ייעוץ | תוכנית abc

aaron_katz · 05-04-11, 23:47

היי אני במכון כושר כבר מעל חודש וחצי בתוכנית רגילה של לעבוד על מכשירים על כל הגוף.
לפני שבוע עשה לי המאמן שם תוכנית ABC אני אשמח לדעת מה דעתכם עליה..:
נתונים:
גיל 17.5
משקל : 56
גובה: 168
Aחזה
לחיצת חזה עם מוט 5 קילו כ"צ- 10X4
לחיצת חזה בשיפוע 2.5 קילו כ"צ- 10X4
פרפר במכונה 23 קילו - 4X10
יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה מכונה 23 קילו 4X10
כפיפת מרפקים בישיבה מכונה(במכונות הישנות) 5 קילו כל צד 4X10
פטישים - 15 ליברה 4X10
B
גב
פולי עליון קדימה רחב 36 קילו 4X10
מנוף 20 קילו כל צד 3X10
חתירה בישיבה צמוד 32 קילו 3X10
פול אובר 36 3X10
יד אחורית
לחיצה צרפתית עם מוט W 2.5 קילו כל צד 4X10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html זה 28 קילו כ"צ 4X10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tensionOH.html זה 16 קילו 4X10

C
רגליים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...xtensionH.html זה 36 קילו 4X10
אותו קטע עם התרגיל הקודם רק שאני שוכב ומרים את הכרית למעלה ומחזיר יעני קיפול רגליים אחרונית 23 קילו 4X10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gLegPress.html בלי משקל 4X10

כתפיים

כפיפת כתף במכונה 16 קילו 4X10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...aryPressH.html זה ברחב 16 קילו (זה במכונה) 4X10
אותו דבר כמו הקודם רק מחזיק בידית השניה 16 קילו 4X10

בטן עושה בכל אימון במכונה שמתכופפים בה וחוזרים למצב ישיבה 43 קילו.

ימי אימון: א ב ד ה
שבוע אחד אני עושה פעמיים A בשני פעמיים B בשלישי פעמיים C.

המטרה: להעלות במסת שריר בעיקר.

מה אתם אומרים על התוכנית?

nadavmoore · 05-04-11, 23:59

שתבדוק אם למאמן הזה באמת יש תעודת מאמן

aaron_katz · 06-04-11, 00:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

שתבדוק אם למאמן הזה באמת יש תעודת מאמן

וואיי רציני?למה? חחחחח
ואתה יכול להגיד לי מה לשנות +- אני ישנה לבד כבר?..

!Demon! · 06-04-11, 00:08

אל תתקרב לabc עד שתעלה איזה 30 קילו עלייך..תעשה SS\AB
למידע תחפש בפורום
אה וגם למאמן שלך אל תתקרב..

hypertrophy · 06-04-11, 00:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

אל תתקרב לabc עד שתעלה איזה 30 קילו עלייך..תעשה ss\ab
למידע תחפש בפורום
אה וגם למאמן שלך אל תתקרב..

מחזק מאוד את דימון

והמאמן שלך לא סתם ליצן הוא ממש אדיוט

**subzero1122** · 06-04-11, 00:21

מחזק מאוד את יאיר

והמאמן שלך לא ממש אידיוט הוא מפגר אחושילינג

aaron_katz · 06-04-11, 00:22

וואלה שהייתה לי הרגשה לא טובה לזה..
כשאני עושה ab זה בעיה כי אז האימון לוקח המון זמן כי זה עוד שרירים לעבוד עליהם באימון אחד.

hypertrophy · 06-04-11, 00:23

אתה צריך fbw

!Demon! · 06-04-11, 00:28

אם אתה הולך על ab תתכנן אותה נכון, אתה לא צריך נפח גדול מדי לכן לא אמורה להיות בעיה
בעיקרון , במצב שלך שאתה ממש מתחיל אולי יהיה עדיף להתחיל עם SS
ולא משנה האיזה תוכנית אתה מתחיל, תוכל כמו שצריך , כמה שצריך לא להתפרע ולא להמעיט

aaron_katz · 06-04-11, 00:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אתה צריך fbw

מה זה?
יש פה מידע על זה או משהו?

06-04-11, 00:32

Ss תהיה הכי טובה,
הבעיה היא שרוב הסיכויים שהוא לא יתמיד בה - טכניקה קשה ללמידה, הרבה אוכל, שינה, ובעיקר טכניקה

SmokingSnake · 06-04-11, 05:32

אתה ברמת מתחיל, אתה צריך לעשות תכנית fbw בצורה כזו ואחרת הכוונה שכל אימון אתה עובר על כל הגוף, כל פלג גוף מקבל תרגיל אחד, והמטרה לעלות במשקלי עבודה במשך מספר חודשים

נדב33 · 06-04-11, 08:39

המאמן שלך מפגר- וכלם פה גאונים
אני אומר זאת בציניות..

!Demon! · 06-04-11, 10:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נדב33

המאמן שלך מפגר- וכלם פה גאונים
אני אומר זאת בציניות..

נו אז אל תקשיב פה לאף אחד , הרי אין לנו תעודה מי אנחנו בכלל (למרות שלהיפרטקופי יש, אבל עדין אסור להאמין לו לפי מה שאתה אומר)?
לךגם לדיאטנטית קלינית שתגיד לך לאכול גרם חלבון לקילו, וניראה לאן תגיע

aaron_katz · 06-04-11, 11:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

אתה ברמת מתחיל, אתה צריך לעשות תכנית fbw בצורה כזו ואחרת הכוונה שכל אימון אתה עובר על כל הגוף, כל פלג גוף מקבל תרגיל אחד, והמטרה לעלות במשקלי עבודה במשך מספר חודשים

כן זה מה שבאמת עשיתי בהתחלה כל אימון עשיתי על כל השרירים בלי חלוקה כל שהיא.

hypertrophy · 06-04-11, 15:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נדב33

המאמן שלך מפגר- וכלם פה גאונים
אני אומר זאת בציניות..

איזה גרוע אתה
המדריך שלו כל כך גרוע שאפילו בבית ספר למאמנים מלמדים משהו אחר יא ליצן

Cuba · 06-04-11, 15:26

אם אתה לא רוצה ss
לפחות תעשה fbw3 פעמים בשבוע (אימון לכל הגוף 3 פעמים בשבוע)
שיכלול לחיצת חזה עם מוט , סקואט ,מתח בתוספת משקל

התוכנית שלך לא טובה ליד קדמית הוא הביא לך 12 סטים ולרגלים 8 זה לא הגיוני אפילו
והיד קדמית לפני הגב?

SmokingSnake · 06-04-11, 17:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aaron_katz

כן זה מה שבאמת עשיתי בהתחלה כל אימון עשיתי על כל השרירים בלי חלוקה כל שהיא.

אני עובד בחדר כושר, באו אליי לא מעט ילדים ששוקלים 50 ורוצים להתחזק, עשו בעברם ab וציפו שנבנה להם abc במקום זה בניתי להם fbw, בחודש וחצי הם התחזקו יותר מכל ה6-7 חודשים שהם מנויים עם תוכנית די בסיסית ו"משעממת" בלי בלבולי ביצים, עם אוכל, והתקדמות במשקלי עבודה
אין לי ניסיון של שנים ואני לא מתיימר להיות מומחה, אבל מתוצאות שראיתי על עצמי, שהרבה חברי פורום פה ראו, ועוד כמה ילדים שמתאמנים אצלי במשקל שלך אין סיבה לעבוד ביותר מab

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

נו אז אל תקשיב פה לאף אחד , הרי אין לנו תעודה מי אנחנו בכלל (למרות שלהיפרטקופי יש, אבל עדין אסור להאמין לו לפי מה שאתה אומר)?
לךגם לדיאטנטית קלינית שתגיד לך לאכול גרם חלבון לקילו, וניראה לאן תגיע

גם לי יש תעודה(לא שזה אומר יותר מדי)
ק1בה גם לומד עכשיו לקראת תעודה

aaron_katz · 06-04-11, 23:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

אני עובד בחדר כושר, באו אליי לא מעט ילדים ששוקלים 50 ורוצים להתחזק, עשו בעברם ab וציפו שנבנה להם abc במקום זה בניתי להם fbw, בחודש וחצי הם התחזקו יותר מכל ה6-7 חודשים שהם מנויים עם תוכנית די בסיסית ו"משעממת" בלי בלבולי ביצים, עם אוכל, והתקדמות במשקלי עבודה
אין לי ניסיון של שנים ואני לא מתיימר להיות מומחה, אבל מתוצאות שראיתי על עצמי, שהרבה חברי פורום פה ראו, ועוד כמה ילדים שמתאמנים אצלי במשקל שלך אין סיבה לעבוד ביותר מab

הייתי חודש על התוכנית ולא חל שיפור כל כך..
עברתי לab ובאמת רואים שיפור אבל הבעיה שזה אימונים ארוכים מדי (של שעתיים ככה)
וזה בעייתי אז הוא שינה לי לabc ושיחק לי בתרגילים

nadavmoore · 07-04-11, 01:05

אז מה גם לנעמי מווינגייט יש תעודה והיא אפילו מרכזת קורס מאמנים זה אומר שהיא יודעת משהו מהחיים שלה חוץ מלהיות ממורמרת?

05-04-11, 23:47	#1
aaron_katz חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של aaron_katz הודעות: 16 גיל:: 19	ייעוץ \| תוכנית abc היי אני במכון כושר כבר מעל חודש וחצי בתוכנית רגילה של לעבוד על מכשירים על כל הגוף. לפני שבוע עשה לי המאמן שם תוכנית ABC אני אשמח לדעת מה דעתכם עליה..: נתונים: גיל 17.5 משקל : 56 גובה: 168 Aחזה לחיצת חזה עם מוט 5 קילו כ"צ- 10X4 לחיצת חזה בשיפוע 2.5 קילו כ"צ- 10X4 פרפר במכונה 23 קילו - 4X10 יד קדמית כפיפת מרפקים בישיבה מכונה 23 קילו 4X10 כפיפת מרפקים בישיבה מכונה(במכונות הישנות) 5 קילו כל צד 4X10 פטישים - 15 ליברה 4X10 B גב פולי עליון קדימה רחב 36 קילו 4X10 מנוף 20 קילו כל צד 3X10 חתירה בישיבה צמוד 32 קילו 3X10 פול אובר 36 3X10 יד אחורית לחיצה צרפתית עם מוט W 2.5 קילו כל צד 4X10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html זה 28 קילו כ"צ 4X10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...tensionOH.html זה 16 קילו 4X10 C רגליים http://www.exrx.net/WeightExercises/...xtensionH.html זה 36 קילו 4X10 אותו קטע עם התרגיל הקודם רק שאני שוכב ומרים את הכרית למעלה ומחזיר יעני קיפול רגליים אחרונית 23 קילו 4X10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...gLegPress.html בלי משקל 4X10 כתפיים כפיפת כתף במכונה 16 קילו 4X10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...aryPressH.html זה ברחב 16 קילו (זה במכונה) 4X10 אותו דבר כמו הקודם רק מחזיק בידית השניה 16 קילו 4X10 בטן עושה בכל אימון במכונה שמתכופפים בה וחוזרים למצב ישיבה 43 קילו. ימי אימון: א ב ד ה שבוע אחד אני עושה פעמיים A בשני פעמיים B בשלישי פעמיים C. המטרה: להעלות במסת שריר בעיקר. מה אתם אומרים על התוכנית?

06-04-11, 00:23	#8
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אתה צריך fbw __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

06-04-11, 05:32	#12
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אתה ברמת מתחיל, אתה צריך לעשות תכנית fbw בצורה כזו ואחרת הכוונה שכל אימון אתה עובר על כל הגוף, כל פלג גוף מקבל תרגיל אחד, והמטרה לעלות במשקלי עבודה במשך מספר חודשים __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ייעוץ + חוות דעת\| תוכנית אימונים שלי	ChonGo	אימונים	4	03-07-09 19:02
ייעוץ\|תוכנית אימונים חדשה	lil Weed Man	אימונים	17	05-10-08 15:19
ייעוץ\| תוכנית אימונים חדשה	lil Weed Man	אימונים	4	24-09-08 16:36
ייעוץ תוכנית אימון	פומה	אימונים	0	17-10-07 00:09
תוכנית האימון שלי - ייעוץ =)	flikeron	אימונים	4	25-08-07 18:41

05-04-11, 23:59	#2
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	שתבדוק אם למאמן הזה באמת יש תעודת מאמן

06-04-11, 00:08	#4
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	אל תתקרב לabc עד שתעלה איזה 30 קילו עלייך..תעשה SS\AB למידע תחפש בפורום אה וגם למאמן שלך אל תתקרב..

06-04-11, 00:21	#6
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	מחזק מאוד את יאיר והמאמן שלך לא ממש אידיוט הוא מפגר אחושילינג

06-04-11, 00:22	#7
aaron_katz חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של aaron_katz הודעות: 16 גיל:: 19	וואלה שהייתה לי הרגשה לא טובה לזה.. כשאני עושה ab זה בעיה כי אז האימון לוקח המון זמן כי זה עוד שרירים לעבוד עליהם באימון אחד.

06-04-11, 00:28	#9
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	אם אתה הולך על ab תתכנן אותה נכון, אתה לא צריך נפח גדול מדי לכן לא אמורה להיות בעיה בעיקרון , במצב שלך שאתה ממש מתחיל אולי יהיה עדיף להתחיל עם SS ולא משנה האיזה תוכנית אתה מתחיל, תוכל כמו שצריך , כמה שצריך לא להתפרע ולא להמעיט

06-04-11, 00:32	#11
Nitric Oxide Troll Guest צפה באלבומי התמונות של Nitric Oxide Troll הודעות: n/a	Ss תהיה הכי טובה, הבעיה היא שרוב הסיכויים שהוא לא יתמיד בה - טכניקה קשה ללמידה, הרבה אוכל, שינה, ובעיקר טכניקה

06-04-11, 08:39	#13
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	המאמן שלך מפגר- וכלם פה גאונים אני אומר זאת בציניות..

06-04-11, 15:26	#17
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	אם אתה לא רוצה ss לפחות תעשה fbw3 פעמים בשבוע (אימון לכל הגוף 3 פעמים בשבוע) שיכלול לחיצת חזה עם מוט , סקואט ,מתח בתוספת משקל התוכנית שלך לא טובה ליד קדמית הוא הביא לך 12 סטים ולרגלים 8 זה לא הגיוני אפילו והיד קדמית לפני הגב?

07-04-11, 01:05	#20
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אז מה גם לנעמי מווינגייט יש תעודה והיא אפילו מרכזת קורס מאמנים זה אומר שהיא יודעת משהו מהחיים שלה חוץ מלהיות ממורמרת?