Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters

אדיר53 · 12-09-10, 16:15

"זאת הגרסה הלינארית של 5x5. היא מתאימה למתאמנים "בינוניים" מבחינת ותק באימונים. כלומר מתאמנים בעלי נסיון של כמה חודשים עד שנה וחצי-שנתיים יפיקו את המירב מתוכנית כזאת"

חייב להתחיל ב ss וזו ההמשך ?.או שאין קשר ואפשר ישר להתחיל איתה כמו שכתוב?

ד"א מה אלו המודגשים באדום

יום א'

Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5
Sit-up 3x8**
Back extension 3x8**

יום ג'

Squat 4x5
Deadlift 4x5
Military Press 4x5
Biceps curl 3x8**
Triceps extension 3x8**
את שני אלו אפשר להחליף בכל תרגיל לבייספס ולטרייספס?
יום ה'

Squat 4x5, 1x3, 1x8
Bench Press 4x5, 1x3, 1x8
Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8
Sit-up 3x8

JAY!!! · 12-09-10, 16:17

מי שיכול להתקדם מאימון לאימון יעשה ss
אחר כך תוכנית זו להתקדמות שבועית

כפיפות גו
כפיפות מרפקים
פשיטת מרפקים / טרייספס

pala · 12-09-10, 16:18

התוכנית הזאתי מתמקדת בעליה שבועית ומתאימה רק לאנשים שלא יכולים להפיק מקסימום מעליה מאימון לאימון
אז לא, היא לא מתאימה לעשות אותה ישר עד שמיציתה את ss

בתרגילי עזר אתה יכול לעשות מה שבא לך ואיך שבא לך

אדיר53 · 12-09-10, 16:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

התוכנית הזאתי מתמקדת בעליה שבועית ומתאימה רק לאנשים שלא יכולים להפיק מקסימום מעליה מאימון לאימון
אז לא, היא לא מתאימה לעשות אותה ישר עד שמיציתה את ss

בתרגילי עזר אתה יכול לעשות מה שבא לך ואיך שבא לך

בהנחה שהמשקלים שלי כרגע הם דיי גבוהים (לא בתוכנית כוח)
אז אני אוכל להתחיל איתה? לא נראה לי שב ss אני אוכל לעלות על בסיס שבועי לאורך זמן גם ככה..

pala · 12-09-10, 16:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אדיר53

בהנחה שהמשקלים שלי כרגע הם דיי גבוהים (לא בתוכנית כוח)
אז אני אוכל להתחיל איתה? לא נראה לי שב ss אני אוכל לעלות על בסיס שבועי לאורך זמן גם ככה..

מה רע לך לעשות חודש SS? משקלים גבוהים הם לא אינדיקציה
אתה הולך ראש בראש, לפחות תן הזדמנות (ולא אני לא אחד שדוחף ss או מכריח, אבל פה אין וויכוחים)

JAY!!! · 12-09-10, 16:33

מה זה גבוהים?
תמיד כדאי / צריך להתחיל עם ss כדי להיות בטוח שאי אפשר להתקדם מאימון לאימון.
תתחיל ותשבור שיאים משבוע 4.

אדיר53 · 12-09-10, 16:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי JAY!!!

מה זה גבוהים?
תמיד כדאי / צריך להתחיל עם ss כדי להיות בטוח שאי אפשר להתקדם מאימון לאימון.
תתחיל ותשבור שיאים משבוע 4.

הבנתי אתכם אני אתחיל עם ss כמה שבועות עד שאני אגיע לסף ההתקעות.
רק שאין לי מספיק מידע על ss כמו מאיזה משקל מהמקסימום שלי אני מתחיל כדיי לעלות 2.5 כל אימון..
ואיזה תרגילי עזר לידיים אני מוסיף ומתיי אז אם תוכלו לחדד לי אני אשמח..

JAY!!! · 12-09-10, 17:31

אל תוסיף כלום
תעשה את התוכנית כמו שהיא, אחרת זה yndtp (אתה לא עושה את התוכנית)

תציב בשבוע 4 את השיאים שלך לחמישיות
ותתחיל לשבור שיא כל אימון.

moo · 12-09-10, 18:28

תקרא את המאמר בחתימה

**subzero1122** · 12-09-10, 18:33

תעלה סרטונים של ההרמות שלך, בעיקר סקוואט ודדליפט, אמרת פעם 4 פלטות, לא?
בלי קשר המשקלים יכולים להוות אינדיקציה כלשהי לאם בכלל אתה בכיוון לתכנית הזאת, מה שלא נראה לי.

אדיר53 · 12-09-10, 21:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

תקרא את המאמר בחתימה

תודה רבה

Cuba · 12-09-10, 23:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

תעלה סרטונים של ההרמות שלך, בעיקר סקוואט ודדליפט, אמרת פעם 4 פלטות, לא?
בלי קשר המשקלים יכולים להוות אינדיקציה כלשהי לאם בכלל אתה בכיוון לתכנית הזאת, מה שלא נראה לי.

הוא גם אמר שהוא עם משקלי מעקמי מוט
והוא עשה כבר ss

**subzero1122** · 13-09-10, 00:06

אני ויתרתי מזמן על לנסות להסביר לו
הוא לא החלטי.
אם מישהו יכתוב לו עכשיו שאיזה ס1ס אמר לו ש abcdefg פעמיים ביום עבד לו, הוא יעבור אליה.

אדיר53 · 13-09-10, 00:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

אני ויתרתי מזמן על לנסות להסביר לו
הוא לא החלטי.
אם מישהו יכתוב לו עכשיו שאיזה ס1ס אמר לו ש abcdefg פעמיים ביום עבד לו, הוא יעבור אליה.

תפסיק להגיב לי בנושאים אני לא צריך להוכיח לך כלום ואני יעשה מה שאני חושב abcdf ומה שבזין שלי
בנאדם איזה חופר אתה באלוהים! אתה לא עוזר לפחות אל תציק הבנו שאתה סגור על ss כמו בחורה במחזור

תעלה תמונות שלך בבקשה אני רוצה לראות על מה כל המהומות שלך ומה אתה שווה ולא בקטע של זלזול
כי יש כאן הרבה שצועקים ss ושוקלים 65 קילו ונראה שאתה אחד מהם אני אשמח אם אתה בגודל של הדיבורים וההערות הלא בונות שלך..

ותאמין לי שלא הסברת לי פעם אחת כמו בן אדם, חוצ מלהתנשא עליי לא עשית כלום..

ושמישהו ינעל למה זה שוב יתדרדר ל 60 תגובות על כלום

ותודה רבה למי שבאמת עזר לי ממש מעריך את זה.. במיוחד פאלה ,גיי ,וקובה

**subzero1122** · 13-09-10, 01:22

אחי אני לא עושה פוזינג עם תחתונים לצליליי עברי לידר

אף פעם לא אמרתי שאני משהו מיוחד. ואם באמת בא לך אתה יכול להסתכל בלוג שלי, בניגוד אליך אני מגבה את הדברים שאני אומר.

ולעניין - אחרי 30 פעם שעניתי לך כמו בן אדם, ואתה המשכת לזגזג, להחליף תכנית כל הודעה שניה, לא להביא פרטים על עצמך כדי שנדע מה בכלל להציע (בטח לא אמיתיים) אז הפסקתי.
שים לב, מהרגע שפתחת את האשכול ההוא, עד עכשיו, החלפת לפחות 5 תכניות בצורה הכי שרירותית שיש, איך אתה מצפה שמישהו בכלל יענה לך כמו בן אדם?

בוא נתחיל מההתחלה
רוצה תכנית אימונים?
יופי

תרשום משקלים (וכן, תביא סרטונים, יש הבדל עצום בין מה שאפשר וצריך להציע במקרים שהסקוואט מלא ובמקרים שלא), משקל גוף, גיל וותק אימונים.

אדיר53 · 13-09-10, 15:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

אחי אני לא עושה פוזינג עם תחתונים לצליליי עברי לידר

אף פעם לא אמרתי שאני משהו מיוחד. ואם באמת בא לך אתה יכול להסתכל בלוג שלי, בניגוד אליך אני מגבה את הדברים שאני אומר.

ולעניין - אחרי 30 פעם שעניתי לך כמו בן אדם, ואתה המשכת לזגזג, להחליף תכנית כל הודעה שניה, לא להביא פרטים על עצמך כדי שנדע מה בכלל להציע (בטח לא אמיתיים) אז הפסקתי.
שים לב, מהרגע שפתחת את האשכול ההוא, עד עכשיו, החלפת לפחות 5 תכניות בצורה הכי שרירותית שיש, איך אתה מצפה שמישהו בכלל יענה לך כמו בן אדם?

בוא נתחיל מההתחלה
רוצה תכנית אימונים?
יופי

תרשום משקלים (וכן, תביא סרטונים, יש הבדל עצום בין מה שאפשר וצריך להציע במקרים שהסקוואט מלא ובמקרים שלא), משקל גוף, גיל וותק אימונים.

מה לעשות שלא כולם מבינים איזו תכנית אימונים מתאימה להם, וזיגזגתי מתוך אי הבנה שזה לדעתי דיי בסדר

תודה רבה על העזרה ועל הרצון אבל כבר התחלתי ss

וד"א אני לא מהאנשים שמשקרים מאחוריי מסך לגביי המשקלים שלהם(מה שאתה לדעתי מנסה לרמוז) יש פה אנשים שאני מכיר ורואים אותי בחד"כ ותאמין לי שאין לי סיבה לעשות צחוק מעצמי..

יום טוב

moo · 13-09-10, 18:05

צלם את הסקוואט

**subzero1122** · 13-09-10, 20:36

4 פלטות לצורך העניין זה 180 קילו.

אדיר53 · 13-09-10, 22:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

4 פלטות לצורך העניין זה 180 קילו.

נכון זה 180

moo · 14-09-10, 00:17

צלם את הדדליפט, אתה לא צריך להתבייש ב180 ל5 דדליפט

12-09-10, 16:15	#1
אדיר53 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של אדיר53 הודעות: 752 גיל:: 20	Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters "זאת הגרסה הלינארית של 5x5. היא מתאימה למתאמנים "בינוניים" מבחינת ותק באימונים. כלומר מתאמנים בעלי נסיון של כמה חודשים עד שנה וחצי-שנתיים יפיקו את המירב מתוכנית כזאת" חייב להתחיל ב ss וזו ההמשך ?.או שאין קשר ואפשר ישר להתחיל איתה כמו שכתוב? ד"א מה אלו המודגשים באדום יום א' Squat 5x5 Bench Press 5x5 Bent Over Row 5x5 Sit-up 3x8 Back extension 3x8 יום ג' Squat 4x5 Deadlift 4x5 Military Press 4x5 Biceps curl 3x8 Triceps extension 3x8 את שני אלו אפשר להחליף בכל תרגיל לבייספס ולטרייספס? יום ה' Squat 4x5, 1x3, 1x8 Bench Press 4x5, 1x3, 1x8 Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8 Sit-up 3x8 __________________

12-09-10, 16:18	#3
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	התוכנית הזאתי מתמקדת בעליה שבועית ומתאימה רק לאנשים שלא יכולים להפיק מקסימום מעליה מאימון לאימון אז לא, היא לא מתאימה לעשות אותה ישר עד שמיציתה את ss בתרגילי עזר אתה יכול לעשות מה שבא לך ואיך שבא לך __________________

12-09-10, 18:28	#9
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	תקרא את המאמר בחתימה __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

13-09-10, 18:05	#17
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	צלם את הסקוואט __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

14-09-10, 00:17	#20
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	צלם את הדדליפט, אתה לא צריך להתבייש ב180 ל5 דדליפט __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

12-09-10, 16:17	#2
JAY!!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של JAY!!! הודעות: 64	מי שיכול להתקדם מאימון לאימון יעשה ss אחר כך תוכנית זו להתקדמות שבועית כפיפות גו כפיפות מרפקים פשיטת מרפקים / טרייספס

12-09-10, 16:33	#6
JAY!!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של JAY!!! הודעות: 64	מה זה גבוהים? תמיד כדאי / צריך להתחיל עם ss כדי להיות בטוח שאי אפשר להתקדם מאימון לאימון. תתחיל ותשבור שיאים משבוע 4.

12-09-10, 17:31	#8
JAY!!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של JAY!!! הודעות: 64	אל תוסיף כלום תעשה את התוכנית כמו שהיא, אחרת זה yndtp (אתה לא עושה את התוכנית) תציב בשבוע 4 את השיאים שלך לחמישיות ותתחיל לשבור שיא כל אימון.

12-09-10, 18:33	#10
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	תעלה סרטונים של ההרמות שלך, בעיקר סקוואט ודדליפט, אמרת פעם 4 פלטות, לא? בלי קשר המשקלים יכולים להוות אינדיקציה כלשהי לאם בכלל אתה בכיוון לתכנית הזאת, מה שלא נראה לי.

13-09-10, 00:06	#13
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	אני ויתרתי מזמן על לנסות להסביר לו הוא לא החלטי. אם מישהו יכתוב לו עכשיו שאיזה ס1ס אמר לו ש abcdefg פעמיים ביום עבד לו, הוא יעבור אליה.

13-09-10, 01:22	#15
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	אחי אני לא עושה פוזינג עם תחתונים לצליליי עברי לידר אף פעם לא אמרתי שאני משהו מיוחד. ואם באמת בא לך אתה יכול להסתכל בלוג שלי, בניגוד אליך אני מגבה את הדברים שאני אומר. ולעניין - אחרי 30 פעם שעניתי לך כמו בן אדם, ואתה המשכת לזגזג, להחליף תכנית כל הודעה שניה, לא להביא פרטים על עצמך כדי שנדע מה בכלל להציע (בטח לא אמיתיים) אז הפסקתי. שים לב, מהרגע שפתחת את האשכול ההוא, עד עכשיו, החלפת לפחות 5 תכניות בצורה הכי שרירותית שיש, איך אתה מצפה שמישהו בכלל יענה לך כמו בן אדם? בוא נתחיל מההתחלה רוצה תכנית אימונים? יופי תרשום משקלים (וכן, תביא סרטונים, יש הבדל עצום בין מה שאפשר וצריך להציע במקרים שהסקוואט מלא ובמקרים שלא), משקל גוף, גיל וותק אימונים.

13-09-10, 20:36	#18
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	4 פלטות לצורך העניין זה 180 קילו.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
Look Strong,Be strong-Article by Bill Starr	DanielML	אימונים	14	10-10-09 22:17
OCD lifters	Fatboy	אימונים	44	11-04-09 18:14
שאלה\| Intermediate fasting	shoshoavi	תזונה ותוספים	11	18-12-08 15:33
Bill Starr's 5x5	TzachimmortaL	לוגי אימונים	41	22-10-07 14:30
Non linear Periodizad HST	הזברה	אימונים	0	15-12-06 21:12