|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-05-10, 19:40 | #1 |
חבר פעיל
|
תקופת מאסה קרובה-תפריט!
אוקיי עוד חודש בערך אני מסיים את החיטוב ורציתי לשתף אותכם בתפריט שכבר הכנתי.הנתונים שלי יהיו:
גיל:15 משקל לאחר חיטוב:67 ק"ג א.ש:10 גובה:1.65 BMR אחרי הכפלה :2250 תפריט: ארוחה 1-בוקר7:00: כוס שיבולת שועל לא מבושלת[קוואקר]+2 כפות סוכר חום+ליטר חלב 1% ארוחה 2-ביה"ס 11:00: פיתה מקמח מלא+2 כפות חומוס+חביתה מביצה שלמה אחת. ארוחה3-חזרה הביתה 13:00-14:30: 200 גרם חזה הודו צלוי+חצי כוס אורז מלא לא מבושל[אחר כך מבשל]. ארוחה 4-לפני אימון 17:00: 2 טבליות קפאין+בננה. ארוחה 5- אחרי אימון 18:45: סקופ חלבון צ'מפיון בננה +סוכר ענבים. ארוחה 6 ארוחת ערב- 19:30-20:30: 100 גרם חזה הודו + חצי כוס אורז חום לא מבושל[אח"כ מבשל.] ארוחה 7 לפני השינה-22:30: כוס חלב+50 גרם חמאת בוטנים סקיפי. סה"כ ערכים תזונתיים: סה"כ קלוריות: 2979 קלוריות סה"כ חלבון: 222 גרם סה"כ שומן: 60.7 גרם סה"כ פחמימות: 381.2 גרם סה"כ כולסטרול: 502.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 11.8 גרם תוספי תזונה:אבקת חלבון צ'מפיון,קפאין פרובודי,אומגה 3 ו6,פייבר 1,סוכר ענבים. אני רוצה לעלות "נקי" כי אני נוטה להשמנה,אז בקיצור תביעו חוות דעת על התפריט מה להוסיף מה להחסיר וכו'.. תודה לכל העוזרים! |
14-05-10, 21:17 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הייתי מוריד 30 גרם חלבון ומוסיף 14-15 גרם שומן...
|
14-05-10, 22:12 | #3 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
14-05-10, 23:56 | #4 |
חבר פעיל
|
תודה.. אני אוסיף עוד חמאת בוטנים =] אני אוהב חח.. ועם החלבון אני לא מצליח להוריד אני מקצץ בחזה עוף והכל יש עצות.. אני אתחיל ב3000 קלוריות ואני אעלה 500 בשבוע השני..ועוד שאלה-בסוף החיטוב להעלות ישר ל3000 קלוריות או בהדרגה?
עוד עצות יתקבלו בברכה :] |
15-05-10, 00:07 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מבחינה פיזיולוגיות זה לא משנה אבל מבחינת נוחות נראה לי עדיף שתעלה לאט לאט אלא אם לא מפריע לך לעלות במכה.
איזה חמאת בוטנים אתה אוכל? B-d הזה גועל נפש בעעעעעעע |
15-05-10, 00:09 | #6 |
חבר פעיל
|
סקיפי כמו שרשמתי,חלקה.
הכי טעים |
15-05-10, 01:03 | #7 |
Banned
|
אחי מי ששורף 2250 קלוריות ביום ובטח אתה שורף באימון עוד איזה 300 ובמשך יום עוד איזה 200 לא יעלה מ3000,תאכל לפי דעתי לפחות מינימום שבמינימום 3500 קלוריות ביום,תעלה שומן כמו שאמרתי ותעלה פחמימות,300 גרם פחמימה זה כלום אחי בנדוד שלי הקטן גומר 300 גרם פחמימות ביום,לקצץ בחלבון גם נראה לי שכידי כי אתה צריך 2 גרם חלבון על כל קילו בגוף (67x2 =134 גרם) אם אתה רוצה אז 2.5 גרם אבל זה מקסימום אין טעם יותר מידי זה לא יעזור לך כבר אחרי 2.5 גרם חלבון (אתה לא על חומרים שהגוף יכול ליקלוט 3-4 גרם על כל קילו בגוף אתה טבעי כמו מיים*)
|
15-05-10, 02:10 | #8 |
חבר פעיל
|
2 כפות סוכר רק בארוחת בוקר?!
אתה מתכוון ל2 כפיות אני מקווה. |
15-05-10, 10:21 | #9 |
חבר פעיל
|
2 כפות כפרה,אני אוהב את זה מתוק :] חחחחח
וxbicepx אני אנסה לאזן את כמות החלבון שלי ל2.5 שומן 1 והשאר פחמימות עד 3500 קלוריות..זה יהיה בסדר? |
15-05-10, 10:23 | #10 |
חבר פעיל
|
אני אוסיף עוד פיתה בביה"ס עם גבינה לבנה 5% ופרוסות גמבה
ובקשר לחלבון,כמות נכבדת מהתוצאה היא חלבון לא מלא כי בסך הכל 300 גרם חזה עוף סקופ חלבון וביצה אחת זה כל החלבון המלא שאני אוכל.. אז מה אני עושה? תנו לי דוגמאות איך לשפץ קצת את התפריט אני לא סגור על עצמי.. תודה וסליחה על הדאבל |
15-05-10, 18:05 | #11 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט מאסה | sneori2 | תזונה ותוספים | 3 | 06-07-09 23:03 |
תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי | asulind | תזונה ותוספים | 28 | 15-11-08 10:08 |
תפריט מאסה חדש.. | tipakess | תזונה ותוספים | 13 | 29-09-08 14:26 |
תפריט מאסה | dor_dru | תזונה ותוספים | 2 | 30-09-07 00:46 |
תפריט מאסה | shalom1 | תזונה ותוספים | 8 | 13-08-07 04:41 |