תפריט חיטוב חדש סורי שאני משגע אתכם.....

[סמי21]

חברס הנה התפריט חיטוב החדש שלי סורי על הבלאגן פשוט חישבתי קלוריות וזה
אני שוקל 94 קילו 15 אחוז שומן 181 אשמח לקבל תגובות והערות

אני קם ב5 וחצי בבוקר ב6 בבוקר ארוחה 1 :
שייק חלבון(340 קלוריות) + 5 כפיות של סוכר ענבים(100 קלוריות) + 3 פרוסות לחם מקמח מלא(260 קלוריות) +קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות)
קשה לאכול בבוקר

ארוחה 2 :10 בבוקר :
בגט מחיטה מלאה +טונה(202קלוריות) +כף חומוס(45 קלוריות) +סלט ירקות

ארוחה לפני אימון :13:30
4 תמרים או 2 פרוסות מקמח מלא(260 קלוריות) או 2 בננות + 3 פרוסות גבינה צהובה 9 אחוז שומן

ארוחה אחרי אימון :16:00
שייק חלבון (340 קלוריות)+4 כפיות של סוכר ענבים(100 קלוריות)

ארוחה כשעה אחרי אימון : 17:00
100 גרם אורז מלא משהו כמו חצי סיר אורז(130 קלוריות) + חזה עוף 100 גרם + כף חומוס(45 קלוריות) + קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות)

ארוחת ערב :20:00 בערך
טונה(202 קלוריות) +3 פרוסות מקמח מלא(260קלוריות) +קפסולת אומגה 3(9קלוריות)

ארוחה לפני שינה :
קוטג(97 קלוריות)+לחם מקמח מלא פרוסה אחת(100 קלוריות) או תמרים......+קפסולה של אומגה (9 קלוריות)


3000 קלוריות ...... יש בתפריט