|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-12-09, 19:22
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
כמה לאכול מכל דבר עם הנתונים שלי?
גיל: 24
משקל: 73 אחוז שומן: 16.2 1635 :500-(bmr*1.2) המטרה היא כרגע חיטוב לאיזור ה12-11 אחוז שומן... ואני רוצה להרכיב תפריט. קראתי את המדריך המלא לחיטוב ועוד כל מיני מאמרים פה ושם אבל לא הבנתי ממש כמה גרם פחמימה ושומן אני צריך לאכול ביום? זה לא עוזר לי שאומרים לי להוריד בכמות הפחמימות כי אני לא יודע מכמה להוריד לכמה להוריד... :\ חלבון הבנתי שאני צריך לאכול באיזור ה145-150 גרם כמה גרם פחמימה? כמה גרם שומן? כמו כן, איך משתנה כמות החלבון שאני צריך לצרוך ביום עם אימון (משקולות/אירובי) ליום ללא אימון? תודה רבה! |
|
|
|
15-12-09, 19:25
|
#2 |
|
מנהל מקצועי
|
חלבון-2 כפול משקל הגוף
שומן-30% מסך הקלוריות בתפריט זה אחלה(כדי לחשב את הגרמים תחלק את מספר הקלוריות שיצא ב9) פחמימות-השאר.אתה יכול לעלות קצת שומן וחלבון ולהוריד פחמימות. |
|
|
|
|
15-12-09, 19:29
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-12-09, 19:31
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-12-09, 19:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחי עזוב אותך חיטוב.. לך על מסה בנתונים שלך רק מסה.. בלי לחשוב ביכלל.. ליקראת הקיץ תתחיל חיטוב... גם ככה עכשיו לא יראו שום חיטובים.. עם הבגדים הארוכים..
|
|
|
|
|
15-12-09, 19:35
|
#6 |
|
נפיחון
|
תגידו לי אחת ולתמיד זה כפול 3 ממשקל הגוף או כפול 2???????
|
|
|
|
|
15-12-09, 19:45
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
|
15-12-09, 19:59
|
#8 |
|
נפיחון
|
עוד תגובות בחיית דינק...
|
|
|
|
|
15-12-09, 20:17
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
משמע, במידה ואתה שוקל 70 ק"ג, נסה לצרוך בין 105 ל-175 גרם חלבון ביום (הכל בהתאם לעצימות)." מהמדריך לעליה במאסה של ישראלבודי..
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
|
15-12-09, 22:53
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה רוצה שהוא יגיע ל30% שומן ואז יעשה חיטוב? מדובר פה בחיים של בנאדם. אם אתה לא מבין בנושא עדיף שתקרא ואל תגיב ולאט לאט תצבור ידע. לנושא: הרכב את תפריטך ע"פ העקרונות הבאים. חלבון:x2 ממשקל גופך. שומן:x1 פחמימות כל השאר. זה במידה ואתה לא משתמש בשיטה מסויימת לחיטוב. בהצלחה.
__________________
|
|
|
|
|
|
16-12-09, 00:46
|
#11 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני מבולבל לגמריי כבר הרי אני מתחיל לבנות את התפריט נניח לפי חלבונים, אחר כך לפי שומן... ונניח חסרות לי 400 קלוריות לסגירת התפריט... אם אני אוסיף אותם בצורת פחמימות, אז גם יתווסף לזה עוד שומן ועוד חלבונים... אז מה עשיתי בזה? ואחי, איך אני אמור להגיע ל73 גרם שומן? אני בקושי מצליח להגיע ל30 גרם (עם החזה עוף, הלחם וכו') מה להוסיף לזה? שמן זית? טחינה? תודה מראש |
|
|
|
|
|
16-12-09, 00:58
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תיראה כל השאר זה אומר בהתאם לתפריט אם אתה במסה אתה פשוט דוחף פחמימות כדי להגיע לסך הקלוריות שאתה צריך.
בוא אני יעשה לך את זה ככה. אתה עכשיו נוסע מצפת לאילת. החלבון מביא אותך מצפת לת"א,השומן מת"א לאשדוד והפחמימות כל השאר-כל הדרך שנישארה כדי להגיע לאילת. הבנת?! בנוגע לאיך להגיע לכמות השומן הרצויה. לא בעיה להגיע לרמות שומן מסוייימות. יש שמן זית,טחינה גולמית,אבוקדו,שקדים,אגוזים. אתה מכין לך סלט שים בנדיבות 2-3 כפות שמן זית כבר בערך 15 גרם שומן(בערך אל תתפוס אותי על זה בצמר-גפן)כמובן שאחרי שאתה מסיים את הסלט תשתה את המיץ שנישאר כדי להכניס גם את השמן שלא ניספג בירקות. וכך אם כל דבר. אני ביום מחסל 100 גרם טחינה גולמית שזה יותר מ30 גרם שומן.
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חיטוב כמה זמן יקח עם הנתונים שלי | מוטי | אימונים | 4 | 23-10-08 14:16 |
| נמחק חלק ממסד הנתונים | erezg | פיתוח גוף-כללי | 2 | 16-05-07 22:41 |
| מה אתם אומרים על הנתונים הבאים ? | Acidic | אימונים | 1 | 07-04-07 21:40 |
| [פוסט כללי] מה הנתונים שלכם ? | אור | פיתוח גוף-כללי | 83 | 07-04-07 16:09 |
| אך מכפילים את ערכי המזון ? לפי הנתונים שלי ?? | NOS | תזונה ותוספים | 3 | 08-10-06 09:58 |
תצוגה לינארית
