|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-10-07, 17:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Bill Starr's 5x5
יאללה החלטתי לפתוח לוג לתוכנית הזאת, כדי שתוכלו לראות אם זה באמת עובד
 אז קצת נתונים עליי: גיל - 18 גובה - 195 משקל - 68 אחוז שומן - ~8% (במכון בדקו לי עם קאליפר ומצאו 6.7% אבל זה לא הגיוני כ"כ חח) משקלי הRM5: סקוואט - 65 קילו בנץ' - 62.5 (כן, הדרדרתי לגמרי) דדליפט - 80 קילו בנט אובר רו - 55 קילו (אני דיי חדש בתרגיל) מיליטרי - 35 קילו (גם דיי חדש חח) התוכנית עצמה: ראשון: סקוואט 5x5 בנץ' 5x5 בנט-אובר רו 5x5 הייפראקסטנשנס 2x8 (משקל קליל למדי) בטן 4x8 שלישי: סקוואט 4x5 דדליפט 4x5 מיליטרי 4x5 בטן במכונה 3x8 חמישי: סקוואט 4x5,1x3,1x8 בנץ' 4x5,1x3,1x8 בנט-אובר רו 4x5,1x3,1x8 מקבילים 3x5-8 כפיפת מרפקים עם מוט 3x8 פרנץ' פרס - 3x8 תפריט תזונה: בוקר (6:30-7:00) יופלה 0%, ברנפלקס 60-80 גר' חלב 3% 250 מ"ל. ארוחת בייניים (בין 10 ל2, תלוי אם אני עובד): 4 פרוסות לחם לבן, 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן, קצת חומוס \ מיונז 5% ירק או שניים, תפוח. ארוחת צהריים(13:00): בשר כלשהו 200 גר' אורז\פתיתים\בורגול 250-300 גר' תפוח. ארוחה אחרי אימון(משתנה): פיתה וחצי, טונה במים, חומוס, סלט דיי גדול. לפני שינה(10:00-11:00): קוטג' 3% עם כף שמן זית או כמה שקדים או שמדי פעם שאין קוטג' אני לוקח כמה קרקרים ומכרסם עם 3 פרוסות גבנ"צ 5%. אני מקווה שהמטרה ברורה לכולם: מאסה מאסה ושוב מאסה (וגם כוח על הדרך  )עדכון מאימון ראשון: משקלים דיי קלילים, אין צורך לפרט... רק הסט האחרון בכל התרגילים היה דיי קשה אבל מתגברים צפו לעדכונים נוספים בזמן הקרוב!
__________________
|
|
|
|
07-10-07, 17:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יפה יפה כל הכבוד, עכשיו רק תפגיז כמובן עם תזונה נכונה ונקווה לתוצאות
 עריכה: קבל ח"ח ומוניטין על ההשקעה (בעתיד חח) |
|
|
|
|
07-10-07, 17:48
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה אחי
__________________
 
|
|
|
|
|
07-10-07, 17:49
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי
ועכשיו דווקא יש הרבה יותר מוטיבציה להמשיך ואני אסביר לך גם למה חח בתור אחד שעבד כמו מניאק 5-6 פעמים בשבוע Abc ולא הפסיד אף אימון - המעבר ל3 פעמים בשבוע גורם לך לרצות ללכת למכון עוד יותר ולהשקיע מעל ומעבר כי זה רק 3 פעמים מה גם, שה5-6 פעמים בשבוע לא הניבו שום תוצאה ולא התקדמתי לשום מקום, והפעם אני בונה על התוכנית הזאת שתציל אותי חח ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
07-10-07, 18:03
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תזונה!
בקשר לתפריט, הייתי מחליף (אישית) את היופלה בבוקר או ל2 יופלה, או לגבינה \ קוטג' (שראיתי שכבר יש לך), בארוחת צהריים הבשר עדיפות חזה עוף\הודו (בגלל כמות החלבון), ועדיף חומוס, המיונז הזה זה חתיכת חרטה מפוצץ כולסטרול וחסר תועלת, עדיף חומוס \ טחינה. מה הכמויות סה"כ (חלב' פחמ' ש' קל')? ובכלל אין מספיק שומן איכותי. |
|
|
|
|
07-10-07, 18:04
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לא אחי זאת לא התזונה...
אני עולה במשקל הגוף, ועליתי עוד בתקופה של הabc. העניין הוא שעם כל העליה במשקל, לא עליתי ברוב התרגילים אפילו קילו אז אני מסיק שזאת הבעיה כי להיות תקוע כ"כ הרבה זמן (ואני מחליף תרגילים כל חודש וחצי ככה) ולא לעלות בשום משקל כאשר משקל הגוף עולה זה לא טוב P: יאללה עכשיו נפגיז כמו שצריך בשיא הכוח
__________________
|
|
|
|
|
07-10-07, 18:06
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
אתה עושה מיליטרי בעמידה כן?
|
|
|
|
|
07-10-07, 18:07
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-10-07, 20:44
|
#9 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
בארוחת הצהריים אני דופק בדר"כ חזה עוף עם טפלון. בנוגע למיונז אחי זה לא חרטה, זה 5%, אין שם כולסטרול נראה לי וזה סתם תוספת סבבה בלי הרבה קלוריות ובנוגע לכמויות סופיות? אין לי שמץ חח אבל אני עולה וזה מה שחשוב, ובטוח אני אוכל מספיק חלבון
__________________
|
||
|
|
|
|
07-10-07, 20:46
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מכניס את המקבילים לאימון השני.
|
|
|
|
|
07-10-07, 20:54
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
עדיין אין לך מספיק שומן איכותי, עזוב ת5% זה לא קשור, תסתכל כמה כולסטרול יש ותגיד לי.
בכל אופן, תוסיף אגוזים, שמן זית, טחינה אנערף. |
|
|
|
|
07-10-07, 21:00
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
חי אני חושב שההייפראקסטנשנס זה ממש בזבוז זמן...הזוקפי גב שלך עובדים מספיק...חבל שתעמיס עליהם יותר מדי ועוד עם כזה תרגיל ...
דרךאגב איך היה בקרב מגע? בסוף הגעתי רק ב7 למכון
__________________
  Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
|
|
|
07-10-07, 21:14
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובקרב מגע דווקא בן :):):):), ממש טוב, אהבתי בטירוף בוא גם פעם אחת תראה איך זה וביום שלישי בטח נראה אותך 
__________________
|
|
|
|
|
|
07-10-07, 21:15
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
07-10-07, 21:43
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
למה שלא תתחיל עם הגירסא של המתחילים?
__________________
 |
|
|
|
|
07-10-07, 21:49
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-10-07, 22:01
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
07-10-07, 22:26
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
התכנית הלינארית היא למתחילים לפי מה שהבנתי. |
|
|
|
|
|
07-10-07, 22:37
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אפשר לראות כאן: http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224 ושכחתי לאחל לצחי בהצלחה! 
__________________
|
|
|
|
|
|
07-10-07, 22:42
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אההההההההה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
