|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-05-09, 15:19
|
#1 |
|
Banned
|
שאלה בקשר לתזונה
אחרי שמצאתי את הbmr שלי שהוא 1786 קלוריות. מה אני אמור לעשות כדי להכין תפריט?
כוסעומו אני קראתי במאמרים ולא הבנתי כלום. תודה למי שעוזר    |
|
|
|
26-05-09, 15:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
1786 bmr במנוחה לא כולל פעולות יומיומיות ?
ולא כולל אימוני כח ואירובי ? כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן כח ? כמה אירובי ? (ואירובי באיזה עצימות, דופק ואיזה אירובי) ותפריט הוא מוכוון מטרה מה המטרה שלך ? לעלות במאסה ? ואם כן נקי או מלוכלך ? לחטב ? תענה על מה שרשמתי ואוכל לעזור לך |
|
|
|
|
26-05-09, 17:52
|
#3 |
|
Banned
|
1786 לא כולל פעולות יומיומיות ולא כולל אימוני כח ואירובי
מתאמן 4 פעמים כח 0 אירובי. כי הבנתי שאירובי זה הורדת משקל ואני עושה רק משקולות. המטרה שלי היא שהשרירים שלי יגדלו ויתחזקו. נראלי לעלות במאסה לא יודע לגבי נקי או מלוכלך. |
|
|
|
|
26-05-09, 17:54
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אין קשר בין הורדת משקל לאירובי,אתה יכול לעשות אירובי גם במסה.
אתה פשוט אמור לאכול יותר מהbmr שלך. |
|
|
|
|
26-05-09, 18:00
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אירובי לא מומלץ בזמן עליית מסה מכיוון שזו פעילות שמעודדת פירוק שריר וזה יקשה עליך לצבור מסה.
אתה יכול לבצע אימון אירובי לכושר הגופני שלך פעם אחד לשבוע או שבועיים לא מומלץ יותר מזה בזמן צבירת מסה, לא נראה לי שאתה תצליח לאכול כמויות כאלה שיעזרו לך להתמודד עם פעילות אירובית ובמקביל לעלות במסה. נערך לאחרונה על ידי tommybilt53, 26-05-09 בשעה 18:04. |
|
|
|
|
26-05-09, 18:02
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-05-09, 18:11
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
Nitro Speed אתה כנראה לא הבנת את הדרישות של הבחור, הבנאדם רוצה לצבור מסה ולגדול ולא גם וגם.
ההצעה שלי היא ההצעה המקובלת בכל העולם ומומלצת על ידי מאמני כושר שלמדו את הנושא הפיזיולוגי וגם על ידי בודי-בילדרים שזכו בתארים ומניסיון שלהם, אם יש לך מורים אחרים בבקשה, אני רק מקווה שאתה יודע מה אתה מדבר. |
|
|
|
|
26-05-09, 18:19
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-05-09, 18:36
|
#9 |
|
Banned
|
מה פתחתם פה דיון
תענו על השאלה שלי מלמעלה |
|
|
|
|
26-05-09, 18:48
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אתה אמור לקרוא את המדריך לעלייה במסה ואז אתה כבר תבין איך בונים תפריט.
|
|
|
|
|
26-05-09, 19:45
|
#11 |
|
Banned
|
קראתי כפרה אבל לא הבנתי מה עושים
|
|
|
|
|
26-05-09, 20:03
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תעבור עליו צעד צעד ואם נתקעת אז תצטט את הפיסקה הלא מובנת ותדביק פה
מעניין שאלפי אנשים הבינו ואחד תמים לא מבין |
|
|
|
|
26-05-09, 22:54
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רוב המתאמנים נלחמים על כל קלוריה שלהם בתפריט, ואתה רוצה לשרוף להם אותו באירובי. אתה מדבר מחוסר ניסיון פשוט זה הכל... העצה שלך היא לא פרקטית בשטח, מה שאתה אומר דומה למשל - אם אני יקנה ווספה וייסע איתה 350 קמ"ש אני יעקוף אופנוע r1 שמגיע ל 320 קמ"ש התשובה היא כן, אבל אין ווספה כזאת ואם יש קשה מאוד למצוא, ורוב הווספות לא מגיעות ל120 אפילו. בתיאוריה הווספה תעקוף את הr1 אבל אם לסבתא שלי היה גלגלים אז היא לא הייתה צריכה מונית.... הבנת ידידי..... |
|
|
|
|
|
26-05-09, 22:57
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
יש ויש,יש גם כאלה שהbmr שלהם נמוך,והם רוצים לאכול הרבה,אבל ההרבה הזה לפעמים עובר את ה 1000 קלוריות מעל התחזוקה,ואנשים כאלה שרוצים לעלות נקי יחסית יצטרכו לעשות אירובי כדי לשרוף 500 קלוריות כדי להיות 500 מעל התחזוקה.
מה שאתה אומר זה נכון ספציפית אליך,אבל למשל לי,כבן אדם שאוהב לאכול,אבל מעדיף לא לעלות יותר מדי בשומן,זה אידיאלי. |
|
|
|
|
26-05-09, 23:19
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
תלוי מה אתה אוכל קודם כל, ותלוי גם מה מקור הפחמימות שלך, ישנם פחמימות מורכבות ופחמימות פשוטות אתה צריך לצרוך רק פחמימות מורכבות עכשיו בנוסף להתאמן כמו שצריך בכדי שהגוף ינצל את הפחמימות האלו כמו שצריך ולא ילך למאגרי השומן.
מה שאני אומר זה הנורמה מי שיש לו נטיות להשמנה או להפך או באמצע זאת אומרת שהוא אוכל הוא משמין ולא אוכל כמויות לא משמין או מרזה סבבה לגמרי הוא צריך לבנות את התפריט והיחסים בהתאם אליו ללא ספק. |
|
|
|
|
26-05-09, 23:31
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
zlatan10 לגבי שאלתך אתה צריך לבדוק מה הנטיות שלך להשמנה או להפך כפי שדנו פה עם NITRO מה המטרות שלך, משקל, מסת שריר, אחוזי שומן ולבנות תפריט מתאים ולהתאמן כמו שצריך בהתאם לדרישות.
כעקרון התפריטים יוכלו לעזור לך אבל רק אם תדע להתאים את הנתונים של הגוף שלך אם התזונה שלך וכו', אם אין לך את הידע אני מציע לך לפנות ליועץ מקצועי בתחום הפיתוח-גוף שידריך אותך בזמן נתון מה לעשות ומה לאכול, מכיוון שקשה לדעת ובלתי אפשרי אפילו להעמיד לך תפריט והדרכה כמו שצריך במיוחד לא בפורום בלי בדיקה ותחקור על הרגלי אכילה, מבנה גוף וכו'. וגם אלה שיש להם את הידע אבל לא מספיק ורוצים להגיע לרמה מקצועית גם מומלץ ואף רצוי ללכת למקצוען בתחום. אז כל מה שנאמר פה לדעתי זה בכללי. נערך לאחרונה על ידי tommybilt53, 26-05-09 בשעה 23:40. |
|
|
|
|
27-05-09, 00:21
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
כמה אתה שוקל ? מה הגובה ?
בעיקרון תתחיל עם תפריט של 2500 קלוריות כאשר פי 2 ממשקל הגוף שלך חלבון עוד 70-90גרם שומן איכותי כל השאר פחמימה לגבי תוכנית אימון תבנה תוכנית אימון שיהיה בה סקווט חופשי, דד ליפט, מיליטרי פרס, בנט אובר, מתח (רגיל או הפוך עם מקשל), לחיצת חזה בתור תרגילי בסיס תוסיף תרגילי עזר תחלק לימי אימון לגבי התוכנית תעזר במישהו שמבין אבל אתה חייב את כל התרגילים שרשמתי כדי להתקדם בצורה טובה |
|
|
|
תצוגה לינארית
