תקוע בבנץ'

black · 10-08-10, 16:20

כבר יותר מחודש אני על אותו משקל בבנץ' ולא מצליח לעלות עוד פלטות.

כרגע במאסה, התפריט טוב, מתאמן בספליט של 5 פעמים בשבוע והאימון חזה:

Flat Bench Press 4x6
Incline Flys 2x8
Seated Chest Press 3x6
Wide Grip Weighted Dips 2x10

טלסביון · 10-08-10, 17:20

מצטרף לשאלה אני כבר תקוע הרבה יותר מחודש , בכל התרגילים אני עולה במשקלים רק בבנץ אני תקוע

ran_z · 10-08-10, 19:00

אולי יעזור קצת
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=913

mag707 · 13-08-10, 20:20

התייעצתי כאן באתר בדיוק באותו נושא..
יום ראשון 5*5 משקל אקרוס
יום שלישי 80 % משקל מיום ראשון 3*3
יום חמישי מקס. משקל של 2*2 (הצלחתי לעשות 4 והייתי יכול לעשות 5)

ביום חמישי הופתעתי לגלות שהעלתי את הפרס ב10 קילו ל4 חזרות ..אני לא יודע אם היה לי את הכח אז ופשוט הייתי צריל להעלות ולא לפחד או שהתוכנית הזו עזרה לי.

בכל מקרה אחרי תקופה ארוכה של אותו משקל בפרס ,התחלתי להעלות משקלים יפה.

**subzero1122** · 14-08-10, 03:01

אם הבנתי נכון מה שכתבת, אתה מתאמן abcde? או סוג כזה של פיצול?
אתה לא תצליח לשפר תבנץ' שלך, בטח לא בצורה משמעותית, בתכנית מפגרת שכזאת.

למה? כי לפי התכנית שך אתה עושה בנץ' פעם בשבוע (או פעמיים אם אתה נותן דגשששש אחיייי)
וזה לא מספיק כדי להתקדם בצורה נורמלית.

מה שmag707 כתב זאת צורה מצוינת לשפר את הלחיצות, כי הן צריכות נפח כדי ליצור התקדמות, אבל אתה תצטרך לשנות את התכנית שלך בשביל זה, ולהעיף את כל שאר התרגילים המיותרים.

zuri123 · 14-08-10, 13:51

אולי אתה מבצע יותר מידי תרגילים ??
אולי באמת זה אימון אחד של חזה בשבוע?

10-08-10, 16:20	#1
black חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של black הודעות: 67	תקוע בבנץ' כבר יותר מחודש אני על אותו משקל בבנץ' ולא מצליח לעלות עוד פלטות. כרגע במאסה, התפריט טוב, מתאמן בספליט של 5 פעמים בשבוע והאימון חזה: Flat Bench Press 4x6 Incline Flys 2x8 Seated Chest Press 3x6 Wide Grip Weighted Dips 2x10

10-08-10, 19:00	#3
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	אולי יעזור קצת http://www.israelbody.com/showthread.php?t=913 __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

13-08-10, 20:20	#4
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	התייעצתי כאן באתר בדיוק באותו נושא.. יום ראשון 55 משקל אקרוס יום שלישי 80 % משקל מיום ראשון 33 יום חמישי מקס. משקל של 2*2 (הצלחתי לעשות 4 והייתי יכול לעשות 5) ביום חמישי הופתעתי לגלות שהעלתי את הפרס ב10 קילו ל4 חזרות ..אני לא יודע אם היה לי את הכח אז ופשוט הייתי צריל להעלות ולא לפחד או שהתוכנית הזו עזרה לי. בכל מקרה אחרי תקופה ארוכה של אותו משקל בפרס ,התחלתי להעלות משקלים יפה. __________________ I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
החלפת באנץ' פרס בתרגיל אחר	IdaNP	אימונים	24	17-05-10 22:27
סכנות בהקשתת הגב בבנץ'?	Coleman	אימונים	8	28-03-09 18:36
גדנע צלילה-שייטת	jonathan	פיתוח גוף-כללי	0	01-08-08 18:38
השכמות בבנץ' פרס	Eli	אימונים	17	04-03-07 21:45

10-08-10, 17:20	#2
טלסביון חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של טלסביון הודעות: 615	מצטרף לשאלה אני כבר תקוע הרבה יותר מחודש , בכל התרגילים אני עולה במשקלים רק בבנץ אני תקוע

14-08-10, 03:01	#5
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	אם הבנתי נכון מה שכתבת, אתה מתאמן abcde? או סוג כזה של פיצול? אתה לא תצליח לשפר תבנץ' שלך, בטח לא בצורה משמעותית, בתכנית מפגרת שכזאת. למה? כי לפי התכנית שך אתה עושה בנץ' פעם בשבוע (או פעמיים אם אתה נותן דגשששש אחיייי) וזה לא מספיק כדי להתקדם בצורה נורמלית. מה שmag707 כתב זאת צורה מצוינת לשפר את הלחיצות, כי הן צריכות נפח כדי ליצור התקדמות, אבל אתה תצטרך לשנות את התכנית שלך בשביל זה, ולהעיף את כל שאר התרגילים המיותרים.

14-08-10, 13:51	#6
zuri123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של zuri123 הודעות: 96	אולי אתה מבצע יותר מידי תרגילים ?? אולי באמת זה אימון אחד של חזה בשבוע?