תוכנית אימון לכוח - איך להתחיל?

[amiro890]

היי.
אני רוצה להתחיל להתאמן קצת יותר ברצינות, ואשכרה לשים מטרה אמיתית לאימונים ולא סתם להתנפח.

אני רוצה להתאמן נטו בשביל להיות חזק יותר, ולעבוד רק על שרירים שרלוונטים לכוח (כלומר לא יד קדמית...)

אז כמה שאלות:

1.על איזה שרירים אתם ממליצים לעבוד (מלבד ההמלצות הסטנדרטיות לשרירי ליבה\בטן)

2.הציוד שיש לי כרגע זה רק שתי משקולות ברזל של 7kg, ועוד שני מוטות קצרים ופלטות במשקל
כולל של 25kg. זה מספיק בתור התחלה?

3.התאמנתי במשך חודשיים בערך על שכיבות שמיכה והגעתי למצב שאני מצליח לעשות 54 (שוקל 96, לפניי זה הייתי מתעלף אחריי 15 חזרות). ועכשיו התחלתי לשים תיק עם משקל על הגב בזמן הביצוע. זה יעיל בכלל לחיזוק ולכוח? או שזה פשוט "לא עוד אימון סיבולת" ואין לזה יותר מדי משמעות?

במתח ומקבילים אני על הפנים - השאלה היא האם קודם לפתח גם בהם סיבולת גבוהה ורק אז להתחיל לבצע חזרות עם משקל (שוב-זה יעיל?) או ישיר להתחיל ולנסות תירגול עם משקלים?

תודה

[Matrix]

אם מה שמעניין אותך זה כוח אז אל תתעסק בשטויות האלה ותרשם למכון נורמלי ותתחיל ss
הציוד שלך בבית לא יעזור לך בכלום

[TheYawa]

פורסם במקור על ידי amiro890

היי.
אני רוצה להתחיל להתאמן קצת יותר ברצינות, ואשכרה לשים מטרה אמיתית לאימונים ולא סתם להתנפח.

אני רוצה להתאמן נטו בשביל להיות חזק יותר, ולעבוד רק על שרירים שרלוונטים לכוח (כלומר לא יד קדמית...)

אז כמה שאלות:

1.על איזה שרירים אתם ממליצים לעבוד (מלבד ההמלצות הסטנדרטיות לשרירי ליבה\בטן)

2.הציוד שיש לי כרגע זה רק שתי משקולות ברזל של 7kg, ועוד שני מוטות קצרים ופלטות במשקל
כולל של 25kg. זה מספיק בתור התחלה?

3.התאמנתי במשך חודשיים בערך על שכיבות שמיכה והגעתי למצב שאני מצליח לעשות 54 (שוקל 96, לפניי זה הייתי מתעלף אחריי 15 חזרות). ועכשיו התחלתי לשים תיק עם משקל על הגב בזמן הביצוע. זה יעיל בכלל לחיזוק ולכוח? או שזה פשוט "לא עוד אימון סיבולת" ואין לזה יותר מדי משמעות?

במתח ומקבילים אני על הפנים - השאלה היא האם קודם לפתח גם בהם סיבולת גבוהה ורק אז להתחיל לבצע חזרות עם משקל (שוב-זה יעיל?) או ישיר להתחיל ולנסות תירגול עם משקלים?

תודה

מה אתה עושה צחוק...
אתה רוצה כוח אתה צריך משקלים... משקולות 7 קילו זה מטורף אבל עדין...

לך תרשם לחדר כושר תעשה SS ואת את ה-MAD COW ואחרי זה כבר תוכל להחליט מה לעשות הלה...