|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-04-09, 00:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ירקות-יחס בתפריט
על ירקות כמו מלפפונים ופלפלים מרוב האנשים מה שמעתי זה שהם לא נחשבים כפחמימות/קלוריות זה נכון או סתם? איך אני ידע איזה ירק "לא נחשב"? ומה לגבי פירות?
|
|
|
|
30-04-09, 01:21
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
פירות כן.
__________________
|
|
|
|
|
30-04-09, 19:37
|
#3 |
|
מנהל מקצועי
|
יש ירקות שמכילים יותר קלוריות,כמו גזר שמכיל יותר פחמימות בהשוואה למלפפון.
איך לדעת?כמו שאתה יודע כמה גרם פחמימות יש באורז וכמה גרם שומן יש באגוזים,ככה תמצא גם כמה גרם פחמימות יש בירק שאתה אוכל ותתאים את זה לתפריט שלך מבחינה קלורית. לגבי פירות,כמעט כל הפירות(לא רוצה להכליל כי על המושג פרי בעצמו יש מחלוקות) בעלי ערך גבוה של סוכר(פחמימה) ומשם גם הקלוריות כמובן,לכן תדע גם כן להתחשב בקלוריות האלו ולהתאים לתפריט. לא הבנתי אם אתה במסה או חיטוב,אבל בכל אופן במסה כדאי גם להחשיב את הקלוריות מפירות וירקות כדי לא לעלות את הגירעון משמעותית.וגם בחיטוב כמובן להחשיב אותם ואף להמנע מהם(רגישות לאינסולין).כמובן שאפשר לא להמנע מכלום,זה בתנאי שנמנעים גם מחריגה במאזן הקלורי. |
|
|
|
|
30-04-09, 23:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני בחיטוב..אז להחשיב את כל הירקות בתור פחמימות וקלוריות בתפריט?
פשוט מה שתמיד אומרים לי זה ירקות תאכל בלי חשבון |
|
|
|
|
30-04-09, 23:24
|
#5 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
לדעתי אין צורך להחשיב ירקות, בעיקר ירקות ירוקים.
גזר/בצל/סלק זה ירקות עם כמות יחסית גבוהה של קלוריות, שאותם עוד אפשר להחשיב, אבל מלפפונים/כרוב/חסה/קולורבי לא צריך להחשיב - סתם התעסקות בקקי. נערך לאחרונה על ידי obzion, 30-04-09 בשעה 23:32. |
|
|
|
|
01-05-09, 00:08
|
#6 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
בגדול ירקות הם בעלי ערך קלורי נמוך מאוד יחסית לכל מאכל אחר(ל100 גרם) אבל כשאוכלים כמה גזרים וכמה עגבניות..אפשר להגיע ל150 קלוריות שלטווח הארוך זה משמעותי(אם נתרגם את זה לקילו שומן..לוקח חודש וחצי(פחות או יותר) אם מוסיפים את זה למאזן הקלורי שהוא כבר חיובי,כדי לעלות בקילו. לכן כמו כל דבר עם ערך קלורי שהוא לא זניח,צריך להחשיב במאזן הקלורי. צריך פשוט לדעת איזה ירק מכיל כמות גבוהה של סוכרים ואיזה לא. במקרה שלך בחיטוב זה כן משמעותי,אם אתה רוצה להיות שבע ממשהו ואתה חושב שירקות ישביעו אותך ולא ימזערו את הגרעון שלך אז אולי אתה עשוי לטעות. ממה שאני יודע בסלק,גזר,עגבניה. ככה שאם בא לך לנשנש משהו ואתה חושב ש4 גזרים יעשו את העבודה..הייתי מוסיף את זה לתפריט תחת כותרת הקלוריות. |
|
|
|
|
|
01-05-09, 02:48
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי תודה לכם
|
|
|
|
|
01-05-09, 02:57
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
כל אנשי הדיאטה והחיטובים תעשו לכם משהוא כזה:
את הירקות\פירות\כוס קפה עם סוכר\מסטיק תכניסו לתפריט כ 200 קלוריות ביום פשוט אל תשתגעו עם הכמויות תאכלו איזה פרי או 2 ועוד 2-3 ירקות ו2 כוסות קפה וזה בערך 200 קלוריות גם אם זה 150 או 250 או אפילו 300 זה לא מה שידפוק לכם את החיטוב ואתם סתם מתעסקים בקקי הזה
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
תצוגה לינארית
