ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 29-08-08, 00:33   #1
Rinatush
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלRinatush
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 63
גיל:: 21
ברירת מחדל תוכנית אימונים לבחורה רצינית!!!!!!

שלום.

אני בת 21

גובה 1.73

ושוקלת בסביבות 58-57 ק"ג

אני מתאמנת בחדר כושר לצורך השיפור הכושר הגופני וגם לצורך חיטוב ועיצוב הגוף וחיזוק.

להל"ן תוכנית האימונים שלי, אשמח לשמוע את דעתכם...

יום א- 45-60 דקות אירובי בקרוס טריינר עצימות בינונית (אינטרוולים)+בטן (4 סטים של 15-20 חזרות)

יום ב- 30 דקות ריצה בהליכון (10 קמ"ש) ,חזה (3 תרגילים של 4 סטים כל אחד) וגב (3 תרגילים של 4 סטים בכל תרגיל)+ בטן

יום ג- 30 דקות ריצה בהליכון ,רגליים(3 תרגילים של 4 סטים כל תרגיל) ויד אחורית (2 תרגילים של 4 סטים כל תרגיל)

יום ד- 30 דקות ריצה , כתפיים (3 תרגילים של 4 סטים כל תרגיל) ויד קידמית (2 תרגילים של 4 סטים כל תרגיל)+בטן

יום ה- 45-60 דקות אירובי בקרוס טריינר עצימות בינונית (אינטרוולים)

יום ו- 20 דקות ריצה בהליכון, 7-10 תרגילים שכוללים את כל חלקי הגוף(חזה, גב, רגליים,כתפיים, יד קידמית ויד אחורית) 4 סטים בכל תרגיל + בטן.

*בכל סט אני מבצעת בין 8-12 חזרות

אני אוכלת לפי תפריט של כ- 1500 קלוריות מדי יום.

מה דעתכם? האם זה נחשב לאימון יתר? האם זה סביר? האם יש מקום לשיפור ?



תודה והמשך ערב מהנה.
__________________
קשה באימון- קל בים!!
Rinatush מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-08, 00:48   #2
Yoshi-Moto
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלYoshi-Moto
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 9,096
גיל:: כדורגל, חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Yoshi-Moto
ברירת מחדל

טוב, קודם כל אפשר לראות שמדובר בבחורה רצינית, אני רואה שכל יום את מוצאת זמן להקדיש לספורט, אז לפני הכל- כל הכבוד.

התפריט נשמע סבבה לגמרי עליו לא נדבר.

אני ממליץ לך ככה:
*)שלוש פעמים אימונים אנאירוביים בשבוע, יום כן יום לא כשאר את מאמנת את כל שרירי הגוף באוו האימון.
*)טווח החזרות יהיה בין 8-15, וכל שריר יקבל 3-4 סטים.
המטרה של האימון- חיזוק השרירים ושמירה על מסת השריר שקיימת לך.

*)האימון האנאירובי יבוא לפני האימון האירובי, מהסיבה הפשוטה שכשאר את אחרי אימון אירובי מאגרי הגליקוגן שלך מתרוקנים וזה מייעל את תהליך החיטוב שלך.

*)אימונים אנאירוביים לא יבואו יום אחרי יום, בין אימון אנאירובי לאימון אנאירובי אחר צריך מנוחה, לכן אמרתי שתעשי יום כן יום לא.

*)אימונים אירוביים בעיקרון אפשר כל יום, אז תעשי לפי שיקול אישי שלך, לפי ההרגשה שלך.
לדעתי תקחי לך את אחד מימי החול שבו לא תעשי לא אירובי ולא אנאירובי.



ככה, סתם דוגמא.
יום ראשון- אנאירובי+אירובי
יום שני- אירובי
יום שלישי- אנאירובי+אירובי
רביעי- כלום. מנוחה מוחלטתפיזית ומנטאלית מאימונים.
חמישי- אירובי+אנאירובי
שישי- אירובי
שבת- גם כן מנוחה בכיף שלך.


דבר שנפוץ בקרב בנות, חברה שלי אחת מהן לצערי היא האובססיה להיות רזה יותר גם כשאת רזה.
לא מדובר באנורקסיה פיזית, אלא נפשית, להיות בחורה עם גוף סבבה ופשוט להיות בטוחה שאת שמנה, אז אני מזהיר אותך, שימי עין על עצמך ואל תגררי יותר מידיי.





בהצלחה.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.

Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.


Yoshi-Moto מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-08, 00:48   #3
toxicity
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 7,160
גיל:: 19
עוסק ב:: להטחן בצה"ל
ברירת מחדל

את מתאמנת לאולימפיאדה שאת צריכה לרוץ כל יום? 3-4 פעמים בשבוע מספיק
כנ"ל בטן, 3-4 פעמים בשבוע, כל יום אחר למשל, לא לעבוד יום אחרי יום רצוף
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט
נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$


ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע
toxicity מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-08, 01:00   #4
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

תחלקי גם את האימון שלך בכלל
אם את מתחילה להתאמן רק עכשיו תתחילי עם פול בודי וורקאוט...תרגיל לכל שריר ושניים לשריר גדול...
ואח"כ תחלקי את זה אחרי חודש ל ab....
כנסי לאתר יש שם תכניות אימון מההתחלה עד לסוף....
ולא....זה לא תכניות לבנים..!!! אין כזה דבר זה מתאים לנשים ולגברים
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:12.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים