תפריט חיטוב דעתכם

mosheu · 13-05-10, 09:37

אני בן 39
גובה 1.83 משקל 86
מתאמן מזה כשנתיים.

להלן התפריט:

ארוחת בוקר 08:00
שייק חלבון (מנה אחת) + חצי כוס ברנפלקס דל קלוריות.

ארוחת 11:00 גביע קוטג' 1% (200 גרם).

צהריים 13:00
חזה עוף (150 גרם) + חצי כוס אורז מבושל + ירק מבושל או סלט ירקות + כף טחינה.

אחה"צ 17:00 (לפני אימון): 2 גביעי יוגורט 0% (יופלה) + חטיף אנרגיה דל קלוריות.

אימון + מנת חלבון + 2 תמרים.

ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה או חצי לחמניה מחיטה מלאה + קופסה טונה במים או 100 גרם פסטרמה דל שומן + ירקות.

מה דעתכם ?

RoyGush · 13-05-10, 10:17

נראה טוב, בכל מקרה תשתדל לשמור על 1 גרם חלבון על כל פאונד משקל גוף. תתרגם את זה לק"ג ותגיע בערך ל2 גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף.
בהצלחה

mosheu · 13-05-10, 10:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי roygush

נראה טוב, בכל מקרה תשתדל לשמור על 1 גרם חלבון על כל פאונד משקל גוף. תתרגם את זה לק"ג ותגיע בערך ל2 גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף.
בהצלחה

תודה
אני מגיע לרמת חלבון של 160-170 גרם ליום זה בערך כפול ממשקל גופי.
כמו כן אני עושה 3 אימונים אירוביים בשבוע של חצי שעה.
השאלה שלי לגבי פחמימות...קראתי במאמרים כי בחיטוב יש לצורך לא יותר מ-80 גרם ליום.
אני עובר את זה ומגיע ל-120 גרם בממוצע לפעמים קצת יותר האם זה בסדר או להיצמד ל-80 גרם מקסימום ?

**EKoval93** · 13-05-10, 10:36

כמה זמן אתה כבר בחיטוב?? תנסה לרדת ל80 ג' פחמימות..
כמה ג' שומן אתה צורך ליום?

mosheu · 13-05-10, 10:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ekoval93

כמה זמן אתה כבר בחיטוב?? תנסה לרדת ל80 ג' פחמימות..
כמה ג' שומן אתה צורך ליום?

רק התחלתי שבוע ראשון...
שומן אני צורך 9-10% ליום

**EKoval93** · 13-05-10, 11:30

אז ככה בחודש וחצי הראשון תשאיר כמו שזה עכשיו רק תעלה עוד 10 אחוז שומן(בריא) נניח סביבות 50 ג' שומן
בחודש השני תוריד לסביבות ה80 ג' פחמימה ובחודש השלישי תוריד לכ 50-60 גרם.

mosheu · 13-05-10, 12:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ekoval93

אז ככה בחודש וחצי הראשון תשאיר כמו שזה עכשיו רק תעלה עוד 10 אחוז שומן(בריא) נניח סביבות 50 ג' שומן
בחודש השני תוריד לסביבות ה80 ג' פחמימה ובחודש השלישי תוריד לכ 50-60 גרם.

או קיי,
אוסיף לתפריט מעט שמן זית ושקדים לא קלוים אני מניח שזה יגיע לסביבות 15% צריכת שומן מסך התפריט היומי.
לגבי החודש השלישי אני מקווה שאשרוד עד שאגיע אליו... המטרה שלי היא להגיע 10-12% אחוזי שומן כרגע אני עומד על 20%...אח"כ אלוהים גדול...

13-05-10, 09:37	#1
mosheu חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של mosheu הודעות: 11 כללי:: מושיק גיל:: 42 עוסק ב:: מהנדס מכירות חדר כושר: מרום ספורט	תפריט חיטוב דעתכם אני בן 39 גובה 1.83 משקל 86 מתאמן מזה כשנתיים. להלן התפריט: ארוחת בוקר 08:00 שייק חלבון (מנה אחת) + חצי כוס ברנפלקס דל קלוריות. ארוחת 11:00 גביע קוטג' 1% (200 גרם). צהריים 13:00 חזה עוף (150 גרם) + חצי כוס אורז מבושל + ירק מבושל או סלט ירקות + כף טחינה. אחה"צ 17:00 (לפני אימון): 2 גביעי יוגורט 0% (יופלה) + חטיף אנרגיה דל קלוריות. אימון + מנת חלבון + 2 תמרים. ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה או חצי לחמניה מחיטה מלאה + קופסה טונה במים או 100 גרם פסטרמה דל שומן + ירקות. מה דעתכם ? נערך לאחרונה על ידי mosheu, 13-05-10 בשעה 09:45.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט חיטוב מה דעתכם?	B0dyBuilding	תזונה ותוספים	8	30-04-10 23:04
תפריט חיטוב, דעתכם	avidedi	תזונה ותוספים	2	04-02-10 07:40
תפריט חיטוב - דעתכם	donkishot	תזונה ותוספים	0	31-01-10 00:26
דעתכם על תפריט חיטוב	ArschGesicht	תזונה ותוספים	7	29-07-08 00:15
תפריט חיטוב - דעתכם והמלצות בבקשה :)	יiסי	תזונה ותוספים	6	20-04-07 14:50

13-05-10, 10:17	#2
RoyGush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של RoyGush הודעות: 151	נראה טוב, בכל מקרה תשתדל לשמור על 1 גרם חלבון על כל פאונד משקל גוף. תתרגם את זה לק"ג ותגיע בערך ל2 גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף. בהצלחה

13-05-10, 10:36	#4
EKoval93 Banned תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של EKoval93 הודעות: 36	כמה זמן אתה כבר בחיטוב?? תנסה לרדת ל80 ג' פחמימות.. כמה ג' שומן אתה צורך ליום?

13-05-10, 11:30	#6
EKoval93 Banned תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של EKoval93 הודעות: 36	אז ככה בחודש וחצי הראשון תשאיר כמו שזה עכשיו רק תעלה עוד 10 אחוז שומן(בריא) נניח סביבות 50 ג' שומן בחודש השני תוריד לסביבות ה80 ג' פחמימה ובחודש השלישי תוריד לכ 50-60 גרם.