|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-12-08, 23:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כתבתי ותמצתי כל המידע עלי כולל תמונה, צריך עזרתכם
אז ככה אני בן 18 שוקל 71 ק"ג והגובה שלי הוא 181 ס"מ, אני מקפיד לישון 8 שעות בכל יום
ועושה ספורט 3 פעמים בשבוע שזה אנטרוולים או כדורסל (משחק שעה וחצי ). אני מעלה תמונה שלי , לא בגלל שאני רוצה להראות את עצמי סתם ,אלא בגלל שזה יעזור לכם לתת לי את העצות שיעזרו לי להשיג את המטרות שלי.תמונות שלי:    אני רוצה לציין שאני לא מצאתי בשום מקום משקל מזון דיגיטלי לכן אני אכתוב את התפריט שלי לפי מס' כוסות ולא גרמים על מנת להימנע מחישוב מוטעה. אני אוכל כל שעה וחצי,שעתיים וחצי גג. התפריט שלי הוא כזה (נכון לכל השבוע,פה ושם מוריד ומוסיף) ארוחת בוקר- 3 ביצים קשות (רק את הלבן ) , כוס חלב , 3 כוסות ברנפלקס לללא סוכר ארוחת ביניים- תפוז גדול , פרוסה עם כף חמאת בוטנים או חצי כוס שקדים. ארוחת צהריים - 3 חתיכות חזה עוף , או 6 חתיכות פסטרמה דלת שומן, סלט ירקות,כוס וחצי אורז+חצי כוס אפונה או תירס. לפני אימון - בננה אחרי אימון - 2 כוסות ענבים, 2 ביצים קשות, קופסה גדולה של טונה בשמן (מרוקן לפני זה את השמן). ארוחת ערב - 3 חתיכות חזה עוף , או 3 ירכיים עוף, או 6 חתיכות פסטרמה. לפני שינה - חצי כוס חלב או כוס חלב 3% שומן, 4 תותים מה לדעתכם אני צריך לשנות בתפריט על מנת לקבל קצת יותר מסה? או להשאיר את התפריט כמו שהוא. אני רוצה כעת לעבוד על מסה (שוב אני רוצה לעלות קצת במסה) עד חודש מרץ. ואחר כך להתחיל חיטוב. נערך לאחרונה על ידי d2idan, 14-12-08 בשעה 23:07. |
|
|
|
14-12-08, 23:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
טיפ ראשון , מה לדעתכך להוסיף קצת פחמימות לתפריט? לדוגמא לחם? אהמ אהמ..
__________________
 "זכרו לעסות את השרירים לפני כל אימון כדי לחמם את השרירים ולרכך אותם" 
|
|
|
|
|
14-12-08, 23:35
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי עם תפריט כזה אתה לא תעלה במסה !!!
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
15-12-08, 00:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי . אבל חבל , הייתם כותבים לדעתכם מה אני צריך להכניס לתפריט.כי אני לא יודע ממש מה עוד להוסיף או לשנות.
|
|
|
|
|
15-12-08, 02:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחי היית צריך לפתוח את הפוסט הזה בתזונה ותוספים
__________________
|
|
|
|
|
15-12-08, 14:55
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מישהו יכול להעביר לי את הפוסט בבקשה לתזונה ותוספים ?
|
|
|
|
|
15-12-08, 23:26
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לא רוצה סתם לפתוח את אותו הפוסט בתזונה ותוספים כי לא נראה לי שזה יהיה בסדר שני פוסטים במקומות שונים.
|
|
|
|
|
16-12-08, 14:37
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לארוחה של אחרי אימון ולארוחת ערב, תוסיף פחמימות...
זה יכול להיות לחם או פסטה או אורז או לא יודע מה, מה שבא לך... אני לא יכול להגיד לך כמה, כי אני לא יודע את הערכים של התפריט שלך, זה לשקולך. |
|
|
|
|
16-12-08, 15:19
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אתה מתאמן בכלל משקולות???
|
|
|
|
|
16-12-08, 15:32
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
קודם אתה נראה בסדר גמור ויש לך צורה יפה.
בגדול תוסיף קלוריות לתפריט, זה מה שיתן לך מסה. ניסוי וטעיה ולהכיר קצת את הגוף שלך! עוד 500 קלוריות, ואם זה לא עוזר תוך כמה שבועות, עוד 500 (תוספת של 1000). תמצא אמצע עדין וגם כמובן שאעביר את הנושא לפורום המתאים. בהצלחה.
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
|
|
|
|
16-12-08, 15:39
|
#11 |
|
Banned
|
תאכל כל ארוחה בתפריט שלך פעמיים
|
|
|
|
|
16-12-08, 16:06
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני מתאמן משקולות כן. ואוקיי הבנתי , תודה.
|
|
|
|
|
16-12-08, 16:08
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תעיף ת2 כוסות ענבים אחרי אימון ותחליף בסוכר ענבים אחרי אימון, תיקח אותו עם מים .
תוסיף קוטג' לתפריט בארוחה של לפני שינה (חלבון קזאין מתעכל לאט למשך הלילה). |
|
|
|
|
16-12-08, 17:17
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל מ- 2500-2800 קלוריות בערך,
180 ג' חלבון = 720 300 ג' פחמימה = 1200 70 ג' שומן = 630 |
|
|
|
תצוגה לינארית
