|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-05-13, 14:40 | #1 |
חבר פעיל
|
2 תוכניות ab מה יותר טוב?
אז ככה, יש לי 2 אופציות.
או את זאת - A : חזה - לחיצת חזה נגד מוט ,הרגיל - 4 סטים - 8 לחיצת חזה בשיפוע נגד מוט - 4 סטים - 8 פרפר עם דאמבלים 10X3 כתפיים : לחיצת כתפיים עם מוט - מילטרי פרס 8X4 הרחקת כתפיים 10X3 יד אחורית :מקבילים עם משקל 8X3 לחיצה צרפתית בשכיבה נגד מוט - 10X3 b : רגליים : סקוואט - 8X4 דדליפט 6X3 לנצים נגדים משקולות : 3x10 גב חתירה עם מוט או דאמבלים : 8-10X4 מתח באחיזה רחבה עם משקל - 3x8 משיכה בישיבה נגד מכונה באחיזה צרה - 3x8 יד קדמית : כפיפת מרפפקים בעמידה נגד משקולות - 4x10 כפיפת מרפקים בישיבה באחיזת פטיש - 3x10 או זאת A: חזה: לחיצת חזה עם מוט 3X8 לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3X8 לחיצת חזה בעמידה cross over 3X8 כתפיים: לחיצה כתפיים עם מוט- מילטרי פרס הרחקה אופקית משקולות 3X8 יד אחורית: מקבילים עם משקל 3X8 פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל) 3X8 בטן: אופניים 3X20 גלגול אגן במכשיר ייעודי 3X10 B: גב: מתח 3X8 חתירה עם משקולת יד 3X8 משיכת פולי עליון באחיזה צרה 3X8 רגליים: סקוואטים 3X10 לאנצים 3X10 כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בשכיבה 3X10 יד קידמית: כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 10X3 כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 10X3 |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תוכניות | dordavid | אימונים | 6 | 09-12-09 20:09 |
האם יש ספר כזה של תוכניות אימון וכו'... | יוסי1234 | אימונים | 1 | 24-10-09 12:44 |
שני תוכניות[1.חדר כושר,2.ביתית] | White Snake | אימונים | 25 | 22-12-08 22:11 |
תוכניות לסיבולת | ArschGesicht | אימונים | 3 | 18-11-08 20:57 |
שאלה על תוכניות | shahar-king | אימונים | 0 | 12-01-08 15:11 |