|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-03-09, 16:11 | #1 |
חבר מתחיל
|
שאלה בנוגע לתזונה אחרי אימון
שלום רב לכולם.
אני בן 31 ומתאמן כשלוש פעמים בשבוע. אני מעוניין לשתות שייק חלבון לאחר האימון. רציתי לשאול מהי התזונה הכדאית לאחר אימון, במקרה שמשתמשים בשייק? הבנתי שרצוי לשתות מים עם סוכר ענבים בנוסף\לפני שתיית השייק (מיד לאחר האימון). אם כן? מהי הכמות של סוכר ענבים שעלי לשתות לאחר האימון? האם אני יכול לשלב את סוכר הענבים ביחד עם השייק באותו משקה, או שעליי לשתות את האבקות כמשקאות שונים? מהו טווח הזמן האופטימלי בין שתית שני המשקאות? הרבה שאלות יש לי היום... תודה מראש לכולם. |
29-03-09, 16:28 | #2 |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
אתה בהחלט יכול לשלב את הסוכר ענבים יחד עם החלבון.
לגבי כמויות... פחמימה לאחר אימון כ0.8 x משקל גוף בגרמים חלבון לאחר אימון כ0.4 x משקל גוף בגרמים אני מקווה שאתה מבין שבזה לא נגמרת התזונה הרלוונטית כדי לראות גדילה... |
29-03-09, 17:12 | #3 | |
חבר פעיל
|
שתה אותם ביחד, יותר נוח ..
את השייק - שתה עד 40 דקות אחרי האימון לספיגה מקסימלית .. ציטוט:
תפסיקו לדבר בשפה פלצנית !! |
|
29-03-09, 17:18 | #4 |
חבר מתחיל
|
אני שוקל 93 קילו וגובהי 1.88
לגבי הכמויות:
כמה כפיות סוכר ענבים עלי לצרוך? ומה עוד עלי לצרוך לאחר אימון לקבלת תוצאות אופטימליות? |
29-03-09, 17:31 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
דווקא שפה טובה בהרבה מאשר אצל שאר חברי הפורום, שדרוש כי "מלון הסלנג השלם" יהיה מונח לידי כל פעם שאני משקיע את עיניי בשפה העילגת השורצת במחוזותיכם.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
29-03-09, 21:35 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
דברו טבעי ולא כאילו אתם כותבים מכתב רשמי לרשות השידור !! |
|
31-03-09, 10:03 | #7 |
חבר מתחיל
|
חבר'ה,תודה על העזרה. תוכלו לסכם ולאמר לי כמה גרם סוכר ענבים אני אמור לצרוך אחרי אימון
תודה על כל העזרה.
|