|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-09-07, 20:56
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריכת תוספי מזון
שלום אני בן 14.7 חודשים מתאמן באשדוד בHOLMES PLACE זה SEA BLUB לשעבר.
אני מתאמן כבר כמה חודשים אבל תוצאות משמעותיות לא רואה אני יודע שזה יגיע עם הזמן כמובן אבל אני רוצה ממש לפתח כמו שצריך לא לאט לאט. אחרי שקראתי מאמרים ודעות של אנשים אחרים ממש בקטנה הגביר לי תחשק לקחת את השייקים , תוספי מזון וכו' אז בשורה התחתונה: מה אתם ממליצים לי איזה דברים לקחת כדאי לי לקחת קראטין / חלבון / כול מיני דברים עם החומריםה אלה. (אני חדש בנושא של הכושר והחומרים אז סורי על הבורות  ) |
|
|
|
09-09-07, 20:58
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולגבי התוספים זה תלוי מה המטרה שלך... אולי תפרט קצת... אתה במאסה או חיטוב? קצת נתונים גובהה משקל אחוז שומן וכו'...
__________________
   מאסההה!!! קלטו כבר יש אנשים שמנים ויש כאלה שהם פשוט במאסה!! יש חטובים ויש שחיפים!!! אז לכל השחיפים בעולם חלאס לחוש משהו! כי אתם לא!! |
|
|
|
|
|
09-09-07, 21:01
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תבנה תפריט מסודר ותראה מתי אתה צריך לשלב את התוספים לפי התפריט , קראטין תיקח מתי שתיתקע במקשלים, איזה אבקה? תלוי במטרה ובתפריט
__________________
mmm |
|
|
|
|
09-09-07, 21:03
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קריאטין,חלבונים ובלה בלה.. אלה תוספי מזון, לא חומרים :dry: אני חושב שאתה לא מתקדם,כי אין לך תפריט תזונה נכון ?.. או שאתה פשוט לא אוכל מספיק חלבון,פחממות וכ'ו.. בגלל זה אתה תקוע.. תקרא קודם את המאמר עלייה במסה,אחרי זה תשאל שאלה ונעזור לך. עצה שלי,על תנסה להיתחכם הרבה פשוט תקרא באתר הראשי, כך תבין "קצת" יותר איך הדברים עובדים...
__________________
|
|
|
|
|
|
09-09-07, 21:04
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה לא צריך אבקה
|
|
|
|
|
09-09-07, 22:09
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
כן אין לי תפריט מזון איך שקראתם לזה חחח
אממ מה ההבדל בין מאסה לחיטוב? נראה לי חיטוב למה אני לא שמן אין לי הרבה שומן לא זוכר אבל לאחרונה לפי 4 חודשים בערך אחוז השומן היה : 10% גובה : 167 משקל: 56 גיל : 14.7 המטרה שלי לא להרזות, אלא לגדול להתרחב אבל לא להיות שמן הכוונה כמובן להתרחב עם השרירים כעיקרון לגדול ולחטב את עצמי |
|
|
|
|
09-09-07, 22:13
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ותתחיל להתאמן על התרגילים הרציניים באמת, שמפעילים את הגוף כיחידה, אם עוד לא התחלת.
|
|
|
|
|
09-09-07, 22:18
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקצרה,בעלייה במסה אתה עולה במשקל, בכוח,עולה במסת השריר, באחוזי שומן וכו'...( מאזן קלוריות חיובי מעל התחזוקה) אחרי שצברת מספיק מסה במהלך התקופה הזאת,צברת מין הסתם גם שומן עודף. תלוי בכמה אחוזי שומן עלית וכו'.. אז עוברים לעשות חיטוב. מאזן קלורי שלילי. במהלך תקופת החיטוב אתה מאבד אחוזי שומן בגוף,וגם מאבד לצערנו קצת מסה.בשביל להוציא את המסה שמוחבאת מאחורי השומנים שהיצתברו בגוף. מצד שמאל התמונה מסוף המסה,מצד ימין אחרי החיטוב.  בשבילי להבין איך כל זה עובד אני מציע לך ליקרוא את המדריך, השלם לעלייה במסה. ואחרי זה ליקרוא את המדריך, הכן גופך לקיץ,כדי שתקבל כיון. אם אתה רוצה ליגדול ולעלות במסה השריר אתה צריך לעשות "עלייה במסה". אם אתה מפחד להשמין ורוצה לעלות כמה שיותר נקי בלי לעלות הרבה בשומן, תצטרך להכין תפריט תזונה מסודר ולאכול אוכל דל שומן,להימנע משטויות וכו' ומידי חודש להוסיף עוד 300-500 קלוריות לתפריט... אותו דבר לגבי עלייה במסה מלוכלכת ששם אתה לא מחשבן עולה גם בשומן וגם במסה אבל שוב אתה צריך להכין תפריט מסודר כדי להיתקדם. בקיצור תקרא קודם מאמרים, קשה להסיבר ככה.
__________________
|
|
|
|
|
|
09-09-07, 22:20
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
אפשר לקבל בבקשה לינק לשניהם?
|
|
|
|
|
09-09-07, 22:21
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
אתם מסבירים והוא לא מבין ...
אני יסביר לו בפשטות : גבר תתחיל לאכול 4-5 ארוחות ביום ,תקרא מה לאכול בלינק למטה תבנה תפריט ואחרי זה תשאל אם הוא טוב. לפי מה שהבנתי אתה רוצה לגדול ב"שרירים" זה נקרא מסה אגב חשוב שיהיה לך תוכנית אימונים בדיוק כמו שיהיה לך "תוכנית" לאוכל.. http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
09-09-07, 22:23
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
09-09-07, 22:35
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
ציטוט:
לפי זה ! תראה כמה ניגודים . אני לא מסתלבט להפך רוצה לעזור
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
|
10-09-07, 16:55
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
אמרתי שאני מצטער על הבורות חח אמרתי שאני חדש בכול הקטע הזה
תודה על המדריך אבל נחזור לשאלה : כדאי לי לקחת עכשיו את התוספי מזון, ואם כן איזה וכיצד לקחת אותם? |
|
|
|
|
10-09-07, 17:07
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
10-09-07, 19:20
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
תודה באמת, לא , רציני, אני באמת הבנתי קצת
תוכנית אימונים יש לי קראתי ואני עדיין קורא כי יש הרבה מאמרים על התזונה נאי מנסה להרכיב לי תפריט ללמוד לשנן הכול כמו שצריך תודה על העצות הבנתי את ההבדל בין מאסה לחיטוב אבל תשובה עדיין אין לי לגבי אם לקחת את הכדורים או לא? |
|
|
|
תצוגה לינארית
