ייעוץ/שאלה לגבי אימון חזה!

Nothin_BuT_A_Peanut · 30-05-10, 14:05

שמתי לב שרוב הbb מתחילים את האימון חזה שלהם דווקא מ incline bench, ואני תוהה למה?
ניסיתי את זה פעם,בincline הצלחתי הרבה יותר מהרגיל במשקל,ובבנץ, פחות כמובן.
מה אתם אומרים יותר טוב? להתחיל מflat bench ולעבור לincline bench/dumbells או ההפך?

**kobiiakobi** · 30-05-10, 14:21

ככה יש יותר כח לעבודה על חזה עליון והם מעדיפים להתחיל בזה כי אחרת הם מגיעים סחוטים

Nothin_BuT_A_Peanut · 30-05-10, 14:36

סבבה,כדאי גם לי להתאמן ככה?

hypertrophy · 30-05-10, 15:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut

סבבה,כדאי גם לי להתאמן ככה?

לא...
אתה תתמקד כרגע בתרגילים הבסיסיים כשאת התרגילים המשניים תשמור להמשך האימון
יהיה לך יותר יעיל

**sason** · 30-05-10, 15:35

תלוי איך התוכנית אימון שלך בנויה , ומה רמת המתאמן שלך.

אם אתה מתאמן מתחיל שיכול להתקדמם במשקלים מאימון לאימון אז אין צורך לעשות יותר מ3 סטים לחזה, אתה צריך לשים דגש על התקדמות פרוגרסיבית במשקלים.

אם אתה מתאמן מתקדם אתה יכול להכניס קצת יותר נפח לאימון.
בכל מקרה אם כבר אתה עושה אימונים עם נפח גבוה(לא מומלץ) אז תמיד תתחיל עם התרגילים הבסיסים והכבדים בתחילת האימון.

Nothin_BuT_A_Peanut · 30-05-10, 16:56

קודם כל אני האימונים שלי הולכים ככה: חזה,כתפיים,קידמית אחורית,רגליים,גב לפעמים אני משלב רגליים עם גב).
אימון חזה הולך ככה:
בנץ': 4 סטים/10-12 חזרות
בנץ' בשיפוע חיובי: 4 סטים/10-12 חזרות
שיפוע חיובי עם דאמבלים:3 סטים/10-12 חזרות
פרפר/כבלים:4 סטים/12-15 חזרות
מכשיר ייעודי: 3 סטים/10 חזרות

אני עושה סופר סטים ודרופ סטים.

**sason** · 30-05-10, 22:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut

קודם כל אני האימונים שלי הולכים ככה: חזה,כתפיים,קידמית אחורית,רגליים,גב לפעמים אני משלב רגליים עם גב).
אימון חזה הולך ככה:
בנץ': 4 סטים/10-12 חזרות
בנץ' בשיפוע חיובי: 4 סטים/10-12 חזרות
שיפוע חיובי עם דאמבלים:3 סטים/10-12 חזרות
פרפר/כבלים:4 סטים/12-15 חזרות
מכשיר ייעודי: 3 סטים/10 חזרות

אני עושה סופר סטים ודרופ סטים.

הדבר האחרון שאתה צריך לדאוג לו זה מתי לשים תרגיל מסויים, התוכנית שלך(לחזה ואני מאמין ששאר התוכנית נראית ככה) היא אחת הגרועות שיכולות להיות.

המון סטים , המון תרגילים בקיצור תוכנית גרועה.

במקרה ואתה מתאמן מתחיל יספיק לך 3-4 סטים לחזה בטווח חזרות של 5-8.
במקרה ואתה מתקדם אתה יכול להוסיף נפח(שוב תלוי מה התוכנית שלך).

תקרא קצת מאמרים באתר ותחפש את התוכנית ss. או שתבנה לך תוכנית עם העקרונות של ss.

pala · 30-05-10, 22:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

הדבר האחרון שאתה צריך לדאוג לו זה מתי לשים תרגיל מסויים, התוכנית שלך(לחזה ואני מאמין ששאר התוכנית נראית ככה) היא אחת הגרועות שיכולות להיות.

המון סטים , המון תרגילים בקיצור תוכנית גרועה.

במקרה ואתה מתאמן מתחיל יספיק לך 3-4 סטים לחזה בטווח חזרות של 5-8.
במקרה ואתה מתקדם אתה יכול להוסיף נפח(שוב תלוי מה התוכנית שלך).

תקרא קצת מאמרים באתר ותחפש את התוכנית ss. או שתבנה לך תוכנית עם העקרונות של ss.

במידה והוא מתאמן 3 סטים בנץ, איך הוא יכול להוסיף נפח? (כמו למשל ss)

**sason** · 30-05-10, 22:54

במידה והוא עושה 3 סטים לאימון ועושה ss אז הוא לא צריך להוסיף נפח כי הוא מתאמן מתחיל, והנפח יבוא על חשבון העצימות- זה לא מה שמתאמן מתחיל צריך.

במידה והוא מתקדם יש הרבה דרכים להוסיף נפח, למשל והוא עושה באימון 5*3 הוא יכול לעשות 5*5 פירמידה אפשר גם 5*5 אקרוס. אפשר לעשות אימון נפח ואימון עצימות (עוד דרך להוסיף נפח ).

תסתכל בתוכניות כמו הליניארית של ביל סטאר או טקסס , תראה איך הוסיפו שם נפח, לדוגמא בתוכנית של ביל סטאר יש בתוכנית של העצימות עוד סט של 8*1 , יש המון דרכים להוסיף נפח... השאלה בשביל איזו מטרה אתה עושה את זה ואיך אתה עושה את זה

Nothin_BuT_A_Peanut · 30-05-10, 23:03

לך זדיין יא ילד ss נמאס ממכם,עשיתי ביל סטאר חודש ככה,נמאס. חפרתם כבר עם הss הזה דוחפים אותו לכל חור.
אל תסביר לי איך להתאמן,שאלה מה להתחיל incline או flat זהו עזוב hype ענה כבר.

pala · 30-05-10, 23:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

במידה והוא עושה 3 סטים לאימון ועושה ss אז הוא לא צריך להוסיף נפח כי הוא מתאמן מתחיל, והנפח יבוא על חשבון העצימות- זה לא מה שמתאמן מתחיל צריך.

במידה והוא מתקדם יש הרבה דרכים להוסיף נפח, למשל והוא עושה באימון 5*3 הוא יכול לעשות 5*5 פירמידה אפשר גם 5*5 אקרוס. אפשר לעשות אימון נפח ואימון עצימות (עוד דרך להוסיף נפח ).

תסתכל בתוכניות כמו הליניארית של ביל סטאר או טקסס , תראה איך הוסיפו שם נפח, לדוגמא בתוכנית של ביל סטאר יש בתוכנית של העצימות עוד סט של 8*1 , יש המון דרכים להוסיף נפח... השאלה בשביל איזו מטרה אתה עושה את זה ואיך אתה עושה את זה

מצד אחד, לא מיציתי לגמרי את ההתקדמות מבחינת הכוח ( 67 בנץ, 85 סקוואט, 45 פרס)
אומנם, המסה קפצה בצורה אדירה...
כדי לי להעביר את הלחיצות ל 5x5? (ברל מקרה אני נתקעתי בהם)

ד"א, המטרה שלי היא בעיקר מסה, תוך כדי עבודה בתוכניות כוח (שעד עכשיו מתפלא מהתוצאות חוץ)

**sason** · 30-05-10, 23:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut

לך זדיין יא ילד ss נמאס ממכם,עשיתי ביל סטאר חודש ככה,נמאס. חפרתם כבר עם הss הזה דוחפים אותו לכל חור.
אל תסביר לי איך להתאמן,שאלה מה להתחיל incline או flat זהו עזוב hype ענה כבר.

שיחקו איתך כדורעף שהיית קטן או שעשו איתך דדליפט?
אין מה להסביר לך איך להתאמן... כי אין לך ידע בסיסי.

דרך אגב יש לך זיכרון קצר אני זוכר לא מזמן המלצת למישהו לעשות ss.

**sason** · 30-05-10, 23:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

מצד אחד, לא מיציתי לגמרי את ההתקדמות מבחינת הכוח ( 67 בנץ, 85 סקוואט, 45 פרס)
אומנם, המסה קפצה בצורה אדירה...
כדי לי להעביר את הלחיצות ל 5x5? (ברל מקרה אני נתקעתי בהם)

ד"א, המטרה שלי היא בעיקר מסה, תוך כדי עבודה בתוכניות כוח (שעד עכשיו מתפלא מהתוצאות חוץ)

לא הייתי ממליץ לך לעבור תוכנית , אלה משקלים שאתה עדיין יכול לרוץ איתם, תנסה להוסיף עוד אוכל.

אבל אם ממש חשוב לך אתה יכול לעבור למתכונת של ל5*5 פירמידה(הייתי ממליץ לך רק ללחיצות בינתיים-אם כבר אתה מתעקש), הכוונה פירמידה זה במשקל עולה ולא חזרות, לי אישית זה עזר מאוד בהעלת משקלים... כי בעיקרון יוצא לך פה סט אחד כבד ולא 3 כמו במתכונת של ss.

pala · 30-05-10, 23:30

אני התכוונתי רק ללחיצות, סקוואט ודדליפט אני עולה יפה
בכללי, אני יודע שאני יכול להתקדם אם המשקל, אבל רציתי עוד נפח בעיקר בשביל המסה
ודי קשה להמשיך לדחוף אוכל כשנוצרה לי קרס לא קטנה בכלל
חשבתי לנסות את השיטה של ביל סטאר אם ההתקדמות הליניארית, או יש המלצה אחרת?

Scylla · 31-05-10, 05:04

אחי מבלי להבין יותר מדי בתוכניות כוח המשקלים שלך רחוקים מלעבור לליניארי... תמצה את ההתקדמות של המשקלים הנמוכים עד הסוף לפני שאתה עובר

**sason** · 31-05-10, 06:26

תשמע אם אתה לא שלם עם הגוף שלך וזה כן חשוב לך איך אתה נראה , אז הייתי מחליף את כל התוכנית לליניארית של ביל סטאר ומתחיל בקרוב חיטוב.

המשקלים זה לא הדבר הכי חשוב, לפחות לא לכולם ואני מבין שלך חשוב יותר איך אתה נראה בשלב הזה.
דרך אגב כבר עברת לסקוואט קל באמצע השבוע?

Nothin_BuT_A_Peanut · 31-05-10, 07:38

עלק אין לי ידע בסיסי,יא סודני מפגר. למה שאני יעשה 5x3 או 5x5 מזה ייתן לי? אני לא עובד על כוח יא פפוק.

ואני המלצתי לעשות ss? חחחחחחחחחחחח מצחיק אתה. חוץ מזה יש הבדל בין להגיד לילד שחיף מת ששוקל 60 קילו על 1.80 שיעשה ss ולבין להגיד לכל בנאדם שני בפורום "תעשה ss תהיה חזק" שאלתי שאלה שלא קשורה בכלל למה שאתה חופר.

terminater135 · 31-05-10, 09:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut

עלק אין לי ידע בסיסי,יא סודני מפגר. למה שאני יעשה 5x3 או 5x5 מזה ייתן לי? אני לא עובד על כוח יא פפוק.

ואני המלצתי לעשות ss? חחחחחחחחחחחח מצחיק אתה. חוץ מזה יש הבדל בין להגיד לילד שחיף מת ששוקל 60 קילו על 1.80 שיעשה ss ולבין להגיד לכל בנאדם שני בפורום "תעשה ss תהיה חזק" שאלתי שאלה שלא קשורה בכלל למה שאתה חופר.

סבבה תעשה סופר סטים נראה לאן תגיע.

Nothin_BuT_A_Peanut · 31-05-10, 11:50

רחוק ממך זה בטוח יא ילד מבחנה.

terminater135 · 31-05-10, 12:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut

רחוק ממך זה בטוח יא ילד מבחנה.

אחי אתה עושה גם דרופ סטים?????????????????????????????????

30-05-10, 14:05	#1
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	ייעוץ/שאלה לגבי אימון חזה! שמתי לב שרוב הbb מתחילים את האימון חזה שלהם דווקא מ incline bench, ואני תוהה למה? ניסיתי את זה פעם,בincline הצלחתי הרבה יותר מהרגיל במשקל,ובבנץ, פחות כמובן. מה אתם אומרים יותר טוב? להתחיל מflat bench ולעבור לincline bench/dumbells או ההפך?

30-05-10, 23:30	#14
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	אני התכוונתי רק ללחיצות, סקוואט ודדליפט אני עולה יפה בכללי, אני יודע שאני יכול להתקדם אם המשקל, אבל רציתי עוד נפח בעיקר בשביל המסה ודי קשה להמשיך לדחוף אוכל כשנוצרה לי קרס לא קטנה בכלל חשבתי לנסות את השיטה של ביל סטאר אם ההתקדמות הליניארית, או יש המלצה אחרת? __________________

31-05-10, 05:04	#15
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אחי מבלי להבין יותר מדי בתוכניות כוח המשקלים שלך רחוקים מלעבור לליניארי... תמצה את ההתקדמות של המשקלים הנמוכים עד הסוף לפני שאתה עובר __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ייעוץ\| לגבי ארוחת בוקר	lil Weed Man	תזונה ותוספים	3	30-01-09 23:30
ייעוץ לגבי abcd	iinader	אימונים	6	05-10-08 22:50
ייעוץ לגבי אבקות	Golani	אימונים	4	02-07-07 22:40
ייעוץ לגבי התפריט שלי	viper1987	תזונה ותוספים	4	16-02-07 15:18
שאלה לגבי הפגישת ייעוץ עם גיל	Arielp	פיתוח גוף-כללי	15	05-12-06 17:06

30-05-10, 14:21	#2
kobiiakobi Banned תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של kobiiakobi הודעות: 568 גיל:: 27 עוסק ב:: מחשבים	ככה יש יותר כח לעבודה על חזה עליון והם מעדיפים להתחיל בזה כי אחרת הם מגיעים סחוטים

30-05-10, 14:36	#3
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	סבבה,כדאי גם לי להתאמן ככה?

30-05-10, 15:35	#5
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	תלוי איך התוכנית אימון שלך בנויה , ומה רמת המתאמן שלך. אם אתה מתאמן מתחיל שיכול להתקדמם במשקלים מאימון לאימון אז אין צורך לעשות יותר מ3 סטים לחזה, אתה צריך לשים דגש על התקדמות פרוגרסיבית במשקלים. אם אתה מתאמן מתקדם אתה יכול להכניס קצת יותר נפח לאימון. בכל מקרה אם כבר אתה עושה אימונים עם נפח גבוה(לא מומלץ) אז תמיד תתחיל עם התרגילים הבסיסים והכבדים בתחילת האימון.

30-05-10, 16:56	#6
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	קודם כל אני האימונים שלי הולכים ככה: חזה,כתפיים,קידמית אחורית,רגליים,גב לפעמים אני משלב רגליים עם גב). אימון חזה הולך ככה: בנץ': 4 סטים/10-12 חזרות בנץ' בשיפוע חיובי: 4 סטים/10-12 חזרות שיפוע חיובי עם דאמבלים:3 סטים/10-12 חזרות פרפר/כבלים:4 סטים/12-15 חזרות מכשיר ייעודי: 3 סטים/10 חזרות אני עושה סופר סטים ודרופ סטים.

30-05-10, 22:54	#9
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	במידה והוא עושה 3 סטים לאימון ועושה ss אז הוא לא צריך להוסיף נפח כי הוא מתאמן מתחיל, והנפח יבוא על חשבון העצימות- זה לא מה שמתאמן מתחיל צריך. במידה והוא מתקדם יש הרבה דרכים להוסיף נפח, למשל והוא עושה באימון 53 הוא יכול לעשות 55 פירמידה אפשר גם 55 אקרוס. אפשר לעשות אימון נפח ואימון עצימות (עוד דרך להוסיף נפח ). תסתכל בתוכניות כמו הליניארית של ביל סטאר או טקסס , תראה איך הוסיפו שם נפח, לדוגמא בתוכנית של ביל סטאר יש בתוכנית של העצימות עוד סט של 81 , יש המון דרכים להוסיף נפח... השאלה בשביל איזו מטרה אתה עושה את זה ואיך אתה עושה את זה

30-05-10, 23:03	#10
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	לך זדיין יא ילד ss נמאס ממכם,עשיתי ביל סטאר חודש ככה,נמאס. חפרתם כבר עם הss הזה דוחפים אותו לכל חור. אל תסביר לי איך להתאמן,שאלה מה להתחיל incline או flat זהו עזוב hype ענה כבר.

31-05-10, 06:26	#16
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	תשמע אם אתה לא שלם עם הגוף שלך וזה כן חשוב לך איך אתה נראה , אז הייתי מחליף את כל התוכנית לליניארית של ביל סטאר ומתחיל בקרוב חיטוב. המשקלים זה לא הדבר הכי חשוב, לפחות לא לכולם ואני מבין שלך חשוב יותר איך אתה נראה בשלב הזה. דרך אגב כבר עברת לסקוואט קל באמצע השבוע?

31-05-10, 07:38	#17
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	עלק אין לי ידע בסיסי,יא סודני מפגר. למה שאני יעשה 5x3 או 5x5 מזה ייתן לי? אני לא עובד על כוח יא פפוק. ואני המלצתי לעשות ss? חחחחחחחחחחחח מצחיק אתה. חוץ מזה יש הבדל בין להגיד לילד שחיף מת ששוקל 60 קילו על 1.80 שיעשה ss ולבין להגיד לכל בנאדם שני בפורום "תעשה ss תהיה חזק" שאלתי שאלה שלא קשורה בכלל למה שאתה חופר.

31-05-10, 11:50	#19
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	רחוק ממך זה בטוח יא ילד מבחנה.