|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-02-14, 12:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מתחיל בשבועות הקרובים חיטוב, צריך קצת הכוונה
אהלן, אחרי תקופה ארוכה של מסה, אני בקרוב מאוד מתחיל חיטוב.
התחלתי להתאמן בצורה עקבית לקראת אוקטובר כששקלתי אז 70 ק''ג והיום אחרי כ4-5 חודשים אני שוקל 82 ומגרד את ה83. הגובה שלי 1.76. אחוזי שומן אני לא יודע לאמר, אבל אני מאמין שיש את ה16+. קראתי כמה מדריכים של חיטוב, כולל זה של האתר כמובן, אבל באחד המדריכים שקראתי היה רשום שניתן להיות בגירעון קלורי, בהתאם לrmr כמובן, ע''י נוסחא שמורכבת מ69 כפול מספר הק''ג בגוף שמורכבים משומן בלבד, ככה שלדוגמא: אם בן אדם שוקל 100 ק''ג ויש לו 20% שומן, אז הוא יכול להיות בגירעון של 69x20= 1380 קלוריות, מבלי לאבד מסת שריר. מצד שני, באתר התהליך חיטוב הוא קצת יותר מבוקר ואיטי ומדוד, אם זה הפחתה של חצי מכמות הפחמימות והוספה של כx מאותה הפחתה לחלבונים על מנת לא לאבד שריר. בקיצר- הכוונות, עצות וכל דבר אחר ייתקבל בברכה, תודה! |
|
|
|
24-02-14, 14:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מצטרף לשאלה..במדריך השלם לחיטוב כתוב שצריך לרדת לאט לאט ולהפחית בהדרגה ובמאמר אחר כאן שאפשר להכפיל ב69 את משקל השומן וזה הגרעון האידיאלי..מה מביניהם נכון?
__________________
Go Hard Or Go Home !! 
|
|
|
|
|
24-02-14, 15:24
|
#3 |
|
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
בין אם בעלייה במסה ובין בתהליך החיטוב הדרך המומלצת ביותר היא המאוזנת ביותר.
בלי שום דברים דרסטיים שיגרמו הלם לגוף.
__________________
|
|
|
|
|
24-02-14, 22:28
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אין ספק שגירעון כזה הוא הלם, אבל יש איזה גרעון שכן מומלץ לעבוד לפיו? אני מאמין שזה מתחיל מ500 קלוריות לפחות...
דבר שני, עניין האירובי ו/או תזונה : אם מומלץ לעשות אירובי, אז תכלס לא חובה להפחית יותר מידיי בקלוריות כי אירובי בין כה וכה שורף, השאלה אם לחלופין אפשר פשוט לא לעשות אירובי ואת מספר הקלוריות שהיו נשרפות באירובי להוריד מהתזונה- פשוט נראה לי ששניהם יחד זה המון המון שריפת קלוריות (וזה בלי לדבר כמו על האימון הרגיל בחדר כושר) |
|
|
|
|
25-02-14, 23:46
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ..?
|
|
|
|
|
27-02-14, 13:37
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
מישהו??
ציטוט:
באתר רשום :''הכוונה: נניח והורדת 200 גרם פחמימות בתפריט החיטוב השוות ל 800 קלוריות, אך למעשה אנחנו צריכים להוריד רק 600 קלוריות, לכן את העודף של 200 הקלוריות נשלים בחזרה בעזרת 25 גרם חלבון שהם 200 קלוריות נוספות.'' יש פה טעות שצריך לתקן- 25 גרם חלבון זה 100 קלוריות, לא 200.. |
|
|
|
|
|
03-03-14, 17:31
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ממשיך להקפיץ
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מתחיל חיטוב- תפריט שהכנתי, צריך דעות. | gosu1 | תזונה ותוספים | 6 | 08-09-09 01:00 |
| צריך הכוונה, האם התזונה מספיקה ? | liav024 | תזונה ותוספים | 6 | 27-07-09 00:14 |
| צריך הכוונה בתרגילים מסויימים | The Sun | אימונים | 37 | 03-06-08 12:05 |
| חדש פה! צריך הכוונה! | Mouse | תזונה ותוספים | 2 | 17-12-07 13:44 |
| מתחיל חיטוב יום ראשון צריך עזרה | yatir1234 | תזונה ותוספים | 5 | 14-04-07 13:03 |
תצוגה לינארית
