12-06, 13:38	#7
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	למה תזיק? היא תתן לו עוד פוש של פחממות שיהיו זמינות בדיוק שהוא מתחיל את האירובי בננה אחת לא תגרום לנפילת סוכר __________________

29-12-06, 16:27	#8
doo_d חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של doo_d הודעות: 10	תראה לפי דעתי לא כדאי לך להעמיס על עצמך יותר מידי בלילה לפני תאכל כמו שצריך ובבוקר תאכל איזה בננה או שתיים או פירות יבשים ואיזה חטיף אנרגיה והכי חשוב זה תשתה הרבה מים (אני אישית לפני הגיבוש שתיתי בקבוק ליטר וחצי עם שתי כפיות סוכר וחצי כפית מלח כי הנתרן עוזר לך לשמר את הנוזלים בגוף), והאמת לא נראה לי שתזונה נכונה זה רק מה שיעזור לך לעבור את הגיבוש, זה אולי יעזור לך קצת בהתחלה אבל בסופו של דבר כולם מגיעים למצב שהם כבר גמורים ואז מתחיל המבחן האמיתי מי סובל וממשיך ומי נשבר.

30-12-06, 16:56	#20
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	למה סיבים ולקטוז לא מומלץ לפני אירובי? __________________

29-12-06, 06:45	#2
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	הייתי ביום סיירות הזה(קשה מאוד אבל אפשר לעבור-טיפ שלי,יותר חשוב לעזור אחד לשני מאשר הביצוע הספורטיבי!! אני נכשלתי למרות שהייתי מצטיין אבל תמיד סיימתי בין הראשונים ולא ספרתי שמנים וכאלה ודווקא שמנים וחלשים שעזרו אחד לשני עברו--בעצם זה מדמה מלחמה וכו')תאכל יום לפני הרבה פסטה או פחממה מורכבת אחרת זה טוב מאוד למישהו שהולך לבצע פעילות ספורטיבית עצימה מאוד יום אחרי(מרתון,אופניים) באותו יום בבוקר תאכל משהו קל כגון גבינה,לחם קל וירק ירוק ותשתה הרבה מים וזהו אל תכביד יותר מידי כי בסוף תיהיה לך תחושת כבדות(תתכונן לסחוב שקי פק"ל,לרוץ לגבעה הלוך חזור עשרות פעמים,לזחול בחולות בקיצור יפתחו לך תת'חת,אני מזמן עשיתי את זה,מרץ 03' כבוד!!! בהצלחה.

29-12-06, 08:22	#3
dan154 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של dan154 הודעות: 110	תגיד אחי כמה הזמן עבר אצלך בין צו ראשון ועד שקיבלת מכתב בקשר לסיירת?

29-12-06, 11:39	#5
שי345 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של שי345 הודעות: 1,201 גיל:: BODYBUILDING BODYBUILDING POWERLIFTING POWERLIFTING WEIGHTLIFTING WEIGHTLIFTING לעשות הרבה סייקלים ולגדול כמה שיותר!	שיבולת שועל לא הייתי ממליץ בגלל תכולת הסיבים הגבוהה, וגם יוגורט לא הייתי ממליץ בגלל תכולת הלקטוז שיכולה לגרום לאי נעימויות בקיבה במהלך הריצות. אני אישית ב4 וחצי בבוקר אטחון בטטה ואשתה לבני ביצה, בנוסף אני אקח איתי חטיפי חלבון שיהיו איתי פירות יבשים אולי, וגם האמר ג'ל אחד שקניתי ממזמן למתי קיבלת יום סיירות? קיבלתי ל3.1

29-12-06, 20:13	#9
kodi חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של kodi הודעות: 6	אוקיי, בואו נסכם. יום לפני, צהריים אני אוכל משהו כמו פסטה (מחיטה מלאה) + שניצל (או משו בסגנון), בערב אותו דבר, הרבה הרבה פסטה שוב פעם, והרבה מים. בבוקר יש לי ארוחת בוקר ב5וחצי בערך, אני אוכל משו קל? לחם קל עם גבינה? אין משהו עדיף על זה? אולי לחם עם דבש? שמעתי שזה טוב. אגב זה יספיק לי? זה נראה לי קצת, אני צריך כח לכל היום. אחרי הארוחת בוקר, יש לי דרך של איזה שעה וחצי עד לוינגייט, אז אני יכול ככה חצי שעה לפני לאכול איזה בננה, וזהו? זה יהיה מספיק טוב? שמישהו שמבין עניין יסביר לי בבקשה בדיוק מה לאכול בארוחות יום לפני, בארוחת בוקר, ובחצי שעה שלפני שאני מגיע למקום. תודה

29-12-06, 20:21	#11
Kk2k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Kk2k הודעות: 43	לאיזה תאריך אתה ? אני ב-3.1

29-12-06, 20:24	#13
Kk2k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Kk2k הודעות: 43	באיזה תאריך אתה? אני ב-3.1

29-12-06, 20:35	#14
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	זה הטעיה אחי! אני יודע מה אני מדבר!

29-12-06, 20:39	#15
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	יום סיירות שאני עשיתי זה הכנה לגיבושים של שייטת,מט"כל וחובלים---מי שסוחב את האלונקה הסיכויים שלו טובים מאוד+לעזור+יכולת טובה סבירה+מנהיגות.

29-12-06, 20:55	#16
kodi חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של kodi הודעות: 6	סבבה, תודה על הטיפ. אני ב9.1, אני מרחובות. בקשר לקפה, כדי לשתות קפה כמו שאמרו פה? על הבוקר? זה יהיה בסדר? לא יכביד עלי? קפה+לחם קל עם ממרח כלשהו(חמאת בוטנים\דבש?)+בננה והרבה מים, זה בסדר לארוחת בוקר? ולפני האימון כחצי שעה עוד בננה ואולי כמה צימוקים?

29-12-06, 21:18	#17
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	קפה זה טוב ובננה זה טוב אבל לא להשתגע יותר מידי כי הפסטה זה מקור מצויין אני זוכר חב'רה שהקיאו ביום הזה בגלל שהם אכלו לפני אתה צריך לעכל את האוכל ובשביל שלא תרגיש תחושת כבדות ושהאוכל לא "יעלה" לך זה ממש לא נעים ובהצלחה.

29-12-06, 22:39	#18
stimpy0 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של stimpy0 הודעות: 129	תתחיל כמה ימים לפני להעמיס פחממות מרכובות