|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-11-08, 20:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך לוקחים קריאטין??
איך אני לוקח את הקריאטין? שם 5 גרם בשייקר עם קצת מים ושותה??
חשוב כמה מים?? ועוד שאלה לגבי קריאיטין... הבנתי שבשבוע הראשון צריכים לקחת לפי שיטת העמסה ככה : 1בבוקר 1בערב ובימי אימון - 1 שעה לפני אימון ו1מיד לאחר אימון (עם השייק חלבון) 1=5 גרם. האם שיטה זו היא טובה אוו שצריך גם בימים שלא מתאמנים בכל זאת את ה 20 גרם? ואפשר לקחת את הקיראטין עם אוכל?? אוו בנפרד? על בטן ריקה?? אוו שלא משנה? תודה. |
|
|
|
29-11-08, 20:56
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יש לך קריאטין מונו ?
אם כן אז תשתה אותו בשיטת העמסה אם אתה רוצה אני יכתוב לך את כל התהליך מהשבוע הראשון ועד הרביעי תגיד לי רק איזה קריאטין בדיוק יש לך
__________________
|
|
|
|
|
29-11-08, 21:00
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מונו של אופטימום...
|
|
|
|
|
29-11-08, 21:59
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הינה שלפתי לך את זה מאיזה מאמר פה
מחזור של 4 עד 5 שבועות ואחר כך יש לך חודש שאתה לא לוקח בכלל אחרי זה אם ישאר לך ...אתה חוזר לשבוע הראשון * אופן השימוש: לתוצאות מוגברות, ניתן להשתמש בשיטת "העמסת קריאטין". השיטה הטובה ביותר- למשך 5 – 7 ימים, עלייך ליטול 5 גרם (כפית), כ- 4 פעמים ביום (במפוצל). 1 בבוקר 1 שעה לפני האימון 1 מיד לאחר האימון 1 לאחר 3-5 שעות בימים ללא אימון לצרוך 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום. שבוע שני 1 בבוקר 1 שעה לפני האימון 1 מיד לאחר האימון בימים ללא אימון לצרוך 3 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום. שבוע שלישי 1 שעה לפני האימון 1 מיד לאחר האימון שבוע רביעי-חמישי 1 מיד לאחר האימון ניתן - חצי כפית לפני האימון הפסקה של חודש עד חודש וחצי, אח"כ ניתן לחזור על התהליך מחדש. יש למהול במים פושרים עם סוכר ענבים (דקסטרוז).
__________________
|
|
|
|
|
29-11-08, 22:03
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
זה באמת הכרחי? יש כל כך הרבה דעות והכל בנוגע לזה , לא עדיף פשוט לקחת 5גרם קריאטין כל יום בכל מצב במשך חודש? גם יותר חסכוני...
|
|
|
|
|
29-11-08, 22:04
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-11-08, 23:02
|
#7 |
|
Banned
|
שיטת העמסה זה שטויוות לדעתי תיקח כל יום 5גרם..
|
|
|
|
|
30-11-08, 00:38
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
סוכר ענבים זה רק המלצה (אם אתה רוצה אתה יכול לקנות ב 15 שקל חצי קילו )
__________________
|
|
|
|
|
|
30-11-08, 07:14
|
#9 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
תשמע לא עשה לי כלום .  חסכוני מאד, פשוט לא יעבוד בכלל ... לפחות עליי זה לא עבד עד שלא עשיתי העמסה.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
