|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-06-07, 19:45
|
#1 |
|
Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות
|
פחממות אחרי אימון אירובי בלבד
שלום
אני היום בערב הולך לעשות אימון שהוא רק אירובי בערך שעה שעה ורבע הליכה מפני שאני לא יכול להתאמן כי אני שרוף רציתי לשאול אם זה בסדר שאחרי האימון שאני אחזור הביתה אני ישר יאכל חזה עוף בלי כלום כי כבר סיימתי את 100 גרם פחממות שלי להיום או שאני אחוזר ישתה שייק + בננה ואחרי חצי שעה 40 דקות יאכל רק חזה עוף או שאני ישתה שייק בלי כלום ואחרי חצי שעה 40 דקות יאכל חזה עוף עם קצת אורז מה הכי מומלץ ואגב זה משנה? עם הגעתי כבר ל100 גרם פחממות שלי ואני הולך לעשות אימון ואחרי האימון יאכל רק חלבון בלי פחממות יהיה מצב כזה של פירוק שריר? |
|
|
|
27-06-07, 19:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תאכל ארוחה רגילה עם פחמימות וחלבונים
|
|
|
|
|
27-06-07, 19:49
|
#3 |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלF][_aMe](image.php?s=aaa4a45f423841aff67efd042e2f7fc1&u=14648&dateline=1197039125)
|
אחי זה לא הולך ככה, את הפחמימות את מחלק במשך היום.
עברת ה-100גר' היום? לא נורא - קורה. לא יקרה לך כלום אם רק היום תכניס 120-130.
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA  |
|
|
|
|
27-06-07, 19:49
|
#4 |
|
Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות
|
והלוסיף עוד פחממות למשך היום? כי כבר הגעתי כאילו ל100 אז כל פחמממה שאני מוסיף תוסיף לי עוד לתפריט כאילו יהיה לי בערך 130-140 גרם פחממות היום..
|
|
|
|
|
27-06-07, 20:03
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
פרסם נתונים + תפריט. יהיה לי קל יותר לענות לך.
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
|
|
|
|
27-06-07, 20:10
|
#6 |
|
Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות
|
נתונים
גיל 16 גובה 178-177 משקל 81 מטרה חיטוב משקל הגעה 75-76 חטוב.. ממ תפריט בסביבות ה200 גרם חלבון בן 100ל 120 גרם פחממות כל יום ו30 גרם שומן |
|
|
|
|
27-06-07, 20:26
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תשתה שייק עם החצי בננה ואז תאכל חזה עוף עם 1-2 פרוסות לחם קל או חצי כוס אורז
__________________
mmm |
|
|
|
|
27-06-07, 21:15
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
מי עושה בכלל שעה ורבע הליכה מה משעמם לך אני לא מבין
לרוץ בים אני עוד מבין איך שהוא הזמן עובר אבל ללכת לדעתי זה מבאס חבל על הזמן וגם מה האפקטיביות פה?... |
|
|
|
|
27-06-07, 22:56
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תחלק לך 6 ארוחות ביום (לא כולל ארוחה לפני אימון ואחרי).
בכל ארוחה צריך להיות לך פחמימה, בפחמימות שלך צריכות להסתכם במקסימום 100גר'. אם המטרה היא להתחטב, אתה תפחית בפחמימות בהדרגה. גם חלבון צריך להיות לך בכל ארוחה, החלבון שלך לא צריך להגיע ל-200גר' ביום (150-160גר' מספיק). שומן - הקפד לצרוך רק שומן איכותי. כדי לזרז את ניגודיות האינסולין בתאי השומן ואת המטאבוליזם בגוף, את השומן לא מומלץ לצרוך בארוחה שלפני האימון ואחריו. אישית, לא הייתי אוכל שומן גם בארוחה שקודמת לארוחה לפני האימון. (שעה וחצי לפני אימון ארוחה רגילה בלי שומן). זה ככה בשיא הכלליות - יש מאמרים יותר מפורטים באתר על העניין, על השאר כבר ענו לך. שיהיה בהצלחה בחיטוב.
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
|
|
|
תצוגה לינארית
