הכוונה בנוגע לחיטוב

Moliere · 02-03-14, 15:14

אהלן חבר'ה
אני מעוניין בחיטוב אבל אינני מתאמן עם משקולות ואני לא אחרי תקופת מסהץ
אני שוקל 74-73. 18-20% שומן גוף.
את רוב היום אני מבלה במצב סטטי ובבית מתאמן כ 20 דקות +- כל יום HIIT

בסה"ך אני מנסה להפוך את עצמי למרובע ולהגיע ל 10% שומן גוף
אבל אני לא סגור על איך להגיע לשם. נסיתי לחתוך בפחממות ולצרוך יותר שומנים טובים.
ניתן לראות פה פחות או יותר:
http://www.myfitnesspal.com/reports/...y/MooliPooli88

אז זהו בגדולץ אם תוכלו להדריך אותי מה בדיוק לעשות? תפריט ואימונים.

תודה מראש!

NiceGuy · 02-03-14, 16:04

אני אתן דגשים כלשהם די כללים אבל אתה יכול לקרוא על כל נושא בצורה הרבה יותר גדולה בכל רחבי גוגל.

אתה צריך קודם כל בראש ובראשונה כדי לחטב, להפסיק לאכול crap. Stop eating crap. תפסיק לאכול זבל.
[ולא לכל הזמן אתה יכול גם לחייך]
אתה צריך לשנות משהו בראש, לא רק בתפריט אלא בראש.
אתה צריך לדמיין ויזואלית איך שאתה רוצה את עצמך.

אתה צריך לשים לב מה אתה מכניס לפה, ואיך אתה מתאמן. ואם אתה נותן את הלב והנשמה בתוספת 110% מכל הכח שיש לך והרצון והמוטיבציה - מבחינתך החיטוב בפתח.

זה מורכב, אבל הכל הכל הכל אפשרי. אני גם עכשיו לקראת סיום החיטוב אני מאמין פחות או יותר..
אגיד לך דוגרי קשה לי לא לאכול דברים שמציעים לי, אני ה ולך עם חברה שלי היא ניכנסת למאפיות כפרה עליה בוא קח עוגיה פה בוא קח קורסאון בוא פה בוא שם [והיא גם מתאמנת פה ושם] קשה להחזיק את עצמי
אבל אני יודע שאם אני אסבול עכשיו,אחר כך אני אהנה בים. כבר סבלתי מספיק בתור עודף משקל ועם חזה של פמלה אנדרסון ממין זכר, אז הפסקתי עם זה

Moliere · 02-03-14, 16:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי niceguy

אני אתן דגשים כלשהם די כללים אבל אתה יכול לקרוא על כל נושא בצורה הרבה יותר גדולה בכל רחבי גוגל.

אתה צריך קודם כל בראש ובראשונה כדי לחטב, להפסיק לאכול crap. Stop eating crap. תפסיק לאכול זבל.
[ולא לכל הזמן אתה יכול גם לחייך]
אתה צריך לשנות משהו בראש, לא רק בתפריט אלא בראש.
אתה צריך לדמיין ויזואלית איך שאתה רוצה את עצמך.

אתה צריך לשים לב מה אתה מכניס לפה, ואיך אתה מתאמן. ואם אתה נותן את הלב והנשמה בתוספת 110% מכל הכח שיש לך והרצון והמוטיבציה - מבחינתך החיטוב בפתח.

זה מורכב, אבל הכל הכל הכל אפשרי. אני גם עכשיו לקראת סיום החיטוב אני מאמין פחות או יותר..
אגיד לך דוגרי קשה לי לא לאכול דברים שמציעים לי, אני ה ולך עם חברה שלי היא ניכנסת למאפיות כפרה עליה בוא קח עוגיה פה בוא קח קורסאון בוא פה בוא שם [והיא גם מתאמנת פה ושם] קשה להחזיק את עצמי
אבל אני יודע שאם אני אסבול עכשיו,אחר כך אני אהנה בים. כבר סבלתי מספיק בתור עודף משקל ועם חזה של פמלה אנדרסון ממין זכר, אז הפסקתי עם זה

וואלה אחי תודה על החיזוק ובהצלחה בדרך שלך.
בעיקרון אתה יכול להסתכל על התפריט שלי (נתתי לינק מעל) ככה פחות או יותר. אני בקושי נוגע בג'נק אם בכלל (לפחות ככה נראה לי).

Moliere · 02-03-14, 16:25

אגב שחכתי לציין שבנוסף ל20 דקות אימון יומי אני עם עוסק בתיפוס קירות 2-3 בשבוע במשך כשעה-שעה וחצי

NiceGuy · 02-03-14, 16:38

טיפוס קירותתת פאאאאאאאאאאאאאק !!!!! איפה עושים דבר כזה לעזאזל אני חי בכל מקום סובב חנויות ושופינג כוסאמק הייתי נותן הרבה לגור בצפון עכשיו ולתפס על הרים לעזאזל

Moliere · 02-03-14, 16:52

הבנתי שבארץ דווקא יש מרכזים פה ושם אבל די יקר. אני בעיקרון גר באנגליה

Moliere · 03-03-14, 09:03

אז יש מצב לקבל איזשהו תפריט מומלץ? (או יחס מסויים ב%) עם תוכנית אימון? אני דווקא שואל פה ולא מחפש בגוגל משום שאני מעדיף לקבל עצות ממישהו שעשה/עושה את זה. בגוגל כל אחד אומר משהו אחר.

יועץ לתוספי תזונה · 03-03-14, 16:02

אני ממליץ לך בחום לקרוא את המאמר לחיטוב ועיצוב הגוף.
מאמר מפורט מאוד ואיכותי.
שם תמצא טיפים לחיטוב,ואיך להתנהל בחיטוב ביעילות ובכחמה.
במידה ולא קראת אותו עדיין הוא יכול לעזור לך רבות בתהליך החיטוב.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D

Moliere · 03-03-14, 16:04

קראתי אותו אבל זה יותר למי שגם מתאמן עם משקולות תוך כדי
אני לא צורך כמויות אדירות של חלבון ולא מתאמן במכון. רק מה שתיארתי למעלה

gorneo1 · 03-03-14, 18:02

לידע כללי- טיפוס קירות הוא ספורט שמפעיל את כל שרירי הגוף ובעיקר את הפלג גוף העליון, הוא לא שווה ערך לאימון משקולות ממוקד אבל עם אכילה טובה אתה יכול לפתח מאסת שריר מאוד מכובדת...
על כל פנים תוכניות אכילה תופסות גם על אנשים שלאו דווקא עושים אימוני משקולות...
ועם hiit פעם ביום אתה אמור לראות תוצאות בטווח המהיר מאוד...
בהצלחה.

Moliere · 04-03-14, 09:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

לידע כללי- טיפוס קירות הוא ספורט שמפעיל את כל שרירי הגוף ובעיקר את הפלג גוף העליון, הוא לא שווה ערך לאימון משקולות ממוקד אבל עם אכילה טובה אתה יכול לפתח מאסת שריר מאוד מכובדת...
על כל פנים תוכניות אכילה תופסות גם על אנשים שלאו דווקא עושים אימוני משקולות...
ועם hiit פעם ביום אתה אמור לראות תוצאות בטווח המהיר מאוד...
בהצלחה.

המשפט הזה נכון רק עם מטפסים עם טכניקה שגויה.
לגבי ה hiit אני לא לגמרי סגור לגבי התוכנית שאני עושה. נתתי קישור בתחילת הדיון אני אשמח אם תגיד לי מה דעתך.
תודה!

02-03-14, 15:14	#1
Moliere חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Moliere הודעות: 130	הכוונה בנוגע לחיטוב אהלן חבר'ה אני מעוניין בחיטוב אבל אינני מתאמן עם משקולות ואני לא אחרי תקופת מסהץ אני שוקל 74-73. 18-20% שומן גוף. את רוב היום אני מבלה במצב סטטי ובבית מתאמן כ 20 דקות +- כל יום HIIT בסה"ך אני מנסה להפוך את עצמי למרובע ולהגיע ל 10% שומן גוף אבל אני לא סגור על איך להגיע לשם. נסיתי לחתוך בפחממות ולצרוך יותר שומנים טובים. ניתן לראות פה פחות או יותר: http://www.myfitnesspal.com/reports/...y/MooliPooli88 אז זהו בגדולץ אם תוכלו להדריך אותי מה בדיוק לעשות? תפריט ואימונים. תודה מראש!

03-03-14, 16:02	#8
יועץ לתוספי תזונה מנהל מקצועי - תוספי תזונה תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של יועץ לתוספי תזונה הודעות: 1,330	אני ממליץ לך בחום לקרוא את המאמר לחיטוב ועיצוב הגוף. מאמר מפורט מאוד ואיכותי. שם תמצא טיפים לחיטוב,ואיך להתנהל בחיטוב ביעילות ובכחמה. במידה ולא קראת אותו עדיין הוא יכול לעזור לך רבות בתהליך החיטוב. http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D __________________

03-03-14, 18:02	#10
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	לידע כללי- טיפוס קירות הוא ספורט שמפעיל את כל שרירי הגוף ובעיקר את הפלג גוף העליון, הוא לא שווה ערך לאימון משקולות ממוקד אבל עם אכילה טובה אתה יכול לפתח מאסת שריר מאוד מכובדת... על כל פנים תוכניות אכילה תופסות גם על אנשים שלאו דווקא עושים אימוני משקולות... ועם hiit פעם ביום אתה אמור לראות תוצאות בטווח המהיר מאוד... בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בנוגע לחיטוב וגדילה	Moliere	אימונים	15	14-08-11 17:08
2 שאלות בנוגע לחיטוב	Wheel_Gun	פיתוח גוף-כללי	10	03-07-09 13:09
שאלה בנוגע לחיטוב	קרן	תזונה ותוספים	6	07-02-08 13:25
צריך הכוונה בנוגע לתזונה לפני ואחרי אימון..	EyalHa	תזונה ותוספים	4	17-09-07 22:43
אהלן, צריך הכוונה בנוגע להמשך האימונים..	EyalHa	אימונים	22	24-07-07 18:01

02-03-14, 16:04	#2
NiceGuy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2013 צפה באלבומי התמונות של NiceGuy הודעות: 167 כללי:: שיק'ה גיל:: 21	אני אתן דגשים כלשהם די כללים אבל אתה יכול לקרוא על כל נושא בצורה הרבה יותר גדולה בכל רחבי גוגל. אתה צריך קודם כל בראש ובראשונה כדי לחטב, להפסיק לאכול crap. Stop eating crap. תפסיק לאכול זבל. [ולא לכל הזמן אתה יכול גם לחייך] אתה צריך לשנות משהו בראש, לא רק בתפריט אלא בראש. אתה צריך לדמיין ויזואלית איך שאתה רוצה את עצמך. אתה צריך לשים לב מה אתה מכניס לפה, ואיך אתה מתאמן. ואם אתה נותן את הלב והנשמה בתוספת 110% מכל הכח שיש לך והרצון והמוטיבציה - מבחינתך החיטוב בפתח. זה מורכב, אבל הכל הכל הכל אפשרי. אני גם עכשיו לקראת סיום החיטוב אני מאמין פחות או יותר.. אגיד לך דוגרי קשה לי לא לאכול דברים שמציעים לי, אני ה ולך עם חברה שלי היא ניכנסת למאפיות כפרה עליה בוא קח עוגיה פה בוא קח קורסאון בוא פה בוא שם [והיא גם מתאמנת פה ושם] קשה להחזיק את עצמי אבל אני יודע שאם אני אסבול עכשיו,אחר כך אני אהנה בים. כבר סבלתי מספיק בתור עודף משקל ועם חזה של פמלה אנדרסון ממין זכר, אז הפסקתי עם זה

02-03-14, 16:25	#4
Moliere חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Moliere הודעות: 130	אגב שחכתי לציין שבנוסף ל20 דקות אימון יומי אני עם עוסק בתיפוס קירות 2-3 בשבוע במשך כשעה-שעה וחצי

02-03-14, 16:38	#5
NiceGuy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2013 צפה באלבומי התמונות של NiceGuy הודעות: 167 כללי:: שיק'ה גיל:: 21	טיפוס קירותתת פאאאאאאאאאאאאאק !!!!! איפה עושים דבר כזה לעזאזל אני חי בכל מקום סובב חנויות ושופינג כוסאמק הייתי נותן הרבה לגור בצפון עכשיו ולתפס על הרים לעזאזל

02-03-14, 16:52	#6
Moliere חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Moliere הודעות: 130	הבנתי שבארץ דווקא יש מרכזים פה ושם אבל די יקר. אני בעיקרון גר באנגליה

03-03-14, 09:03	#7
Moliere חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Moliere הודעות: 130	אז יש מצב לקבל איזשהו תפריט מומלץ? (או יחס מסויים ב%) עם תוכנית אימון? אני דווקא שואל פה ולא מחפש בגוגל משום שאני מעדיף לקבל עצות ממישהו שעשה/עושה את זה. בגוגל כל אחד אומר משהו אחר.

03-03-14, 16:04	#9
Moliere חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Moliere הודעות: 130	קראתי אותו אבל זה יותר למי שגם מתאמן עם משקולות תוך כדי אני לא צורך כמויות אדירות של חלבון ולא מתאמן במכון. רק מה שתיארתי למעלה