|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-12-07, 18:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התכנית שהמדריך בנה לי?(לא נראה לי שהיא טובה :\)
בן 16 וחצי מתאמן כבר שנה בדיוק.
1.79 על 79 קילו-15% שומן+-. =========== לפני זה עבדתי על Abc 4 פעמים בשבוע. ================ a-חזה לחיצת חזה בשכיבה 12-10-8-6 לחיצת חזה בשיפוע 12-10-8-6 פרפר בשכיבה 10-10-10-10 פרפר בשיפוע 10-10 יד אחורית לחיצה צרפתית 12-10-8-6 פולי קטן בעמידה 12-10-8-6 יד יד מאחורי הראש 10-10-10 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה בסמיט' 12-10-8-6 הנפה לצדדים 12-8-6-6 הנפה לפנים 10-10-10-10 כתף אחורית עם חבל 10-8-8-8 Bגב פולי לפנים 12-10-8-6 מתקן רחב-גבי 12-10-8-6 מסור 8-8-8-8 דדליפט 10-10-10 רגליים סקוואט 12-10-8-6 כפיפת ברכיים 12-10-10-8 לחיצת רגליים 12-10-8-6
__________________
  |
|
|
|
17-12-07, 18:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
פשוט מטורף!!!
16 סטים לכתפיים, 14 לחזה, 11 ליד אחורית. רק באימון A יש לך כבר 41 סטים, אימון כזה יגרום לך מהר מאוד לפציעות ולאימון יתר. תוריד לשריר גדול כמו חזה ,גב ,רגליים ל-10 סטים. שריר הכתפיים 8 סטים והשרירים הקטנים(הידיים) ל-6 סטים. לסיכום תכנית גרועה!!!
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
17-12-07, 19:18
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
 המון סטים תוכנית ממש לא טובה תוריד סטים דחוף תן לשריר גדול עד 9 סטים ולקטן עד 6 ואל תעבור את ה 24 סטים באימון
__________________
mmm |
|
|
|
|
17-12-07, 19:23
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
מה נסגר עם המאמנים.
דבר ראשון איפה האימון ליד קידמית ודבר שני הרבה תרגילים |
|
|
|
|
17-12-07, 19:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
טוב ששאלת פה :x
עשית אותה כבר? אם כן כמה זמן לקח חחח תוריד קצת סטים כמו שאמרו פה |
|
|
|
|
17-12-07, 19:29
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תגידו מה זאת אומרת אימון יתר
|
|
|
|
|
17-12-07, 19:33
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
יעני לאמץ את השריר בצורה שהוא לא מספיק לשחזר את עצמו
|
|
|
|
|
17-12-07, 19:38
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אימון יתר (אובר טריינינג) זה הנחה קצת שגויה, אובר ריצי'נג זה עומס מצטבר על מערכת העצבים (הCNS) ולזה אנשים מתכוונים בדרך כלל כשהם אומרים אימון יתר. הפסקה של שבוע-שבועיים (אפילו מנוחה אקטיבית) בדרך כלל משחזרת לך את הCNS כמו שצריך. אובר טריינינג זה אובר ריצ'ינג כרוני. יכול לקחת חודשים להתאושש מדבר כזה. לא עלינו. |
|
|
|
|
|
17-12-07, 19:46
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
יד קדמית שכחתי לכתוב אבל זה שיש הרבה סטים את זה אני יודע בגלל זה חשדתי חח =]
תודה על התגובות.
__________________
|
|
|
|
|
17-12-07, 21:16
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-12-07, 21:20
|
#11 |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
14 סטים לחזה ו16 לכתפיים???????
אתה בטוח שהוא מוסמך? מה זה.. |
|
|
|
|
17-12-07, 21:51
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אחי כמות מטורפת של סטים תוריד
תעשה איזה 10-12 לגדול ו6-9 לקטן |
|
|
|
תצוגה לינארית
