|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-12-06, 17:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון ראשון:כבד
סקוואט 5x4-6 דדליפט 5x4-6 לחיצת חזה 5x4-6 חתירה טי באר במכונה 3x4-6 מתח 2x4-6 מילטרי פרס 1X12-15 הנפות לצדדים 2x10-15 יד קדמית 1x10-15 יד אחורית 1x10-12 __________________ אימון שני:קל סקוואט 3x10-12 דדליפט 3x10-12 לחיצת חזה שטוח 3x10-12 חתירה טי באר במכונה 2x10-12 מתח 1x10-12 מילטרי פרס 1X6-8 הנפות לצדדים 3x 6-8 יד קדמית 3x6-8 יד אחורית 3x6-8 __________________ אימון שלישי:בינוני סקוואט 4X8 דדליפט 4X8 לחיצת חזה שטוח 4x8 חתירה טי באר מכונה 2x8 מתח 2x8 מילטרי פרס 1X8-10 הנפות לצדדים 2x8-12 יד קדמית 2x8-12 יד אחורית 2x8-12 __________________________________________________ ______ הערות: 1)באימון הקל \בינוני אני מכניס 2-3 סטים לבטן ואם יש כוח אז 2-3 סטים לתאומים 2)כל הסטים מבוצעים חזרה לפני כשל ומעל 10 חזרות 2 חזרות לפני כשל 3)באימון הכבד זמני מנוחה:2.5 דקות באימון הקל זמני מנוחה:1.5 דקות באימון הבינוני זמני מנוחה:2 דקות 4)באימון הכבד החזרות מתבצעות ב-3-4 שניות בירידה ומקסימום בעלייה באימון הבינוני\קל החזרות מתבצעות ב-3 שניות בירידה ו-2 שניות בעלייה |
|
|
|
04-12-06, 17:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
#אימון 1 כבד 2.12.06
לחיצת חזה - 92.5 ק"ג 5 חזרות חתירה בעמידה - 90 ק"ג 6 חזרות מתח בתוספת משקל - 5 חזרות סקוואט - 85 ק"ג 5 חזרות דדלפיט - 95 ק"ג 5 חזרות מילטרי פרס - 40 ק"ג 10 חזרות הנפות לצדדים - 10 ק"ג 15 חזרות יד קדמית - כפיפות מרפק במוט 35 ק"ג 15 חזרות יד אחורית - פשיטת משקולת מאחורי העורף כל יד בנפרד 12.5 ק"ג 15 חזרות |
|
|
|
|
04-12-06, 17:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
#אימון 2 קל 4.12.06
לחיצת חזה - 72.5 ק"ג 12 חזרות חתירה בעמידה - 72.5 ק"ג 12 חזרות מתח - 12 חזרות סקוואט - 67.5 11 חזרות דדליפט - 72.5 12 חזרות מילטרי פרס - 45 6 חזרות הנפות לצדדים - 12.5 6 חזרות יד קדמית - כפיפות מרפק במוט אולימפי 42.5 ק"ג 7 חזרות יד אחורית - 15 ק"ג כל יד בנפרד פשיטה מאחורי העורף 9 חזרות |
|
|
|
|
04-12-06, 19:18
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בהצלחה!
נראית אחלה תוכנית. אני רק לא יודע כמה זמן תצליח להחזיק מעמד עם סקוואט ודד ליפט 3 פעמים בשבוע. מנסיון זה מתיש לאללה, אבל Whatever works for you man.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
05-12-06, 15:28
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
05-12-06, 20:28
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-12-06, 20:38
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
05-12-06, 20:38
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-12-06, 20:39
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-12-06, 20:41
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 בכל מקרה, אני שמח שקלטת את טעותך והתחלת לאמן את השרירים היפים האלה  בהצלחה. |
|
|
|
|
|
06-12-06, 13:36
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
#אימון 3 בינוני 6.12.06
לחיצת חזה - 85 ק"ג 8 חזרות חתירה בעמידה - 85 ק"ג 8 חזרות מתח - 8 חזרות סקוואט - 77.5 ק"ג 8 חזרות דדליפט - 85 ק"ג 8 חזרות מילטרי פרס - 42.5 8 חזרות הנפות לצדדים - 10 ק"ג 11 חזרות יד קדמית - כפיפות מרפק במוט אולימפי 40 ק"ג 9 חזרות יד אחורית - 15 ק"ג כל יד בנפרד פשיטה מאחורי העורף 9 חזרות |
|
|
|
|
08-12-06, 11:34
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
#אימון 4 כבד 8.12.06
היה אימון מאוד חזק סוף סוף אני מרגיש טוב אחרי חודש של צינון וחולשה לחיצת חזה - 95 ק"ג 5 חזרות חתירה בעמידה - 92.5 ק"ג 6 חזרות מתח בתוספת משקל - 5 חזרות סקוואט - 87.5 ק"ג 5 חזרות דדלפיט - 100 ק"ג 5 חזרות מילטרי פרס - 42.5 ק"ג 9 חזרות הנפות לצדדים - 10 ק"ג 12 חזרות יד קדמית - כפיפות מרפק במוט 40 ק"ג 9 חזרות יד אחורית - פשיטת משקולת מאחורי העורף כל יד בנפרד 15 ק"ג 11 חזרות |
|
|
|
|
08-12-06, 13:00
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
בכל אופן, אם אתה עושה אימון כבד, אתה לא צריך תרגילים יותר רציניים מהנפות לצדדים או פשיטת משקולות יד יד.? באופן אישי, בטרייספס הייתי עושה לחיצה צרפתית או פשיטה במוט מאחורי הראש הייתי מעיף את ההנפות לצדדים, הלחיצה מספיק, אם כבר הייתי מוסיף כתף אחורית. |
|
|
|
|
|
08-12-06, 13:25
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2)אני עושה דדליפט,סקוואט,לחיצת חזה,חתירות ומתח כל שאר התרגילים הם רק השלמות בשביל השרירים הקטנים כי לא מספיק לי גירוי עקיף בשבילהם 3)דווקא ההנפות לצדדים אמור להיות טוב כי הכתף הליטרלית כמעט ולא עובדת בלחיצת חזה והכתף האחורית גודלת לי יפה מהתרגילי גב 4)אימון הבא אני יכניס את הלחיצה הצרפתית נראה מה יהיה עם המרפקים שלי |
|
|
|
|
|
08-12-06, 13:27
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
2+3) אז מה אם אתה עושה את כל אלה?? הנפות לצדדים מיותר כי הכתף הלטרלית עובדת מספיק בלחיצה, תכניס כתף אחורית אחרת אני מבטיח שאין לך פרופצרוציה תקשיב למישהו שיש לו קצת יותר ניסיון ממך 4) אין על לחיצה צרפתית, אני אוהב לעשות אותה מידי פעם בשיפוע שלילי |
|
|
|
|
|
08-12-06, 13:36
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-12-06, 13:39
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
פשיטה מאחורי הראש שתי הידיים עם דאמבל\מוט (העדיפות היא לדאמבל אבל זה תלוי בכוח שלך, אם אין לך דאמבלים תעשה כמוני במוט) פשיטה כבדה בכבלים זה תרגיל טוב |
|
|
|
|
|
08-12-06, 13:41
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
08-12-06, 14:13
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-12-06, 16:18
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אני כל שבוע מחליף שבוע אני עושה לחיצת כתפיים+ כתף אחורית ושבוע לחיצת כתפיים הנפות (לכתף האמצעית הכי טוב ככה)
|
|
|
|
תצוגה לינארית
