בבקשה תגובות על התוכנית ! באתי אם שאלות מסויימות !

[Nick]

Fbw

רגליים :
סקוואט 3x10
דדליפט 3x10

חזה :
דחיקת מוט ללא שיפוע 3x10
פרפר/מקבילים/פלייס- מה אתה ממלצים פה ?

גב :
מתח 2xmax
חתירה במכונה 3x8

כתפיים :
לחיצה במכונה 3x8
(אל תשאלו למה לא מלטרי וכאלה פשוט זה מה שאני הכי אוהב ומה שהכי נוח )

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x7
(האם פה הייתם ממליצים לשים תרגיל מסויים של סט אחד ולהוריד סט מהלחיצה?)

יד קדמית :
כפיפות בדאמבלים 2x10
כפיפות כנגד מוט 1x8

[Ratm]

בחזה בתרגיל השני הייתי מציע פלייס בשיפוע חיובי או לחיצת חזה עם משקולות חופשיות בשיפוע חיובי.

[Nick]

אוקי עוד תגובות ?! אחים שלי זה דחוף

[assito]

פורסם במקור על ידי Nick

Fbw

רגליים :
סקוואט 3x10

חזה :
דחיקת מוט ללא שיפוע 4x10

****כאן תכניס את הדדליפט, לסט אחד כבד****

גב :
מתח 4xmax


כתפיים :
לחיצת כתפיים בדאמבלים/מילטארי פרס/לחיצת כתפיים במוט

יהיה לך מאוד קשה לעבוד עם משקלים נורמליים בדדליפט אחרי הסקוואט, אתה לא תצליח, אלא אם הסקוואט שלך יהיה ממש קל, וזוהי לא המטרה. לכן, כדאי לך להכניס את הדדליפט אחרי החזה, לאחר שהשרירים המרכזיים שעובדים בתרגילים הללו קצת נחו. זה עובד על אותו עיקרון של הSS, וזה עובד, אז תנסה את זה.

לגבי הכתפיים, תעבוד חופשי. אתה לא רוצה מילטארי, אז אל תעשה מילטארי, אבל לפחות בדאמבלים או משהו כזה. האמת? חבל לך מאוד לא לעשות מילטארי, אתה סתם מבודד את השרירים, ולא תקבל מזה גירוי אפילו לא קרוב לשל המילטארי. חבל.

לגבי הידיים, אין צורך להכניס אותם. אם תתקדם כמו שצריך בבנץ' ובמתח, אז היידים שלך יתקדמו בהתאם. אתה לא רוצה שהיידים שלך יפריעו לך להתקדם בתרגילים המרכזיים.

לדעתי, אם תוסיף את המילטארי, תצא לך תוכנית מאוד טובה, למרות שאם אני במקומך (והאמת שאני עד לא מזמן די הייתי במקומך), הייתי עושה את הSTARTING STRENGTH. תוכנית הרבה יותר טובה, ואתה תוכל להשתפר בה המון.

[Nick]

ומזה התוכנית הזאת החדשה שאתה מדבר עליה ?(תסביר ותכתוב הכל בעברית אם אפשר)

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי Nick

ומזה התוכנית הזאת החדשה שאתה מדבר עליה ?(תסביר ותכתוב הכל בעברית אם אפשר)

היה נחמד אם היית אומר לו תודה על התגובה לא ככה?