|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-09-08, 20:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל מריצות 2000-3500 מטרים.
לאט לאט כמובן תתחיל מריצות של 2000 ,2-3 פעמים בשבוע (כמובן תשקיע 100 אחוז בריצה ובאוכל), שבוע2 תנסה להתחיל 2500 2-3 פעמים בשבוע -=- שבוע3 אותו דבר כמו ה-2 שבוע4 תתחיל עם אתה מסוגל להתחיל להרוץ 3000-3500,אתה צריך להריגש טוב עם עצמך אחרי הריצה לא למות.עם אתה "מת" אז תוריד את המטרים ,או את הכמות הפעמים בשבוע .איך שאומרים זה לא כמות הפעמים שאתה מתאמן או המטרים שאתה רץ אלא האיכות בכל פעם שאתה משקיע. בחודש השני תנסה לרוץ 2000 ותיראה לאן אתה מגיע. לא שיפרת כל כך, תנסה שוב את השיטה אך תשקיע יותר,תזונה,מנוחה ,אימונים נכונים, עם לא שיפרת כניראה שלא התאמנת נכון בכלל,למרות שזה לא אמור לקרות.הכי חשוב הכל בהדרגה,מה שרשמתי לך זה מאוד מהר,לגוף שלך יכול לקחת הרבה יותר זמן מאשר שבוע להתרגל לריצות כאילו ,לריצות של 2 ק"מ בכלל... אז תתאמן על ריצת 2000 שבוע שבועיים ורק כאשר אתה משפר מעט את הזמן ומרגיש טוב אתה מעלה את המרחק רק ככה או שפשוט תגרום לעצמך לנזק. השיטה עם הספרינטים 500x4 היא ליותר מתקדמים ואני בכלל בספק ענק עם תצליח אותה בגיל כזה וללא אימון מתאים והכשרה.אתה יכול לנסות אותה ,אבל פשוט לא תבצע אותה נכון ,היא לא כזאת פשוטה כמו שהיא נשמעת,ולא יצא לך מי זה דבר. \ נ.ב. תעשה מן מערכת שעות שבא אתה רושם את תאריך הריצה ,מרחק הריצה ,וזמן . ככה שתולך לראות איזה ריצה רצת ,מתי וכמה ,שיהיה לך הכל מסודר... שבעוד חודש תבוא תמערכת שעות ותיראה ששיפרת פה ופה ותיהיה גאה בעצמך! בהצלחה בהמשך .. יש שאלות?
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
25-09-08, 13:13
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
